Hogyan lehet leszokni a dohányzásról anélkül, hogy kárt egyszerre vagy fokozatosan, vagy anélkül e-cigaretta
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról?
A dohányosok aránya a világon hatalmas - ez majdnem 1/5 minden a Föld lakói, és folyamatosan növekszik. Ebben az esetben, az álom a sok leszokni a dohányzásról, de próbál tenni valamit, hogy sokkal kevesebben. Általában, miután az első kísérlet arra, hogy megszabaduljon a rossz szokás dohányos vár egy keserű csalódás: ő szembe megnyilvánulásai nikotinfüggőség és a megvonási szindróma.
Valóban, a nikotin éhség - az egyik legerősebb kábító függőséget, mert ez az anyag lehet építeni a biokémiai folyamatokat a szervezetben, és a „füst” őt könnyű.
Nehéz elveszíteni és pszichológiai vágy egy cigarettát - egy erős vágy, hogy a füst egy adott helyzetben (stress alatt, izgalom, öröm). Ezért egy ilyen hatalmas számos hiányosságára kísérlet leszokni a dohányzásról.
A legtöbb szenvedők nikotinvágy azon, hogyan lehet leszokni a dohányzásról legjobb egyszerre vagy fokozatosan? Vagy talán vesz egy tablettát, vagy e-cigaretta, vagy menjen tanfolyamok pszichológushoz, hogy megtalálják a megfelelő motiváció. Nincs egyetlen válasz nem létezik. Megközelítés a dohányzás abbahagyását kell kialakítani, figyelembe véve az egyes jellemzőit a karakter, az egészségügy, a hossza a dohányzás. Dohányzásról maga nagyon is valóságos, de csak alacsony vagy közepes hosszától függően szolgáltatás: erős dohányosok jobban igénybe speciális terápiás beavatkozást. Ellenkező esetben, még ha sikeres kudarc nagy kudarc kockázata, és ez csak erősíti a függőség.
Tehát a jobb leszokással alapján az alábbi összetevőkből áll:
- Képzés, illetve motivációs színpadon.
- Tulajdonképpen feladja cigaretta (meglehetősen meredek).
- A szervezet megfelelő táplálkozás.
- Szükség esetén - hormonpótló kezelés, lelki támogatást.
Szakaszában a nikotin megvonás
Leggyakrabban a személy visszatér a cigarettát, mert elmulasztotta a minden árnyalatok elválás vele előre, nem találtam egyértelmű motivációs okokat akar csinálni, és nem elhelyezés rokonok. A szándék, hogy megszabaduljon a függőség legyen szilárd, vagy kudarc nem lehet elkerülni. A folyamat során a feladom cigaretta, két fő lépést, a melyek mindegyike az alábbiakban részletesen ismertetjük.
előkészítő
Ahhoz, hogy megérthessük magukat, és megtalálják az oka a rossz szokás megjelent. Sok segít megtalálni a megfelelő motiváció megtagadására cigarettát, mert valaki elkezdett „barátkozni” cigarettával a cég, más világít, hogy megmutassák a lejárat fiatal korban. Talán van szükség egy ilyen bizonytalan önkifejezés eltűnt, és itt az ideje, hogy kilép.
Azt is meg kell írni a notebook, amely élethelyzetek kénytelen nyúlni egy cigarettát. Legyen Ön ki egy füst szünetet a kollégákkal, a dohányzás várnak a buszra, evés után, közben az izgalom - ismerve a problémát belülről, és sokkal könnyebb, hogy alaposan megszabadulni tőle.
A következő fontos szempont az előkészítő szakaszban - amely egyértelmű motiváció, hogy fog leszokni. Ez hihetetlenül fontos, mert ennek hiányában a motívum az első vagy a második napon feladom cigaretta vannak érzései, mint a „valamint hogy kell-e gyötrelem?”. Egy személy tudnia kell, hogy pontosan miért is szenved, és az okok is jelentős.
A fő motiváció a leszokásra általában:
- A vágy, hogy megszülethessen a gyermek vagy a tartalék szeretteit a passzív dohányzást (például a felesége a terhesség, a megszületett a baba)
- A vágy, hogy az egészség megőrzéséhez, illetve gyógyítja a betegség megjelent, meghosszabbítja az életüket (általában - a legerősebb motívum)
- A vágy, hogy sportoljon, hogy megszerezzék a normál súly, forma, megjelenés
- Szerelem, szerelem - sokan visszautasítják a szokás kedvéért a kapcsolatot, ha a másik fél nem dohányzik
- A vágy, hogy pénzt takarít meg - néha pénzügyi helyzete erők leszokni a dohányzásról
Ideális - leszokni a dohányzásról azonnal, de kiderül, hogy ez nem mindenkinek. Ezért azok, akik dohányoznak sokáig és nagy mennyiségben, a szakértők tanácsot, hogy először feladja cigaretta 48 órán át. Így érthető, hogy mi fog történni, hogy egy személy, és fontos, hogy ez a megközelítés pozitív módon. Előnyök hatalmas lesz: lélegezni az elején a második nap könnyebb lesz, talán megáll a fejem, mert a pillanatnyi görcs hajók kézhezvételétől nikotin nem fordul elő.
Miután egy sikeres hiba a 2 nap érdemes figyelembe venni a folytatása az egészséges életmód. Luck mosolyogni fog csak azoknak, akik minden intézkedést megtesz, hogy csökkentsék a nikotin megvonás, nem árnyékolja be a rossz szokás tudat és nyerni.
Nem kell bontani, van néhány tipp a viselkedését a korábbi dohányos:
- A fellépő depressziós hangulatban, ami történik szinte minden abba a dohányzást, érdemes megjegyezni a motiváció és az a tény, hogy egy ilyen lelkiállapot - egy mesterséges, valótlan. Szükség van elkergetni a rossz gondolatokat, gondolkodás csak a jó - a közelgő élet javítása, az egészség, az egészség.
- Ha a dohányzás abbahagyása jobb nem egyedül lenni. Ez - a legnagyobb kockázat az, hogy a cigaretta, így meg kell, hogy minél több aktív időtöltés, valamint a család, barátok, gyerekek.
- Be kell, hogy vonja el gondolkodni cigarettát. Ez akkor lehetséges, ha teljesen betölti magát az ügyek - nem a takarítás, mosogatni, főzni egy finom vacsora, egy film - semmit, és nem megy anélkül alkotások gondolatok a dohányzás.
- Sokkal valószínűbb, hogy emlékezzen a kiválasztott motiváció és ösztönözze magát minden nap cigaretta nélkül, minden kis győzelem a dohányzás utáni vágyat a másik. Az egyetlen feltétel - kívánatos, hogy ne szervezzenek promóciós formájában édességek vagy más termék.
- Meg kell találni a helyettesítő cigarettát. Biztonságosan és ártalmatlanul kívánt dohányzás eszik sárgarépát, almát, egy darab zellert vagy rebarbara, flip magvak, tea ital gyógynövényekkel - menta, füzike, levél ribizli ital hideg vizet kortyokban.
Segíts, hogy ne dohányozzanak ismét a sport - úszás, futás, gyaloglás, valamint a különböző relaxációs technikák, légzőgyakorlatok, és még hipnózis. Továbbá, a legtöbb szakértő tanácsot fogmosás, használja menta szájvíz orális alkalmazásra aromaterápiás a házban, hogy elkerülje a szokás. Nem szabad elfelejteni a csökkentés látogatások olyan helyekre, ahol a dohányzás mások - nem kell provokálni magam feleslegesen, különösen az első hét után feladja cigaretta.
Szakaszai leszokás:
„Dohányzásellenes” étrend és súlygyarapodás
Mint ismeretes, sokan kezdik hízik az elutasítás egy rossz szokás. De előfordul nem hiányzott a nikotin, hanem azért, mert a hirtelen változás az étkezési szokások. Ha mielőtt az éhség nagyon is lehetséges, hogy cserélje ki a füst szünetet, most utoléri a személy a bosszú. Annak érdekében, hogy „megragadja” egy erős vágy, hogy dohányzik, leginkább támaszkodik kekszet és chips, édességek és cukorkák, diófélék és magvak. Csaknem minden ilyen magas kalóriatartalmú ételek, és néha nyíltan károsítja, mert a rengeteg transzgenikus zsírok és tartósítószerek. Így a gyorstárcsázhat 8-10 kg - bor újabb rossz szokást, amely azért jött, hogy cserélje ki a dohányzás.
Ex-dohányosok gyakran emelkedett, és a teljes kalória bevitel növelése az étkezések számának, naedites éjjel, lebonyolítása magukat ebéd, snack és így tovább. Túlevés gyakran ott, mert a javulás az étvágy, mert a rendszeres dohányzás nem a legjobb formában.
A kimenet ebben a helyzetben egy - figyelemmel kíséri a bevételek és kiadások kalóriát, enni csak egészséges ételek, több, mint a sovány zöldségeken és gyümölcsökön, hogy ne dohányozzon újra. A chips és a kekszet meg kell szüntetni javára friss sárgarépa, alma, sárgabarack, uborka, szilva, stb
Egyes ételek gazdag aszkorbinsav, szükséges, hogy kompenzálja a kritikus hiánya azt, valamint hogy az hozzájáruljon az emberi egészségre. Ezek közé tartozik a málna, ribizli, citrusfélék, spenót, káposzta, stb
Vannak olyan táplálkozási ajánlások, amelyek segítenek, hogy túlélje az izgalom a nikotin megvonási könnyebb és gyorsabb nélkül súlygyarapodás és a rossz egészségi:
- Add fel túl erős tea, a rengeteg kávé, helyettük ásványvíz, gyümölcslevek, így nem árt a már érintette a hajók cigarettát.
- Ne rongálja sós ételek, fűszeres ételek, sült és füstölt ételek, mert az irritáció ízlelőbimbók és fokozza a dohányzás utáni vágyat.
- Egyél több rostot, hiszen hamarosan visszavonja a test bomlástermékek cigarettafüst.
- Ne igyon alkoholt. Alkohol, különösen erős, hozzájárul a veszteség a helyzet feletti irányítást, azzal a kockázattal jár egy hatalmas füst.
Mi a legjobb dobás - hirtelen vagy fokozatosan?
Amikor az ember dob egy fokozatosan csökkenő száma cigarettát naponta, majd a tüdőt, a márka, ez csak meghosszabbítja a szenvedést.
A függőség az elektronikus cigaretta, sőt, a nikotin továbbra is áramlik a testben, és idővel a dózis növekszik, mert az a lehetőség, hogy a füst még a munkahelyen. Ezért, ha szeretné visszaállítani a szilárd anyag nem árt csak egy lehetőség - egyszer és mindenkorra, hogy feladja cigaretta.
Vlad, hogy megszabaduljon minden függőség, akkor először így kíván tenni.
Ha valaki igazán akar megszabadulni a függőség, semmi sem tudja megállítani őt, és minden rendben lesz, hogy segítsen, és egres és páfrány, és általános az egész.
Ha valaki nem akar leszokni a dohányzásról (vagy alkohol vagy kábítószer hatása), ha nem ismerik fel a problémát teljes egészében vagy nyomás mások elismerik, hogy a probléma, de ez alapvetően elégedettek a status quo, és úgy érzi öröm füstölt (ivó / használat) akkor lehetetlen, hogy segítsen megszabadulni a függőség. És ebben az esetben, éppen ellenkezőleg minden kötél szakad: .. Vagy egres vagy páfrány, vagy kódolás vagy drága eszközöket az interneten vagy az interneten, stb, vagy néha valami segít egy rövid ideig, ami után minden megy vissza tér egy .
addiktológiai
Kapcsolódó információ
- Lehetséges, hogy a dohányzásról hirtelen vagy fokozatosan jobb?
- Hogyan lehet megbirkózni a nikotin-függőség segítségével megfelelően kiválasztott ...
- Cigaretta Zakharova, mint egy egyszerű módja annak, hogy leszokni a dohányzásról
- Leszokni a dohányzásról, és nem javul - néhány egyszerű tipp és trükk
- Milyen hosszú az izgalom a nikotin megvonási és hogyan megbirkózni vele
- Lehetséges leszokni a dohányzásról a terhesség alatt, akkor meg kell tennie, hogy
