Hogyan lehet hatékonyan felkészülni tesztek és vizsgák

Belépünk egy egyetem. Pszichológus, táplálkozási és a tegnapi belépők tanácsolják ...

A múlt hónapban vagy két a vizsgálat előtt - a legforgalmasabb, legforróbb és legizgalmasabb. Be kell gyűjteni a gondolataimat, és a lehető leghamarabb, hogy fektessenek be a fejét maximális anyagmennyiség ... tanulatlan - tanulni. Félig tanult - a diplomás. Ismételje már megtett. Rendezzük a fejedben minden a polcokon. És a dallam nyerni. Mi szakértők azt javasolják, és hogyan lehet hatékonyan készül a tesztek és vizsgálatok kérelmezők a korábbi évek?

Hogyan kerüljük el a felesleges izgalom és hatékonyan felkészülni vizsgálatok és a belső vizsgák, ahol docens Általános és Klinikai Pszichológiai humanitárius BSU, PhD Ekaterina Bespanskaya-Pavlenko.

Hogyan készüljünk hatékonyan

- Jobb felkészülni előre. Készíts egy tervet, mikor, milyen nap, hogy kell tanítani, hogy megtörje az anyag vagy tárgy a blokk, alkatrészek és tanulni fokozatosan. Ha kész, akkor jobb, ha megjegyezni kérdésre, hogy tudja is, akik nem tudják nagyon jól, aki nem tudja. Ez egy kép, hogy mit kell tenni. És amit nem tudom, meg kell, hogy fordítson több időt, és így tovább. D.

7-es számú - a legnagyobb objektumok száma, hogy az emberek emlékeznek egy időben. Ie jobb néhány információt memorizálás blokkokra osztjuk úgy, hogy nem voltak több mint hét, és építeni egy logikai lánc közöttük.

Az olvasás és memorizálás a szöveg külön-külön. Célszerű azonnal olvasni a szöveget, majd válassza ki azt a pontot, akkor ossza el a szöveget részekre, hogy a tervet a szöveget, jelölje ki a logikai kapcsolat ezek között a tárgyak, majd újra olvasni és szavalni. Jobb, ha nem belegyömöszölni. A legfontosabb dolog -, hogy megértsék a jelentését, amit olvasol.

Célszerű, hogy készítsen nem reggeltől estig, és tartson szünetet. Például, minden órában tíz percig, három órát egy órát. Célszerű egy kis mozgásra, vagy sétálni, egy kis friss levegőt, enni is. Valaki szokott tanítani a reggel, hogy valaki este ... Nos, ha a tananyagot a normál üzemmódban, ez volt az iskolában. Fontos az is, hogy elég aludni. Ha túl sok információt az agyba, akkor, mint egy számítógép lefagy.

Hogyan kerüljük el indokolatlan szorongás

- Először is, meg kell értenünk, hogy a szorongás, mielőtt egy vizsga - ez teljesen természetes állapot, - a szakértő magyarázza. - Ha valaki nem aggódjon - ez nem normális, mert egy kis szintű szorongás segít mozgósítani a szervezet.

Másodszor, amikor egy személy van hangolva egy vizsga, hogy teszteljék, meg kell tanulni, gondolkodni pozitív, festeni egy mentális képet benne egyértelmű választ, viselkedés, hogy „én sikeres lesz.” Kívánatos a részleteiről elveszíti helyzet: elképzelhető, hogy bemész a közönség, mint a korábban ültetett, összpontosítani a figyelmet, elkezd feladatokat hajtson végre a vizsgálatot. Aztán a helyzet a vizsgálat nem lesz olyan meglepő, és nem okoz sok gondot.

Mielőtt a tényleges vizsgálat, akkor használja ezeket a technikákat önhipnózis, pihenésre. Amely magát a pozitív csöppenthetők csapat, hogy „minden, amire emlékszem”, „én minden rendben lesz.” Nem kell elképzelni, azt mondja: „Nem félek”, „én még nem sikerült,” ... A tudata darab „nem” nem érzékelik, és éppen ellenkezőleg, kiderül, hogy a „hibák” és „fél”.

Szintén a képzés során el lehet képzelni, részletesen az összes lehetőséget a helyzet. Néha úgy tudsz hangolni, hogy „minden rendben lesz minden dönteni”, majd írni, vagy rossz, a hiba. És ez vezethet még több stresszt. Meg kell küldenie vagy papírra az összes lehetőséget az esemény és az a tény, hogy egy adott helyzetben fog tenni. Amikor tudatunk lát más lehetőséget, akkor előre felkészült rá.

Különösen előtt próbálja ki a különféle nyugtatók jobb nem inni. Mert én nem tudom, hogyan reagál a szervezet stressz alatt, izgalom ... Éppen ellenkezőleg, a fékezési folyamat mehet. Megnyugtatja jobb autogén tréning, relaxáció: üljön, pihenjen, szerettünk volna egy pozitív képet. Például az előírt adatokat, mint te voltál a barátaival valahol egy piknik, és így tovább hatásos nyugtató légzőgyakorlatok: .. Egy mély lélegzetet, hogy egy, kettő, három, négy vagy öt - kilégzés. Ha valaki fizikailag nyugodt, az agy azt az információt kapja, hogy Ön a normál többit. Az érzelmi stressz enyhítésére gyakorlat: például fut az ünnepek alatt.

- A szülőknek is kell készíteni a gyermeket előre: tanácsot adni, nem tölti meg a belépő. Természetesen a szülő jár, mint egy szakértő, így lehet megnyugtatni, hogy elmondja, hogy ő egyszer adott vizsgák és megbirkózni a stresszes helyzeteket. Túlzott használata nem jár moralizálás. Túlzott szabályozás is. A kérelmező és így a helyzete, a stressz, ő tudja, mi kell ahhoz, hogy készítsen. És ha a szülők folyamatosan emlékeztetik róla, ez csak nyugtalanító, szivattyúk stressz. Ha a szülő látja, hogy a gyermek készen áll, akkor a legjobb, hogy ne legyen tolakodó.

Ami a választott szakma (azok számára, akik még nem teljesen tisztázottak) ... Ha a szülők küldeni megtanulja belépő, ahol nem akarja, hogy mit nem képességeik, akkor előbb vagy utóbb negatív hatással van a gyermek. Szükséges eljárni a karok ebben az ügyben a legjobb, hogy konzultáljon egy pszichológus. És ha már túl késő, meg kell vizsgálni egy pszichológus tanácsadás. Vannak speciális vizsgálatok, diagnosztikai vizsgálatok, amelyek segítenek azonosítani a hajlandóság, hogy egy adott szakma.

A keserű csokoládé és a méz, de ahelyett, chips - dió

Marina Popova. dietetikus Medical Center, „Ecomedservice” ajánlja a helyes étkezés egy olyan időszakban intenzív stressz:

- Az alapja az étrend legyen fehérjék, zsírok és szénhidrátok, a fehérjék kell legalább 30-40 százalék zsírt - mintegy 20 százalék szénhidrátra, és - 40 százaléka a napi étrendben. Fontos, hogy az étel volt szabályos, annak ellenére, hogy az intenzitás és a foglalkoztatást. Legalább naponta négyszer kell eltelnie étkezés. Az étrend legyen jelen a zöldségek, gyümölcsök, és a fehérje, mint a gyártók, mint a sajt, tej, sajt, tojás. Is, biztos, hogy jelen legyen a hús, hal. Sőt, a gyümölcsök és zöldségek jelen kell lennie az étrendben legalább 350-400 gramm naponta középiskolás diákok, mert serkentik a tevékenység a gyomor-bélrendszer, javítja az egészséget és nyomelemek szállítói vitaminok, ásványi anyagok és rostok.

Is szerepel a diétás termékek, mint a méz, csokoládé és egyéb édességek, mint a mályvacukor és lekvárt. Mert bennük összetételükben és pektin mind insalubrious nedvszívó termékek, amelyek az emberi szervezetben. A méz és a keserű csokoládé - ​​a fő táplálékai agysejtek, mert bennük a glükóz (az egyetlen forrása a táplálkozás az agysejtek). Sőt, a méz az egyetlen egyedülálló természetes összetevője a struktúrájában, amely magában foglalja a maximális mennyiségű vitamin, ásványi anyag, amely szolgálhat kiváló módja annak, hogy harci stressz és a fáradtság.

Jobb, hogy korlátozza ételek, mint a chips, szénsavas italok, energia stimulánsokat. Bebizonyosodott, hogy a zöld tea frissítő hatással is bír, mint a kávé. Elfogadható koffeinmennyiség tartalmaz 40 és 70 mg naponta, azaz. E. Ez körülbelül 6 csésze erős főzött kávét jelen. Persze, azt nem lehet használni, mint egy kiegészítő stimuláns. Kávé, kakaó, tea is fogyasztható, de nem teszik a hangsúlyt. Ugyanez zöldség, gyümölcs, hús, hal, tejtermékek - a minőségi szállítója elengedhetetlen eleme a szervezet normális működését.

Ebben az időszakban, meg kell diverzifikálni, étel, glükóz jelen kell lennie a szervezetben, de nem szabad elfelejteni, hogy a hatalom kell először kell egyensúlyozni. Cseréje hal zöldségekkel (ha nincs lehetőség a normál étkezés) nem szolgálhat chipek és szóda, de jobb - a dió (mandula, mogyoró, dió). Továbbá, az áramforrás lehet szárított gyümölcsök - sárgabarack, füge, mazsola ... Ie azok a termékek, amelyek összetételükben és glükóz, és rost, vitaminok és ásványi anyagok.

Megosztása a személyes tapasztalatok és tanácsokat ad a hatékony felkészülés a szállítási tesztek és vizsgálatok kérelmezők a korábbi években.

Olga, 1. évfolyam, a Academy of Management az elnök:

- Taníts nekem könnyebb volt az este, de nem éjszaka. Hazajöttem, ebédeltünk, pihentünk egy kicsit és elment extra osztályok az iskolában vagy elment a tutor. Például, minden nap megpróbáltam elolvasni egy bizonyos számú alanyok. Én mindent megtört: például ezen a héten már annyira, hogy menjen a következő - annyira ... A legfontosabb dolog - a jó étel, mert éhgyomorra nem gondol semmit.

A hétvégén, megpróbáltam ne terhelje túl magát, a hétvégén nyaralni szabadságra. Mivel a hét elején lesz fáradt, amikor a hétvégén erősen dolgozni. Meg kell arányosan megosztani. Például ma részt vesz a magyar, matematika, holnap, holnapután ChOGom. Mert ha egy sorban azonos, ez unalmas, és még zabkása kezdődik a fejét, mintha terjeszteni, akkor könnyebb.

Tényleg segített: a ChOGu nyitott notebook és kiírja a főbb pontokat. Ezután lépjünk át a könyvet, és mind nagyon jól emlékezett. Mert van egy nagyon jól kidolgozott motor memóriát. Nyelv - válasszon egy témát, és elűzi az összes kapcsolódó feladatokat a különböző gyűjteményekben, hogy van. Aztán, amikor minden szálat vezetünk, akkor jobb, hogy dolgozzanak ki a vizsgálatok az elejétől a végéig. Meg kell tölteni a kar, hogy az előírt időn belül a vizsgálathoz. Szintén hogyan kell kitölteni az űrlapokat, nem tévedés, ez segített gyakorlati teszteket. A több vizsgálatot kell csinálni, annál jobb. És akkor végre kell hajtania az idő ...

Math, megpróbáltam, hogy dolgozzon ki egy konkrét módszertant rövidebb volt, úgy, hogy nem sok festéket feltételeket, és így nem ez :. Ha úgy döntök, hogy feladat, és ez nem működik, azt dobja, azt továbbra is megoldani a tesztet. Miután proreshat teszt végén, hogy visszatérjen ezeket a munkákat, amelyeket nem fogadott. Elkezdtem megközelíteni ezt a feladatot, mivel az új ötleteket. És a magyar, így nem maradnak sokáig (soha nem lehet tudni, mi van a hiba), akkor jobb, ha lépni. És akkor ül, és ennek következtében nincs ideje, és továbbra is a munkát, ami igazán nem tehetett.

Mielőtt a magyar nyelv, én nagyon ideges volt, és nem tudott megbirkózni vele, hogy őszinte legyek. a legjobb, ha úgy gondolja, hogy valami elvont, mielőtt a tényleges vizsgálat. Ha megy a barátaival, hogy a vizsgálatokat, jobb módja annak, hogy beszélni bármi mást, mert akkor elkezd aggódni, ha elkezd beszélni a teszteket. „De nekem úgy tűnik, hogy ne írjon ...” és így tovább. D. Kezdje a gonosz gondolatok.

Meg kell egy nagyon jó alvást. És különösen - a vizsgálat előtt. Előre megállapítja abban az esetben, ha csak nem lesz képes elaludni, mert az izgalom. Előtte egy tesztet én nem igazán aludt, felkeltem reggel fejfájás. És ismét, bármi betegség nem volt a legjobb étel. Mert akkor én is kínozza a gondolat, hogy éhes, de nem az, amit meg kell oldani a tesztet.

Nikolai Shchetko diplomás BSUIR:

- Természetesen a tesztek és vizsgák, amire szükség van, hogy felkészüljenek a tanév, de fontos a rendszerezés a tudás és közeli saját gyengeségeit az elmúlt hetekben a vizsgálat előtt nem lehet túlbecsülni.

Ezért a készítmény kell megközelíteni nagy felelősség. Minden résztvevő adatai eltérhetnek, de én alapján a tapasztalat azt javasoljuk, hogy figyelni, hogy ne a következő négy pontban.

Másodszor, hogy dolgozzon ki a maguk számára egy hatékony rendszer a nap. Jelölje ki a foglalkoztatás, miközben, ha úgy érzed, hogy a fej a legjobb „szakácsok” - például, készültem az egzakt tudományok (fizika, matematika) és a leghatékonyabb módon dolgoztam ebédig. Reggeltől délutánig, úgy döntöttem,
feladatok délután - ismétlődő elmélet. Valaki „soobrazhalka” legjobb szakács este - akkor van értelme reggel aludni többé :) Nagyon fontos, hogy ne csak fejleszteni, hanem betartani a nappali üzemmód: mászás, ágy, reggeli-ebéd-vacsora .. Legalább akár egy óra és fél - hidd el, a test és az agy értékelni fogják, és akkor elégedett lesz a megnövekedett munkaképesség! Ne vigyük túlzásba, próbálja legalább óránként egyszer, hogy nem egy öt perces szünetet. Ha az agy teljesen leállt, és lehet
többet - ami a legfontosabb, ne vigyük túlzásba.;) kell kiosztani idő a pihenésre, például egy esti sétát.

Harmadszor, légy következetes, tervezik az idő, minden nap a vizsgálat előtt! Ez az egyik dolog, ha a cél a nap, „olvasható a fizika” egészen más „proreshat feladatok oldalakon 33-35 megismételni a 7. fejezetben a tankönyv, és befejezni a kiságyban, egy rövid elméleti”. Megfelelően ütemezési feladat, akkor nagyon hatékonyan ellenőrizni magát, és ha késésben „nyomást”, vagy éppen ellenkezőleg, hogy jelöljenek ki egy kicsit több időt a pihenésre, ha a tervezett időpont előtt.

Negyedszer, előre összegyűjti az összes szükséges és hasznos irodalom közepette a felkészülés folyamatát nem kell futtatni a könyvesboltban (barátok), vagy mászni az interneten. Ez akkor hasznos, amikor az agy már le kell írni rendezett kiságy vagy mini-könyvtárak (kompakt notebook). Hogy vagy sem, hogy azokat a teszt - döntsd, de a vizuális memória a folyamat az írás „shake”, és a készítmény egy jól megírt „puskát” segít.

Siker képzés!

Company MDG „humanitárius technológiák” tiszteletben tartja a magánélet és megfelel a töltelék, szállításáról és tárolásáról a személyes adatokat. A megrendelés a cég honlapján MDG „humanitárius technológiák”, Ön hozzájárul az adatok feldolgozását.

A cél a személyes adatok feldolgozása az, hogy szolgáltatásokat nyújtson ügyfeleinek az MFC „humanitárius technológiák”.

---