Hogyan lehet gyorsan elveszti alakját szünetében képzés - zozhnik
Zozhnik úgy döntött, hogy megtudja, mennyi idő telik el anélkül, hogy valóban képzés, mielőtt elkezdjük elveszíteni formában.
Mindannyiunknak hiányzik a képzés különböző okok miatt. De tudjuk, hogy elég gyakran még nem tervezett hiányzások edzés, mint egy hógolyó belenő hiányzások 3, 5 és 10 edzésre. Sokan attól tartanak, hogy ha kihagytam egy edzést, azonnal elveszti az alakját.
A folyamat során a rendszeres testmozgás (főleg intenzív), a testünk stressz alatt. Ezért időről időre, hogy nem egy rövid távú szünetet képzést annak érdekében, hogy a központi idegrendszer, az izmok, szalagok, inak és csontok a regenerálódásra. De fontos, hogy ne vigyük túlzásba a pihenőidő hosszának, mert különben a játék adja meg a szabályt, a „használd vagy elveszíted”, ami azt jelenti, a veszteséget a speciális képességek, a test (az izomtömeget, kitartás, erő) felmondásához gyakorlat.
Tudomány azt mondja, hogy van két fő tényező, amely befolyásolja a csökkenési üteme formában: tart a szünet, és az edzettségi szint idején fogva.
Milyen gyorsan elvesztik formájukat tapasztalt sportolók
Sokkal könnyebb, hogy visszanyerje elvesztett fitness szinten, ha a rendszeres testmozgást sokáig. Egyszerűen fogalmazva, ha folyamatosan képezzük hetente 3-4 alkalommal több mint egy éve, az izmok és az állóképesség memória marad jobb, mint az újoncok.
Azt is fontos hangsúlyozni, hogy a fitness veszteség romolhat különböző sebességgel attól függően, hogy milyen ez a fajta képzés csinálod - teljesítmény vagy szív.
A legtöbb tapasztalt sportolók ereje elvesztése indul be 2-3 héten abbahagyása képzés, de ez attól is függ a feltételeket, amelyek a test a várakozási idő. Ha beteg, és a test stressz alatt, ha elkezd áramkimaradás után 2-for-3 hétig. Ha Ön egészséges és nagyon megindító, jelentős áramkimaradás mutatók kezd érezhetővé válni, amíg a 4. héten.
míg a teljes teljesítmény aránya alig csökkent az ereje jelentősen csökkenni kezdett a konkrét izomrostok sportolók: Ugyanakkor az alábbi jellemző volt látható. Sportolók, akik a vonat állóképesség, a legtöbb a „lassú” izomrostok (csak felelősek nagy ismétlési szám) jelentősen veszített hatályos. Abban biztonsági erők megfigyelhető ugyanez a II-es típusú rostok (felelős teljesítmény).
Elvesztése aerob kapacitás
A szakértő szerint a sport területén az orvostudomány, Elizabeth Quinn, a veszteség az aerob kapacitás tapasztalt sportolók megy elég gyorsan. Specialist említ egy tanulmányt, ahol a tapasztalt sportolók egy év után a képzés 3 hónapig teljesen megszűntek csinálni. Ennek eredményeként, a tudósok úgy találták, hogy a 3 hónapos állóképességet sportolók csökkent, mint 50%.
Szintén 1985-ben, a tudósok Dánia végzett kísérletben, amely részt vett a 9. tapasztalt sportolók, akik a vonat az aerob stílusban. A kísérlet megkezdése előtt, a résztvevők voltak izolált kitartóedzés 6-10 óra hetente. A tesztek során a képzési csökkent az egy nagy intenzitású 35 perces foglalkozás egy héten. 4 hét után az állóképesség teljesítmény sportolók 21% -kal csökkent.
De ne legyen ideges, mert mint mondja egy szakértő a területen az erő és kondicionáló Molli Gelbreyt, bár összehasonlítva a hatalom állóképességet csepp erősebb tapasztalt sportolók, gyorsan visszaáll a korábbi szintre.
Milyen gyorsan elvesztik formájukat kezdők
Ha csak nemrég jött a világ fitness, és valamilyen okból kényszerülnek, hogy egy kis szünetet a képzés, nem szükséges, hogy nyúlik az időszak sokáig. A fő elérésének kulcsa bármely fitness célok az összhangot és szabályszerűségét képzést, és ez nagyon fontos, hogy ne veszítse el a tárcsázott mozog túl korán.
Teljesítmény kezdők mutatók jobbak őrizni és talpra gyorsabban szünet után a képzés, míg a sportolók. És ez logikus: minél több olyan személy maradt a normál szint a sport fejlődését, annál nehezebb, hogy tartsa magát ezen a magas szinten, illetve - és a veszteség a fitness - bármilyen ok miatt. És fordítva - a jövevények nem sokat veszít képest sportolók. És a tudomány is megerősíti.
Azonban az aerob teljesítmény, minden pontosan az ellenkezője. Kutatás ebben a témában egy kicsit, de találtunk a következőket. Szerint mindegy, Elizabeth Quinn, a kezdők elveszítik az aerob teljesítőképesség sokkal gyorsabb, mint a tapasztalt sportolók. Specialist kifejezés olyan kísérletet, amelyben az újonnan, ülő, 2 hónap képzett szobakerékpár.
8 hét után az alanyok megfigyelt jelentős javulást a szív- és érrendszerre, az aerob mutatók is jelentősen nőtt. De amint az alanyok nem 2 hónapos szünet, tudósok azonosították a veszteség minden a javulás. Ennek eredményeként, a vizsgálat teljesen vissza arra a szintre, az aerob kapacitás a birtokukban megkezdése előtt a képzés.
Hogyan lassú elvesztése fizikai
Függetlenül attól, hogy az ütemezett szünetet képzés vagy az oka lett egy egészségügyi probléma, vannak olyan módon, hogy segítsen lassítani a veszteséget, hogy formába.
Ha a fizikai állapota lehetővé teszi, hogy végre néhány egyszerű fut a héten. Tehát akkor lassítja a veszteséget a aerob teljesítményt.
A felfüggesztés okai erősítő edzés is sok, beleértve a sérüléseket. Azonban, ha a kár lokalizált, például a boka vagy a csukló, akkor nem kell használni a sérülés ürügyként. Például semmi sem akadályozza csavarás közben make sérült csukló vagy úszó egy kis távolságra kúszni kisujj sérülés.
Ha van egy nagyon komoly sérülést vagy van egy hideg és az ágyban fekve, magas lázzal, ebben az esetben van szükség, hogy teljesen tartózkodjanak minden edzésre.
Helyes táplálkozás edzés közben szünetek segítenek lassítani a izomtömegvesztés és nem úszik a zsírréteg. Fogyaszt elég fehérjét, keresse hasznos forrás a szénhidrátok és zsírok. Szintén része alatt a képzés fontos, hogy tiszteletben tartsák a kiegyensúlyozott étrend, amelyben az összeg termelt energia egyenlőnek kell lennie számát a kiürült.
Tény, hogy a sport forma elvész nem túl gyors, és ha egy sportoló tapasztalat - te és nem sokat kell aggódni. Általában a tapasztaltabb sportoló, annál könnyebben visszanyeri szintű teljesítmény teljesítmény az izom memória, és lassan elveszíti az aerob kapacitást, amely tudja visszaállítani viszonylag gyorsan.
A kezdők mind egy kicsit más. Annak ellenére, hogy nem kell aggódnia, egy ideiglenes áramkimaradás teljesítményét, mivel gyorsan visszatér újrakezdése után edzés aerob indexek jártak másképp. De aztán, ők újoncok, azok aerob kapacitás nem olyan fejlettek, hogy félni őket veszíteni.
o Meddig történik mindez, hogy az alakja, greatlist.com.
o Milyen gyorsan tudok veszíteni fitness ha abbahagyom az edzést, about.com.
o Madsen K. Pedersen P. K. Hatásai detraining az állóképességet és anyagcsere-változások hosszan tartó kimerítő edzés, Testnevelési Tanszék, Odense Egyetemen.
o Ogasawara R. Yasuda T. hatásai időszakos és folyamatos edzés az izomzat CSA és erőt korábban képzetlen emberek, Graduate School of Frontier Sciences, The University of Tokyo.
o Mujika I. Padilla S. Cardiorespiratoricus és metabolikus jellemzői detraining emberekben, Departamento de Investigación y Desarrollo, Athletic Club de Bilbao, Spanyolország.
Olvassa is Zozhnike: