Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a „fülek” a combok otthon
Korántsem fitness téma az emberek alig hallottak a „fülek a csípő” vagy „Popinot füle” jönnek döbbenten és kérdezd meg: „Hogy lehet ez?” Bennfentesek is szentségében a harc a harmónia nagyon jól tudják, a növekedésben, így " füle „, és hogyan nehéz kimeríti ezeket zsír lekerekített kiálló részek a külső a comb a fenék szintjén.
Női test könnyen megállapítja a bőr alatti zsír - az energiatároló az éhezés esetén - a felső oldalon a comb. Azonban célzott testmozgás együtt az egészséges táplálkozás és a masszázs ezen energia „fészek tojás”, amelyek torzítják a sima csípő vonal lehet szüntetni.
Nézzük megérteni, hogyan kell eltávolítani a „fülek” a combok otthon, egy sor olyan intézkedést segít ebben.
„Fülek” rossz helyen - az okok és ellenőrző intézkedések
Education „Popinot füle, néha nő, mint” lovaglónadrág”, több okból kifolyólag:
- A túlsúly, amely a nőknél, különösen könnyen felhalmozódik a has, comb, fenék, természetesen alkotó különálló „fül-nadrágját.”
- A fizikai aktivitás hiánya általában, és különösen a szinte teljes hiánya a mozgás, mely magában foglalja az izmok külső oldalán a comb.
- A genetikai hajlam. Mert ez, akár az egész karcsú lány még ezekhez esztétikus előrejelzések.
Így hadüzenet nemkívánatos „füle” kell menni a támadás több fronton:
- Felülvizsgálja a diéta mellett egy radikális javulás és csökkentik kalória.
- Növeli a teljes mobilitást. Walking. futni. ugrás, energikus tánc lett a szervezet természetes napi foglalkozások.
- Végeznie a komplex speciális gyakorlatok, amelyek jó, hogy felkavarják a combizmok és a test otuchat használja ezt most aktív, a zóna, mint a zsír tárolására.
- Továbbá a „zavar” masszázs és becsomagolja a bőr alatti zsírréteg a problémás területeken. Ennek eredményeként elérhetővé válik az újrahasznosítás, inkább csatlakozzon a folyamatok csere és megolvasztjuk.
Egy ilyen hatalmas támadást felhívni a tökéletes csípő vonal, még az örökletes hajlam, hogy a „fülek”.
Teljesítmény ellen „nadrágja”
Zsíros nyúlványok vannak kialakítva, mivel a felesleges kalóriát nem használják aktív módban, és passzívan letétbe. Ezért a diéta, hogy sima combok jelentősen alacsonyabb energiatartalom. Azonban, hasznos anyagokat elegendőnek kell lennie. A víz is kell inni szükséges mennyiségű aktív és intenzív anyagcsere tisztulási. Ennek eredményeként az optimális napi menü a szlogen: „Le a” fülek „” jellemzi:
- Fogyasztás a tiszta víz kiváló minőségű - másfél-két liter.
- Mérsékelt adag étel. Ugyanakkor szerint a természetes ritmusát a gyomor, az elfogadott napi 5-6 alkalommal ételt.
- Számos friss és főtt gyümölcsök és zöldségek. Ez az alacsony kalóriatartalmú összetevők az egészséges étrend vitaminokat és ásványi anyagokat. Ez tartalmazza szál - az egyetemes és nemzeti légtisztító a tápcsatornában.
- A jelenléte a különböző gabonafélék. különösen sötét szemek. Egy ilyen forrás a lassan emészthető szénhidrátok létrehoz egy tartós teltségérzet.
- A jelenléte alacsony zsírtartalmú fajták hús és a hal - sült, főtt, párolt, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
- Teljes megszüntetése gyors ételek, édességek és sütemények, különösen a tésztát.
Leírt stílus élelmiszer nem csak segít összehangolni a vázlatot a csípő, hanem hasznot a test egészére.
Masszázs és test pakolások, ahonnan „füle” olvad
Intenzív mechanikai hatások szubkután zsír hozzájárulnak simítását „felhalmozási” az előrejelzések.
Pakolások problémás területek fóliával reszelt csokoládéval vagy gyömbér. zöld tea vagy őrölt kávé melegítjük subcutis és felgyorsítja az „elolvad” anyagcsere-folyamatokat.
Gyakorlatok a „fülek” a combok
Amellett, hogy az általános motoros aktivitást, a zavartalan kívül a lábak elengedhetetlenül szükséges a rendszeres edzés válogatott mozgását. A háttérben a csökkentett kalória-bevitel az ilyen gyakorlatok térdnadrág csípőre területen vezet a felosztása a zsír, az energia, amely helyreállítása költségeinek fedezésére az intenzív fizikai tevékenység. Ez, természetesen, erősíti az izmokat és a „felelős” a szép formájú a comb.
Az optimális gyakoriságot - az két-három alkalommal egy héten. A legjobb időt a nap, hogy végezze ki őket - a nap, 11-2, és este, 6-8. Az is szükséges, hogy tartsa be a „szabály két óra”: terv órák vagy után ez ideig evés után, és nem később, mint az azonos két órával lefekvés előtt.
A megfelelő képzés otthon kezdődik egy bemelegítő előkészíti a véget ér húzó rántás, és a következő hatékony gyakorlatok:
- Guggolás. ahol a láb váll szélessége egymástól, és teljesen stabil állványra a padlón az egész gyakorlatot. Karját előre, hát egyenes. A legalacsonyabb pont a comb párhuzamos a talajjal - nem zömök teljes. Végezzük, legalább 20 alkalommal.
- Guggolás széles nyilatkozatot a láb. Terpeszben sokkal szélesebb, mint a váll szélessége és terjesztése lábujjak egymástól, zömök hogy térde orientálódni nyomában - ebben az esetben vesz részt a külső izmok a comb.
- Mély kitöréseket előre. első 10-szor a bal lábát, akkor ugyanez a - jobb.
- Váltakozó láb mozog vissza álló helyzetbe. Támaszkodik a falnak, vagy a hátán egy széket, tegye a mahi vissza minden láb 20-szor.
- Lead láb állva. Ebben az esetben a kezében nyugszik a kis hátsó. Leg rendelt fordult sarok kifelé, a feszültség a hasi izmokat. A ismétlések számát az egyes láb - 25-50.
- Mahi lábát a fekvő helyzetben. Ennek alapján a hajlított karral, az oldalán feküdt, emelje fel a lábát és kiegyenesedett, nem hajoljon meg, hogy végre felfelé lendül. A minimális ismétlések száma - 20.
- "Gorka". Feküdt a padlón, behajlított térddel (láb váll szélesség mellett, teljesen támaszkodnak a földre), és szabad kezet mentén húzódnak, a test, emelje fel a csípőjét, hogy combjai és a test voltak ugyanabban a ferde sík. A felső része a hát és a kéz marad a földön. Végezze 30 alkalommal.
Győzelem a kiálló „gatya” otthon nem könnyű. Sikeres vezethet egyetlen átfogó intézkedések: a megfelelő táplálkozás, aktív életmód, a célzott gyakorlatok, masszázs.