Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, és fogyni
Valószínűleg már sokszor hallottam, hogy sok a túlsúlyos emberek hibáztatni a lassú anyagcsere probléma. Azt akarom tudni, hogy ez valóban így van? Meghívjuk Önt egy kis túra a saját teste. Megtanulják, hogyan kell elválni örökre a túlsúly!
Kezdeni, meg kell jegyezni, hogy az anyagcserét, befolyásolja súlyát. de ez nem lesz az oka a túlsúly. A fő tényezők, amelyek meghatározzák a súlya egy személy, fogyasztják ételek, italok és a fizikai aktivitás.
Meghatározó tényezők az anyagcserét
- arcszín
Az emberek, akik hajlamosak testesség, több kalóriát éget, mint a vékony, még pihenés közben. - Paul
Ha összehasonlítjuk a férfiak és a nők az azonos korú, majd egy nagyobb mennyiségű izomtömeget és kevesebb a zsírszövet, a férfiak több kalóriát éget. - kor
Az idősebb az ember, annál kevesebb az izomtömeg és több - a zsír. Átlagosan lassabb anyagcsere kezdődik 40, továbbá stabilan csökken minden évben. - Emésztését (termogenezis)
Emésztés, szállítás és tárolás elfogyasztott táplálék is szükség van egy bizonyos mennyiségű kalóriát (körülbelül 100-800 kalóriát naponta). Kiderül, hogy a szervezet energiaszükséglete az élelmiszerek feldolgozása során továbbra is viszonylag stabil és könnyen cserélhető EE. - a fizikai aktivitás
Napi tevékenységek, mint például megy a boltba, futás a kutyával, a hiba a lift mellett lépéseket kell égetni a maradék kalóriát fogyasztanak naponta. Reveal egy titkot: ha hízik, ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetnek, vagy fordítva, akkor éget kevesebb kalóriát, mint amennyit fogyaszt.
Természetesen, ha nem tudja irányítani a kor, a nem és a genetika, de vannak más módon javítja az anyagcserét.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét
- Igyál sok vizet
Kávé, tea és sok üdítő kiszáradhat a szervezetben. Állandó víztelenítő anyagcsere lelassul, hogy annyi folyadékot lehetséges, és értékes, hogy csökkentse a veszteséget.
Korlátozni a fogyasztást a tea és a kávé. Igyál sok tiszta víz cukor és egyéb adalékanyagok.
Ne feledje: meg kell inni vizet rendszeresen, de kis kortyokban. Ha hozzászoktatni magát, hogy tiszta vizet inni, és a fogyasztás csökkentése a cukros italok, idővel jelentősen javítani fogja az egészségre.
Minél kisebb az intervallum két étkezés között, a kevésbé vágy, hogy késleltesse a szervezet kalóriát a „fekete nap” a félelem az éhség. Azok, akik enni rendszeresen és kis részletekben, segít a szervezetnek nem csak fenntartani a vércukorszintet, hanem több kalóriát éget a nap folyamán. következtetés:
Próbáld a lehető legnagyobb mértékben nassolás alma, dió, aszalt gyümölcs, és ne hagyja magát éhezik!
Fehérjét megemészti a szervezet lassabban, mint a zsír vagy a szénhidrátok, és felgyorsítja az anyagcserét. Amikor az égő elfogyasztott fehérje sokkal több energiát, ezért ezt a diétát segít fenntartani a zsírmentes testtömeget és az izom, mint ismeretes, még nyugalmi állapotban több kalóriát éget.
Egyél több élelmiszerek proteintartalmú sovány hús, pulyka, hal, fehér hús csirke, tofu, dió, bab, tojás, hajdina, quinoa saláta és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
A legfontosabb étkezés - reggel. Ha azt szeretnénk, hogy felgyorsítja az anyagcserét, az semmiképpen ne adja fel a reggelit. Ideális esetben az étel legyen gazdag tápanyagokban, különösen fehérje.
Az ideális reggeli lehetne olyan könnyű és kiadós ételek, mint a zabpehely bogyókkal és mandula, omlett spenóttal, zsírszegény sajt és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy túrót bogyókat.
Éppen ezek a gyümölcsök tartalmaznak nagy mennyiségű citromsavat, amely szükséges a légzés minden sejt használja oxigént, és felgyorsítja az anyagcserét.
Változatossá a menü a narancs, mandarin, grapefruit, lime, de nem használja őket éhgyomorra, ha emésztési problémák.
metabolikus ráta a magasabb izomtömeg szignifikánsan magasabb. Minden kilogramm izom éget körülbelül 13 kalóriát egy nap nyugalomban, míg egy kilogramm zsír éget csak 5 kalória naponta. következtetés:
Feliratkozás az edzőteremben. Az ülés után erősítő edzés az izmok a test aktiválódnak, elkezdenek több kalóriát éget, és ezáltal felgyorsítja a folyamatot az anyagcsere.
Ennek a gyakorlatokat, figyelni, hogy a terhelés ütemben. Egymásra rakható munkafolyamat sebességét 30-60 másodpercig, majd térjen vissza a normális arány 90 másodpercig. Ismételjük meg ezt a heti 2 alkalommal az 5 db. Ezt a stratégiát alkalmazva, akkor a szervezet már több oxigént és hatékonyabban kalóriát éget a nap folyamán.
Aerob testmozgás segít fenntartani a magas anyagcsere után több órával az edzés! Minél magasabb az intenzitás a terhelés, annál nagyobb az anyagcsere emelkedése.
Tartalmazza a diéta élelmiszerek gazdag omega-3 zsírsavak, akkor podstegnesh az anyagcserét, és növeli a szervezet azon képességét, hogy zsírt éget gyorsabb. következtetés:
Készíts egy szokást vesz halolaj minden nap. Ha nem tudja - előnyben részesítik a zsíros halak (lazac, pisztráng, tonhal, szardínia és makréla), lenmag és a repceolaj, a dió.
Nem csökkenti a kalóriabevitelt naponta hány diéták ajánlani - mielőtt 1200 (nők) és 1800 (férfiak). Ha azt szeretnénk, hogy felgyorsítja az anyagcserét, így a diéta nem az Ön számára. Igen, segíteni fognak dobni egy pár kiló, de azt kockáztatja, hogy elveszíti az izomtömeget, és ez, mint mondtuk, lelassítja az anyagcserét. Ennek eredményeként, a szervezet elkezdi elégetni kevesebb kalóriát, mint a diéta előtt és után olyan nehéz lefogyott nagyon gyorsan visszatért.
következtetés:
Ezekben étrend fontos, hogy kövesse egy egyszerű szabály - eszik elegendő kalóriát fenntartani a normális anyagcserét nyugalomban.
Annak érdekében, hogy meghatározzuk ezt a sebességet, akkor lehetséges, hogy a következő képlet szerint:
FRF = (M x 9,99) + (6,25 x F) - (4,92 x V) + (166 x n) - 151M = a kilogrammban mért súlyát
P = a magasság centiméterben
A maga korában =
N = floor együttható (1 - férfiak, 0 - nő).
Bizonyított, hogy a alváshiány a szervezet termel kevesebb leptin (jóllakottság hormon) és a ghrelin (éhség hormon).
következtetés:
Minél hosszabb az éjszakai alvás, a több lesz az anyagcserét a nap folyamán. Ideális esetben, ha akar aludni a hűvös szobában, nem bujkál egy takarót. Lefekvés előtt próbáld meg nem ideges, nem néz ki nehéz filmeket. Ellenkező esetben a szervezet termel kortizol stresszhormon, amely lassítja az anyagcsere folyamatokat. És adja fel az éjszaka a szénhidrátok, különben azt kockáztatja, hogy súlyfelesleget.
Edition „csak úgy!”
Ez egy igazi kreatív laboratóriumi! Igaz csapat hasonló gondolkodású, minden szakértő a saját területén, egyesült egy közös cél: segíteni az embereknek. Elkészítjük anyagokat, amelyek valóban érdemes megosztani, és a forrás kimeríthetetlen inspirációs az olvasók kedvenc számunkra!