Hogyan lehet fejleszteni az erőt a szeszes

Az első lépés, amelyet meg kell tenni, hogy a kitűzött belső integritás - az, hogy minden felelősséget az életüket. Ne keresse a bűnös, és hogy megfeleljen az ütéseket fejét magasra. Minden, ami történik, valójában az esetben a kezét, csak néha nehéz felismerni. Senki nem kényszeríthet bennünket, hogy tegyünk valamit az akarata ellenére. Minden választás - ezt a döntést önállóan. Ha rájössz, az élet sokkal könnyebb lett.

Próbáld megérteni. Leggyakrabban, ha foglalkozó emberek csak hallja, amit mondunk, nem figyelt, hogy a e szavak jelentését. Azonban egyik az érzelem nem született a vákuumban. Harag és a szarkazmus, gyakran elrejti a félelem, hogy mutat gyengeséget. És egy képzeletbeli elhanyagolása nem más, mint a félelem, hogy elutasították. Próbálja hallani a személy és szimpatizálnak. Az erő az a képesség, hogy ismerjék el a gyengeség és megbocsátani valakinek.

Séta a lelkiismeret. Ha elkezdünk mintha, és törekedjen indoka, hogy az intézkedések, ez csak azt jelenti, hogy valami rosszul megy. Percet siker nagyon gyakran kell túl sokat fizet. Ne kezelje az emberek rosszul. Így csúnya dolgokat, így fűrészelés az ág, amelyen ülünk. Általános szabály, hogy valamennyi rendelkezésre álló jogi aktusok térjen vissza hozzánk, mint a bumeráng.

Légy önmagad, és nem az, amit nem bántam. Néha bekerülni az új kollektív ember igyekszik alkalmazkodni, a kedvéért a társadalom lebontja alapjaiban és elveket. Persze, hogy „buta makacsság” is, semmi. De ha átlépve magukat, elkezd csinálni valamit, vagy nem csak azért, mert nem az egészet, ez egészen más kérdés. Ez egy nyugodt és ésszerű, és hogy elérje az Ön számára az emberek hasonló kilátások, és azokat, akikkel nem az úton, el fog tűnni maguktól.

A legfontosabb - Élj a jelenben. Nem tudjuk megváltoztatni a múltat, az egyetlen ésszerű stratégia - az, hogy ez, mint ön, és ne ismételje meg a múltban elkövetett hibák. A jövő még nem érkezett meg, így csak befolyásolja a mai napig.

Fejlesztése erő lehetséges, maximális izomfeszültség.
Ahhoz, hogy a maximális izomfeszülés különböző módszerek:
* Szállítás módja súlyemelés egy limit maximális száma;
* Az emelés során a rakomány telítetlen súlyok kudarcra;
Leküzdése * telítetlen maximális sebességű súlyok;
* Legyőzése a külső ellenállás szükséges az azonos hosszúságú, az izmok;
* Csökkentése izom együttes súlya miatt a saját teste, vagy csökkenő terhelést.

Ezeket a technikákat használnak a gyakorlatokat, ami viszont vannak osztva gyakorlatok leküzdeni a testsúly gyakorlatokat külső ellenállások és izometrikus gyakorlatok.

Gyakorlatok külső ellenállás:

* Feladat a szomorúságra. Számukra a súlyzók, súlyzó, kettlebell, és töltött golyó. akkor lehet

elvégzésére, valamint az egyetemes szimulátorok segítségével a partner.

* A gyakorlatok segítségével végezzük, amelyek a rugalmas tárgyak (expanderek, hevederek, gumi pufferek). Amikor az izmok leküzdeni a rugalmas ellenállás, erejük növekszik.

Ez a fajta gyakorlat szinte a leghatékonyabb a fejlesztési izomerő. A legfontosabb dolog, amikor végre megfelelő dózisban a terhelést, és akkor fejleszteni szinte minden izomcsoport. Maximális hatékonyság érhető el, hogy kiküszöbölje vagy rendelni módban.

Gyakorlatok segítségével saját súlya:

* Torna. Ez mindenféle fekvőtámasz, fekve, egy satu, vagy a bárokban, felemeli a lábát, amikor lóg a keresztléc, hegymászó kötél és más.

* A pálya és a terepgyakorlatok. Ugrál egy lábbal, vagy két, via akadályok magasság.

* Gyakorlatok leküzdeni az akadályokat.

Az ilyen gyakorlatok állnak minden korosztály és az emberek a különböző fitness. Ez lehetővé teszi, hogy bevonja őket bármilyen program fejlesztése teljesítmény.

* Gyakorlatok betölteni megtartását. Ez a passzív gyakorlat.

* Gyakorlatok aktív izomfeszülés. Ez a gyakorlat hosszú tartsa bizonyos pózok a feszült izmokat. Ezek közé tartozik, hogy megpróbálja elszakítani távol a földi rúd, amelynél a túlsúly, vagy próbálja egyenesbe a vállát, miközben támaszkodva a mezőnybe.

Ez izometrikus gyakorlatok egyszerre használni a maximális számú izmok egy időben. Meg kell végezni a levegőt, amely azt tanítja a test dolgozni extrém körülmények között oxigénhiányos, így azok nem szerepelnek a kötelező képzési program asztronautái, búvárok, vízimentők.

Erős, pumpált kéz - talán az elsődleges célja a vendégek az edzőteremben. Annak érdekében, hogy megfelelően vérzik a kezét. meg kell tökéletes betartása technika, vagy a teher, ami megy nekik, akkor szétoszlik más izmokban. Nagy izomcsoportok, amelyen dolgozni szeretne szivattyúzás közben a kezét - a bicepsz, tricepsz, váll és alkar.

A munka bicepsz kívánatos használni E-Z rúd és véglegesíti kidolgozása bicepsz minden különálló súlyzó. Először is, a munka hajlító kézi álló helyzetben, akkor finoman rázza meg a testet, majd lépni a súlyemelő fürtök a padon Scott. Ezt követően, a munka révén minden kéz külön súlyzók és egy pad Scott.

Munka során a tricepsz, tartsa szem előtt, hogy szükség van, hogy a vonat teljes kudarc - így nem végez semmilyen teljes megközelítés. Kezdjük a kinyúló karok az E-Z-rudat, mivel a fej a hanyatt fekvő helyzetben, majd tegye a kiterjesztés egy súlyzó mindkét kezében. Ezután folytassa a kinyúló karok le a szimulátor egységet. A hátad legyen egyenes, nem a rock során mindezen gyakorlatok. Ha nem tudja a testmozgás nélkül mozog, hogy kevesebb súlyt.

Dolgozz váll és alkar. Szivattyúzására az első használat emelő súlyzók az oldalán és előtte, valamint a nő a bárban, mert a fej ülve. Végezze el ezeket a gyakorlatokat tíz ismétlést, mindaddig, amíg nem lesz képes, hogy azok teljes mértékben. Szivattyúzására az alkar akkor ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot a pamutkesztyűkhöz de akkor is végre az emelő súlyzó bicepsz fordított fogást, a kudarc.

Fontos, hogy előkészíti a testet a terheléshez, és azt megelőző egy sor gyakorlatok könnyű súlyzókkal erősíti az izmokat és inakat, hatékonyságának növelése erő gyakorlatokat.

A fejlesztés a fizikai erőszakot alkalmaztak gyakorlatokat nehéz súlyzók és egy súlyemelő. Ahhoz, hogy jó eredményt meg kell adagolni a súlya súlyzók vagy a mozgások száma, figyelembe véve a fizikai fejlődés és az egyéni jellemzők a szervezet. Dolgozz gondosan és rendszeresen. Fokozatosan, akkor javítsák az egészségügyi és az izmokat.

Egy igazán erős ütést lehet elérni, ha alkalmazzák a karját nyugodt. Ebben az esetben ez lesz éles és csípős. De hogyan lehet az izmok ellazítására a kéz? Ez elég nehéz, mert ha támad izmok feszült fel automatikusan. Között a bokszoló volt a meggyőződés, hogy ahhoz, hogy nyerjünk, meg kell harcolni, hogy haladjanak a patkó szerencsét hoz. A lényeg persze nem a patkó, de az a tény, hogy az ütés, kalapáccsal vagy kalapáccsal izmok ellazulnak kívánatos. Add hozzá, hogy néhány gyakorlat, és a puncs fogja találni a szükséges erőt.

• - Autó kerekek;
• - kalapáccsal;
• - feszes carpalis expander;
• - könnyű súlyzók;
• - párhuzamos sávok.

A munka helyett a üllő s rúgás sledge hammer a gumiabroncs. Hagyja, hogy a gumiabroncs kerül földbe ásott, vagy csak feküdt egy sima felületre. Beat egy kalapáccsal az abroncs minden oldalról, hogy fejlesszék az izmokat, amelyek részt vesznek ami a különböző csapást s. Válasszon szerszámokat hegesztett fogantyú, így megvédi magát a formáció repülő kovácskalapácsok alatt csapást s.

Annak érdekében, hogy enyhítsék a bicepsz végre mártogatós. Állást „hangsúlyt fektet a párhuzamos sávok.” Lábbal a boka és enyhén hajlított. Lassan engedje tested hajlító a kezét a vállcsatlakozásokban tompított alatt a könyök. Sharp nyomja vissza a kiinduló helyzetbe.
Három sorozat 10-12 fekvőtámaszt.

Bármilyen igazán erős ütés kezdődik nem a váll mozgás. Először is, a munka benne a láb izmait, majd a mozgás továbbítja a test és terjedt el az energia megy a kezébe. Kidolgozása a helyes mozgás minden nap legalább 10 percet a tükör előtt. Vedd fel a fény súlyzó. Polukilogrammovye kagyló segít fejleszteni elég fekvőrendőrön, és nem szifon az izmokat.

Nagyon hatékony gyakorlat fejlesztésére irányuló nyomóerő és pihenés bicepsz - robbanásveszélyes push-up. A legegyszerűbb változata, toló - push-up egy tapsolni. Kiinduló helyzet - abba a hazudozást. Hands valamivel szélesebb, mint a váll, könyök egyenes. A hát egyenes.
Lassan engedje tested, amíg a mellkas érinti a talajt. Ezután nyomja a test megemelkedtek a repülési fázis, Van idő, hogy pofon a kezét az emlők alatti, és újra visszatér a kiinduló helyzetbe. Annak érdekében, hogy nem fáj a könyök, leszállt hajlított karokkal.
Végezze három 8-10 ismétlést. Az utóbbi megközelítés, akkor a lehető legnagyobb számú fekvőtámaszt.

Ha a bővítő túl lágy neked, cserélje ki egy darab vastag gumi mérete 8h4h1 látni.

A férfi segítségével szemük kap a legtöbb információt a világon. De ez is ad ez a szemük. Egy személy egy kidolgozott nézete a hatalom egy hipnotikus képessége mások hitét. Ezek az emberek nagyon ellenálló a döntéseit. Annak érdekében, hogy fejleszteni ezt a képességet, amire szükség van hónapos képzés.

Nézd meg egy fix pont. Ez az alapja a gyakorlatokat, hogy fejlesszék erejét kilátás. Rajzolj egy fehér lapot egy fekete pont. Meg kell középpontjában a lap. Takarodj a távolság egy méter, és elkezdenek jobban megnézed a ponton. Koncentrálni minden a figyelmet, hogy ebben a kérdésben. Próbálja megállítani a belső párbeszéd és elterelte idegen gondolatokat. Is, akkor nem villog a megszállás idején. Vonat ily módon 15-20 percig naponta. Három hónappal később, folytassa a következő gyakorlat.

Bízza mozgó objektumokat. Ha a pont kicsi volt és fix, most lépni a mozgó tárgyak. Kezdje egy és kis méretű. Például az ideális labda ping-pong asztal. Akassza a húr, és ütött. Koncentrálj a figyelmet rá. Használja az inga nem kívánatos, mert van egy bizonyos frekvencia ringató, amely fokozhatja a hipnotikus állapotban. Fokozatosan növelje a labdák száma.

A vonat egy tükör. Force megjelenés komolyan fejleszti a munka egy tükör. Ennek lényege abban rejlik, hogy meg kell alaposan vizsgálni az orrod, és nem villog. Ez nem olyan egyszerű, mint azt gondolnánk. Szintén a tükör segítségével, akkor megtanulják, hogyan kell közvetíteni az érzelmeket. A gyakorlott szem képes inspirálni a saját érzelmek és hangulatok mások.

Egy személy egy erős akarat. tudja kezelni az életüket, azt jósolják, és szigorúan tegyenek fel a tervet. Ez a képesség lehetővé teszi, hogy sikeres legyen, és azt is a lehetőséget, hogy dolgozzon, mint egy személy. Akaratú ember kitartó elérése a cél, ő találta ki, majd a tervek szerint megy, csak a pozitív eredmény csak szükséges.

Annak érdekében, hogy fejlesszék a hatalom akarata, megtanulják, hogy menjen a célra, és cselekedni szigorúan tervezett. Kezdés egyszerű: tervezze meg napját az óra. Állítsa egy egyszerű cél, mint a töltés. Semmilyen esetben ne dobja az esetben a középső, kitölti, akkor is, ha nem akarja.

Próbáld meg azt, amit nem szeret. Például, ha nem tetszik a porszívózás a lakásban -, hogy egy porszívó oda. Ez azt jelenti, meg kell legyőzni a „nem akarnak”, „nem tudok.” Továbbá, ne próbálja meg, hogy menjen a kísértésnek. Például tudtad, hogy valami érdekes, és nem tud várni, hogy mondja el egy barátjának - hallgatnak.

Inspirálja magát arra, hogy tudsz. Jegyezzük meg, hogy ne csak beszéljünk róla, hanem gondolkodni. Nem lehet megállítani harapás a körmeit? Mondd magadnak: „Meg tudom csinálni, és csináld!”

Legyen tisztában a saját „én”. Ne légy lusta. Hogyan szellemileg elválasztani az „I” a fizikai testet. Például, ha szeretné leküzdeni magát, és abbahagyta az evést követően este hat. Egyszer eljön az ideje kezét, és eléri a másik adag étel. Itt meg kell érteni, hogy ez a vágy csak a fizikai testet, mert az „én” nem akarja. Légy erős - ne hagyja el a testet birtokba venni a saját gondolatait.

Vonat akaraterõt segítségével önmegtagadás. Persze, nem minden ki fog derülni, jobb, de nem akadályozzák. Például, nem igazán akar vásárolni egy új ruhát - mondja magának: „Nem.”

Próbáld, hogy vegyenek részt kedvelt az üzletet a szórakozással, elképzelni, hogy mi lesz az eredménye, hogy te leszel a mások szemében, például. Semmilyen esetben nem adja fel. Ügyeljen arra, hogy gratuláljak magad a munka. Akkor dobta végül dohányzik? Kitűnő, jól sikerült neked. Most próbálja megállítani kifejezett mat. például. Ne hagyja ott, folyamatosan képezzük akaraterő, természetesen az ésszerűség határain belül.

---