Hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípő, otthon és az edzőteremben

Sok lány, a „fülek a csípő” vagy „Popinot füle”, sajnos, nem idegen. Található, a leglátványosabb területe a testzsír egy valós probléma a gyengébb nem. De ahhoz, hogy megoldja ez elég lehet, ha tudjuk, hogy pontosan milyen gyakorlatokat eltávolítására alkalmas a terület „gatya” a csípő. Ezért ma azt ajánlom ezt a papírt, hogy a téma, hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípő.

Azonnal érdemes megjegyezni, hogy el kívánja távolítani a fél a csípő kell keményen dolgozni, mert a fő titka a sikeres képzés és karcsú lábak szorgalmas és rendszeres képzés és a diéta betartása.

Mit kell tudni megkezdése előtt kell kezelni a problémát?

Ha a fő cél az, hogy megszüntesse a „Popinot füle”, az azt jelenti, hogy akkor nem csak cardio (fitness, aerobic dance. Kocogás vagy tempós séta, stb), de hálózati terhelés. A lényeg az, hogy a volumencsökkenés a problémás terület csak akkor lehet elérni aktiválásával helyi folyamatok zsírégetést.

De térjünk vissza a nagyon meghatározása, hogy mi a lapok a csípő, ami ráncok jelennek meg szerencsétlen lányokat, és hogyan kell kezelni őket. Mint látható a képen, a neve ennek a különleges zsírlerakódás lokalizált oldalán a comb. Azzal, hogy a lábak lehet karcsú és vékony, de a varázsa, hogy a szemlélődés tudja elrontani a domború oldalán a redők.

A felesleges zsírsejtek, hogy felhalmozódnak lovaglónadrág területen nagyon nehéz lesz, hogy megszüntesse az egyetlen gyakorlatok az izmok található, a felső részén a lábát oldalon. Amikor egy helyi hatás, azokat nem töltött. A szervezet képes lesz feldolgozni azokat csak abban az esetben kapja meg kevesebb kalóriát és képes lesz a kiadások edzés közben.

A felesleges kalória - az egyik fő oka annak, hogy vannak olyan füleket oldalán a comb. De hasonló lehet domború, és mert a genetikai hajlam, valamint a mozgásszegény életmód, helytelen étkezési szokások általában. A legnehezebb, hogy távolítsa el a zsírréteg a lábát a lányok és nők típusú alak „körte”.

Van is egy anatómiai magyarázata, hogy miért az oldalán vannak kialakítva a zsírréteget. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a zóna kialakulása a fülek be több kötőszövetek, izmok a héten. A tény az, hogy az elterjedési területe a nadrágot csak rögzítse a végén a nagy farizom, körülvéve finom szálakból, amelyek nem az izmok. És annak a ténynek köszönhető, hogy a nadrágja terület leginkább a kötőszövet, lassú véráramlás történik meg. Az eredmény egy felhalmozódása a zsírsejtek és a stagnálás.

Azonban idő előtt ne legyen ideges, mert a kemény munka és a megfelelő étrend segíthet visszaállítani a szép formájú a combod. És ez nagyon fontos, hogy elkezdi kezelni a problémát az első tünetek. Távolítsuk el a füleket a comb történik, ha egy időben, hogy az egyes képzési programot, hogy csak a leghatékonyabb gyakorlatokat. Ezen túlmenően, hogy felül kell vizsgálni a diéta kizárva belőle az összes káros:

édesség
sült és sós ételek
gyorsétterem
liszt és mások.

Szintén érdemes kipróbálni a kozmetikai kezelések, elősegíti a vérkeringést, és felgyorsítja az anyagcserét a felső része a comb.

otthoni edzés

Tehát, első dolog az első. Azoknak érdekel, hogyan lehet megszabadulni a zsír domború alakzatok oldalán, meg kell kezdeni az edzést. Vannak olyan hatásos gyakorlat, amely segít gyorsan és egyszerűen. Ezek végrehajtására nem feltétlenül csinálni az edzőteremben, és akkor otthon.

A komplexum ad otthont a képzés magában foglalja a következő hatásos gyakorlat szép csípő nélkül lovaglónadrág.

Kitöréseket lábak előre felváltva

Kiindulási helyzet - álló, még a kezét derekát. Ebből a helyzetből előreugrott láb a térd egy vonalba kerül a sarok. A második szakasz azonban továbbra is lapos. Hajlítsa meg a lábát, így derékszögben a térd, enyhén megdöntve a felsőtest előre, ahogy a képen látható. Így az optimális ismétlések számát, akkor a gyakorlatot a másik lábbal ugyanannyi idő alatt.

oldalsó kitöréseket

Ez a gyakorlat teszi a harcot a fülek a leghatékonyabb, mert aktiválja az izmok a fenék és combok által serkenti a vérkeringést a problémás terület térdnadrág. ip - állva egyenesen szétvetett lábbal és láb párhuzamosan helyezkednek el. Enyhén döntsük meg a törzs előre, áthelyezte a testsúlyát az első az egyik lábát, hajlító ez a térd, és igazítsa a többi (lásd. Fotó). Ezután ismételjük meg a mozgást, kiegyenesedik a hajlított láb a térd, ül a másik.

Squat "sumo" (rétegek)

Azok, akik szeretnék tudni, hogy milyen gyorsan, hogy húzza az izmok a csípő, és megszabadulni a dudorok az oldalon, érdemes kipróbálni a squat „sumo”. Ezzel nem csak eltávolítani a füle, de szivattyúzzák fel a belsejében a comb.

Ahhoz, hogy ellásson guggolás lesz simán távol ülő lába kifelé. Elhelyezés kezét a derekát, és mélyre ható, guggolás, megállt 2-3 másodpercig alján. Akkor térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Ups méterre fekvő helyzetében az ő oldalán

ugráló kötél

Ez a gyakorlat kiválóan szárítására a csípő, mivel lehetővé teszi, hogy használja szinte minden izom a lábak és költségére munkájuk elősegítése fogyás problémás terület. Ezzel akkor ugrik a két láb, hanem az, hogy ez nagyon dinamikus.

Annak érdekében, hogy növelje a munkaterhelés és a képzés hatékonyságát, lehetséges, hogy bonyolítja a gyakorlat. Elég, ha ugrás közben felváltva emelni hajlított térd. E lehetőség szerint fogják használni, még a mély izmok a láb, így gyorsabban megszabadulni a balsorsú füleket a csípő.

komplex tornaterem

Azoknak látogatás a tornaterem, illik különböző gyakorlatokat. Végezhet egy különleges szimulátor, vagy az opcionális sporteszközök. Az edzőteremben kell kezdeni a bemelegítés. Melegítsük elő a láb izmait, és előkészíti őket, segítséget betölteni osztályok a szobabicikli vagy ellipszoid. Azt is fut a futópadon. Miután az izom kellően előkészített, akkor lépni a fő terhelést.

Azoknak érdekel, hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípő, akkor is megpróbál a guggolás. helyezni a vállát. Az újoncok, csak a közelmúltban váltak látogatói az edzőteremben, ugyanazt a gyakorlatot lehet tenni az elején egy aláírás bélyegző, növelve a terhelést fokozatosan.
Ahhoz, hogy helyesen végre ezt a gyakorlatot kell, hogy a bár / nyakát. Helyezi a vállán és a gazdaság teljes fogást vált simán lábbal a medence szélessége. A hátsó egyenesen kell, szemmel előrefelé. Squat mélyen miatt visszavonja a fenék vissza, mint a fotó térdre ugyanakkor nem terjedhet túl a lábujjak. Végezze guggolás lassan érezni a súlyelosztás és úgy érzi, a munkája a láb izmait. Minden, amit tehetünk 2-3 szett 10-20 ismétléssel minden.

Szintén egy tornaterem, el tud végezni bonyolultabb verziófrissítések méterre fekvő helyzetében az ő oldalán, a bővítő. ip - az oldalán feküdt, amelynek középpontjában az alkar és ököllel a másik viszont, amely kerül sor expander fogóval. Átadással a szabad láb láb és rajta egy másik toll egy köteg működik (ld. Fotó), az induló vállalkozásokat. Performing láb lift ez a verzió, kapsz sokkal gyorsabban elérni a kívánt eredményt, mert a bővítő növeli a terhelést, és ennek megfelelően, hogy az izmok keményebben dolgozik.

árnyalatok képzés

Nem titok, hogy a gyönyörű fizikai forma csak akkor lehet elérni, integrált megközelítéssel. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a domború nadrágot a lábán, nem csak a vonat otthon (vagy tornaterem), hanem enni jobbra.
Mint már korábban említettük, szükséges, hogy feladja egészségtelen ételek és hozzá a diéta egészséges ételek: friss gyümölcsök és zöldségek, magvak, fehérje. Ne felejtsük el, hogy fontos a víz. Napi ivóvíz körülbelül 2 liter folyadékot, akkor segíthet a szervezet megbirkózni a felesleges zsírt gyorsabb.

Emellett nem árt, hogy menjen osztott étkezést. Előnyösen naponta többször enni a kis adagokban, mint enni csak kétszer egy nap, de sokat. Kívánatos, hogy a szokásos dózis osztva 2-3 alkalommal. Összesen napi ajánlott enni 5-6 alkalommal.

Távolítsuk el a füleket a csípő segítségével kozmetikai eljárások

Nem csak a táplálkozás és a testmozgás segít megszüntetni a hiányosságokat a domború csípő. Alkalmazása pakolások, masszázs és dörzsölés során legalább hetente 2-4 alkalommal, akkor fokozza a hatást, és hogy az első javulás néhány nap múlva.

A legnépszerűbb a pakolások eljárást. Assist anyagcsere-folyamatok futtatásához a bőr alá keverékéből őrölt kávé és a méz. Is fel lehet használni erre a célra, gyömbér, csokoládé vagy kozmetikai agyag. Okozva a kiválasztott termék a megtisztított bőrre a lábakon, pakolás a kezelt területek fóliába és hagyjuk állni 40-60 percig, így. Ezen idő eltelte után az elegyet kimoshatunk, amelynek további probléma zóna masszázs. Ezek az eljárások nem csak segít csökkenteni a hangerőt a csípő, hanem visszaállítani a bőr rugalmasságát.

Nos, most már tudod, hogyan lehet megszabadulni a domború oldalán lévő füleket a csípőt. Mint látható, minden banális egyszerű: az összes információt ebben a cikkben szereplő és a testmozgás tipp, hogy mindenki számára elérhető, hogy távolítsa el balsorsú zsír. Felelősségteljesen és rendszeresen csinál velük, akkor képes lesz arra, hogy az alakja érdekében a lehető legrövidebb idő alatt.