Hogyan lehet a lécet az erôkifejtés heveder
Planck - gyakorlat erősítése a hasizmok, a maximális hatékonyság, amelynek csak akkor lehet elérni megfelelő végrehajtását. Ez a cikk tartalmazza az összes információt, amely segít megérteni a bonyolult ez a gyakorlat. Figyelemmel a szabályok és ajánlások az alábbi eredményekre - szűk a gyomor és a felfújt híreket. Mindez lehet tenni otthon.
A leggyakoribb hiba kezdő edzőtermek kíméletlen és a túlzott terhelés média, köztük a klasszikus vagy oldalsó csavarják. Sablonos gyakorlása ebben az esetben ez nem alapvető fontosságú. Ahhoz, hogy az izmok a has, a hang, akkor a munka az új és innovatív módon a képzés. Különösen a bárban, amelynek végrehajtása erősíti az izmokat a kéreg és hozzon létre egy erős izmos virágcsokor.
Meg kell jegyezni, hogy ez a képzési módszer nem alkalmazható azokban az esetekben, ahol a munka folyik megkönnyebbülés. Ennek az az oka, hogy a bár megerősítését célzó és alakítása, nem szivattyútelep az izmokat. Ebben a tekintetben a gyakorlat leginkább népszerű, akik fejleszteni szeretnék erőt és kitartást.
Planck - nem izolációs gyakorlatok, fő célja az, hogy erősítse a hasi izmok, mind a hasi szervek nem szivattyúzzák.
Előnyök szalagok
Gyakorlat elősegíti a számos szervezet jellemzői alapján, nevezetesen:
- erősíti és fejleszti az izmokat;
- javított koncentráció;
- finomítja derekát.
Ez a módszer lehetővé teszi, hogy növelje a kitartást a váll izmait, ami azáltal érhető el erősítése őket edzés közben. Szintén szalag serkenti a bicepsz, ez hozzájárul az intenzív munka a bicepsz, mi történik, ha a felső rész tartott karnyújtásnyira. Edzés közben erősíti a mellizom, a hát alsó farizmok, sajtó, kaviár.
Szemszögéből pszichológiai, fontos előnye, javított koncentráció, amelynek értéke nem lebecsülendő. A gyakorlat során az élességet és koncentrációt a cél. Ez is egy jó teszt a karakter - ível, mint egy húr test kell tartani sokáig, hogy nem mindenki engedheti meg magának. Ugyanakkor ez egy nagyszerű lehetőség, hogy dolgozni, és indulat a karakter, nem sajnáltam magam, és nem adja fel.
Ez a gyakorlat fogja értékelni, akik úgy döntöttek, hogy a harcot a megereszkedett has és megkoszorúzta derekát. Plank nemcsak hatékonyan megszünteti ezeket a problémákat, hanem hogy a szervezet minél tökéletesebb egy feszes derék és szép kockákra. De ne feledkezzünk meg a kiegyensúlyozott étrend, és adja fel a szív.
Megfelelő végrehajtását a gyakorlatok
Figyeli valaki végre ezt a gyakorlatot, úgy tűnik, hogy ez nagyon egyszerű. Ez valójában nagyon nehéz fenntartani a testsúly, amely csak a kéz, könyök és lábujjak.
Módszer szíj a következő lépéseket tartalmazza:
- Az emeleten előtt egy nagy tükör feküdt szőnyeg fitness / jóga. Aztán abba a hazudozást elfogadott.
- Nyújtsd a lábujjak és a kezét a földre, és húzza ki a szervezetben.
- Húzza vissza úgy, hogy szellemileg lehet felhívni egy egyenes vonal tetőtől talpig. Nyújtsd a hasi izmok, és ellenőrzi a központi része a szervezetben. Nem engedhetjük meg, megereszkedett, domború papok, különben a gyakorlat nem lesz hatékony.
- Ebben a helyzetben tartsa a testet legalább egy fél perc, a maximális - mint elég ereje.
Hét fő típusa szalagok
Különböző változatai a gyakorlat hasznos lehet a növekvő fényt, amikor szabványos rack nem okoz problémát és kellemetlenséget fog tűnni.
1 - Stand a könyök
Elfogadásával hason fekvő helyzetben (hassal), kelj fel a könyökére. Ezután emelje fel a testület, hogy az elme kialakítva egy egyenes vonal. Fontos, hogy megakadályozzák megereszkedett vagy domború papok. Egy ilyen rendelkezés, hogy megtartja a maximális időt, így szükség van, hogy rögzítse az összes eredményt és időtartamának növelése minden egyes edzés (a kezdeti fázisban különbözet összege több másodperc).
2 - Elülső
Végre ugyanazon elv a könyök, csak a test fordul oldalra, és elsősorban csak az egyik kezét hordoz. Gyakorlatokat végzünk minden kéz a körben. szabvány követelményeinek: egy közvetlen vonal a test nélkül megereszkedett és domború részek.
3 - Stand a lábát
Vegyünk egy kiindulási helyzet és emelje fel a lábát. Tartsa a test ebben a helyzetben a maximális időt.
4 - állvány karja kinyújtott
Vegyük a kiindulási helyzet - a szokásos csík. Emelje fel a kezét, és igazítsa úgy, hogy párhuzamosan ment végbe a szervezetben. Ebben a helyzetben egy ideig tart, akkor menj vissza a klasszikus állvány és ismételje meg minden, de a másik kezét. Ez számít egy ismétlés.
5 - állvány az átmenet
Feküdjön a földre, emelje fel a szervezetben, mint amikor a klasszikus bárban. Ezután mozgassa az oldalon állvány 10 másodperc fordulni a másik oldalon. Retenciós idő mindkét oldalán azonos - 10 másodperc. Vegyük a kiinduló helyzetbe. Ez számít egy ismétlés. Vagyis a klasszikus állvány váltakozik az oldalsó pihenés nélkül.
6 - Side Front megfordítása
Vegye ki a helyzetet, amikor az oldalsó sáv. Egyrészt a hangsúlyt, a második fölé emelkedik a test, és kiegyenesedett, hogy ez volt a padlóra merőlegesen. Engedje le a kéz érinti a padlót, és lifttel a kiinduló helyzetbe. Ehhez 10-szer, majd oldalt váltani, és ismételje meg újra.
7 - állvány fitball
Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy padon. Lábak helyezni a padon, alkarját - a labdát. Ha helyesen tette, a rack-test egy vonalban válltól a bokája. Tartsa a test ezen állvány egy percig.
By felsorolt módosítások szíj mozoghat, miután a kitartás lesz megjelölve javulást teljesítményét a klasszikus technikák. Fontos megjegyezni, hogy a gyakorló ilyen gyakorlatok növelik a vérnyomást, ezért ellenjavallt az emberek egészségügyi problémák.
Ajánlások végrehajtásának gyakorlása
Azokban az esetekben, ahol a heveder először, ajánlott kezdeni rövid edzés - legfeljebb 30 másodperc. Idő fokozatosan növekedett az egyes edzés néhány másodpercig. Továbbá, a kezdeti szakaszban, amit tehetünk egy gyakorlat hajlított térd, és hogy végre egy klasszikus pillér go megtartása után az „egyszerűsített” csíkok haladhatja meg a két percet.
Mivel további gyakorlatokat ajánlott emelő és push-up, amely lehetővé teszi erősíti a profil izmok részt tartja a bárban.
Ha a szalag végzik, hogy dolgozzon hátizmok és a kijelölt orvosa a rehabilitációs gyakorlatok sérülés után, a tanfolyam magában foglalja a 10 napos képzés. Időtartam visszatartási hevederek között kell lennie 0,5-1,5 percig. Egy ilyen képzés harántcsíkolt izmok tónusát.
következtetés
A tartalmazott információk és javaslatok ebben a cikkben segít elkerülni a hibákat, amikor teljesítő bar. A szabályok betartása a legfontosabb, hogy az a képzés hatékonyságának és garantálják az elvárt eredményeket.
Végül, kínálunk, hogy több lehetőség 100 bar: