Hogyan kezdjük el az első lépéseket a sport

Ön határozza meg, hogy változtassa meg a test. De biztosan nem tudom, hol kezdjem. Ez a cikk biztosítja az összes szükséges információt, amely segít elérni ezt a célt.

Egész nap tanulsz cikkek fitness és a testépítés, de még nem kezdték a program módosítja a szervezetben. Leküzdeni a szorongást, nyugtalanságot, a vágy és a félelem. Szükség van egy extra lendületet. Egy kicsit több információt megkezdése előtt.

1. Ellenőrizze, felmérés

Body átalakítási programot kell kezdeni az orvos irodájában. Ellenőrzése egészségi állapot - nem a legkellemesebb eljárás, de tudatában kell lennie annak lehetőségét, az ő teste is. Az ellenőrzés mutathat némi eltérést, amely lehet megszabadulni a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres edzésre. A motiváció is növekedni fog, nem lesz új célokat.

Ha azonosított súlyos betegség, az orvos fogja ajánlani a legjobb diéta és / vagy képzést. Ha nem emlékszik az utolsó alkalom, vettem egy alapos orvosi vizsgálatot, akkor itt az idő, hogy csináld.

A legfontosabb dolog - kapsz átfogó egészségügyi mutatók, amelyek a változás lehet elemezni, miután a szervezet átalakítási programot. A fő figyelmet kell fordítani: koleszterin / triglicerid szintje, a vérnyomás, az éhgyomri vércukor, és esetleg a csontsűrűség (BMD) az idősebb nők. 12 hét múlva meg kell visszaszerezni a vizsgálat, hogy elemezze a változásokat mutató. Körülbelül az egészségügyi amire szüksége van. Fitness nem csak szép megjelenés; Ez a jó egészség és a magas életminőség!

2. A kiadás hulladék

Vegye ki az életedből mindazt, ami akadálya lehet a sikerhez.

Ha a polc a szekrényben tele, cukrászsütemények, kekszek és egyéb dolgokat, hogy csak ennyit kell dobni. Miért felesleges kísértésnek? Mondja, hogy „viszlát” Snickers és Twix.

Bármennyire is hangzik durva, de próbáld meg távol marad az emberek, akik nem értik, és nem osztja meg a vágy egy új megjelenés. Körül magát olyan emberekkel, akik támogatni fogja, és nem erősen késztetik a testmozgás és a megfelelő táplálkozás. Ne feledje, a film „Rocky” - Most kell Adrian, nem Polly. A kezdeti szakaszban a program kell több időt töltenek az átalakulás a szervezet, aki emelni morál, és nem azokkal, akik elnyomják azt.

Uralkodni környezet nem mindig lehetséges. Ebben az esetben van szükség, hogy elűzze a negatív gondolatokat. A siker nagyban függ az érzelmi állapot. Nézd egyenesen. Nem kell, hogy lakjanak a nehézségek (hogyan osztja nem képzés, hogyan kell tervezni az étkezés tervet, hogyan lehet erősíteni az izmokat, hogyan kell megtalálni a közös nyelvet mások), amelyek középpontjában a pozitív dolgokat.

Igyekeznek maximalizálni az átalakítás hatásfoka a program az Ön életstílusához. Ha az esti nehéz félre idő gyakorolni, akkor megy a tornaterem reggel. Ha kell egy üzleti találkozón egy iskolában egy rossz konyha, kínál egy másik lehetőséget. Egészség legyen kiemelt életedben. Látni fogja, idővel lesz a tömeg a szurkolók.

Ha állandóan magukat hibáztatják, mert nem felel meg a diéta vagy a nem ideális fizikai megjelenése, meg kell változtatni a hang a belső párbeszéd pozitív módon. Minden negatív gondolat tükrözik két pozitív nyilatkozatokat az eredményeket. Például: „Ma ebédre rendeltem a csirke saláta diéta”, vagy „A nap folyamán ittam 10 csésze vizet.” Ez nem feltétlenül kell, hogy jelentős eredmény - lehagyta annyi kiló zsír, tárcsázza bizonyos számú kiló izmok; semmilyen előrelépés - ez folyamatban van, azaz Fontos még a kis győzelmeket.

Elmozdulás a negatív gondolatok pozitív önértékelés javítja és növeli a motivációt. Minél több olyan személy arra, hogy rögzítse a saját hibák és hiányosságok, annál felhalmozott negativitás és a félelem. Meg kell, hogy összpontosítson a kitűzött célokat, és változtatni a gondolkodásmódot.

Hogy megtisztítsa az élet a „szemét”, akkor lesz egy csomó időt és erőfeszítést igényel. De egy könnyű fej, üres cukorkát, hogy az első lépést egy új megjelenés sokkal könnyebb lesz.

3. A fő bevásárló

Meg kell, hogy az ellenőrzési, a hűtőszekrény és a szekrényben. Könnyebb követni a diétát, ha a hűtőben csak egészséges élelmiszer. A sportfelszerelések és kiegészítők teszi ismeretséget a világ fitness a móka. Nem számít, milyen volt elcsépelt, de a vágy, hogy gyakorolja gyakran függ a rendelkezésre álló kényelmes és jó minőségű ruhák.

Az alábbiakban egy listát, amire szüksége van a korai szakaszban. (Megjegyzendő, hogy a lista az élelmiszerek lehet igazítani az egyéni táplálkozási terv).

Termékek a spájzban

Ételt a hűtőszekrénybe

Élelmiszert a fagyasztóba

Fagyasztott csirkemell
Fagyasztott sovány marhahús
Fagyasztott pulykahús
A fagyasztott hal
A fagyasztott zöldségek
Fagyasztott bogyók

Ezek a termékek - az alapja a kiegyensúlyozott táplálkozás tervet. Ezek biztosítják a test fehérjék, szénhidrátok és egészséges zsírok.

Nem szabad elfelejteni a gépek és tartozékok. Célszerű van otthon legalább egy minimális sporteszközök (azon alkalmakkor, amikor fizikailag nem lesz elég idő gyakorolni).

Felszerelés és kiegészítők

Rendelkezésre álló szükséges berendezések hatékonyságát javítja képzés. Próbáld vásárolni jó minőségű sportszer. Még Rocky keresett erős kesztyűt.

4. Peredtrenirovochnye képzés

Ha hosszú ideig nem megy a tornaterem, egyszerű otthoni edzést, hogy segítse a szervezet hangulat kemény munka. Miután elsajátította a kondigépek otthon, akkor érzik magukat az edzőteremben. Kezdés otthoni edzést lehetőleg minél hamarabb. Az időtartam általában 1-2 hét (mindaddig, amíg van egy készítmény a többi).

cardio

Erősítő edzés

Mielőtt elkezdené látogató az edzőteremben ajánlott erősíti az izmokat otthon egyszerű erőt gyakorol.

Ehhez ideális testsúly gyakorlatok - meg fogja tanulni a különböző mozgásokat, és megtanulják, hogy úgy érzi, az izmok dolgoznak.

Kövesse a ciklus 4-5 gyakorlatok egy testtömeg 10-15 ismétlést. Breaks kell 30-60 másodperc. Hogy átfogóan működik, az összes izom meg kell választani az egyik gyakorlat per testrészt.

Változás a gyakorlatokat minden edzést. Az izmok nem lesz képes alkalmazkodni a terhelés, és megtudhatja, hogyan kell elvégezni a különböző mozgásokat. Egy idő után úgy fogja érezni az erőt, hogy lépni dolgozni súlyokkal.

5. Betekintés ...

Olasz csődör keményen kellett dolgoznia, hogy megnyerjük a jogot, hogy a gyűrű Apollo. Lesz sorsára. Akkor legalább minden nap megy a képzés, de az eredmény nagymértékben függ, hogy mi történik kívül az edzőteremben. Ha hektikus életet, nem lehet elérni a céljait.

Segítségével a alkoholfogyasztás és a stressz szintjét; elég aludni; fenntartani a motivációt. A felsorolt tényezők mindegyike nagy szerepet játszik az út a sikerhez.

Az alvás nélkülözhetetlen a normális izomregenerációt és az anyagcserét. Krónikus alváshiány nem teszi lehetővé, hogy a legjobb, hogy a teljes az edzőteremben. Egy személyt aludni, legalább napi 8 órában. Vegye elfogadta ezt az ajánlást. A különbség érezhető lesz azonnal.

Stressz negatív hatással van a test bármely személy. De fitneszrajongó magas szintű stressz lehet egy igazi akadályt e cél elérésében. Mert az állandó szóváltás szervezet nem volt ideje, hogy visszaszerezze, fennáll a veszélye a túlzott evés. Gyakorlat hatékony technikákat a stressz kezelése: naplózás, a meditáció, a barátaik társaságában, hosszú autóút a városon keresztül. És még jobb - fuss egy maratont, ahogy Rocky. Határozza meg, milyen technikák segítségével, és használja őket, hogy kezelni a stresszt.

Alkohol - a toxin, amely lassítja a zsírok lebontását. És nincs különbség - vagy visszaélnek azokkal a hétvégén, vagy lehetővé teszi magadnak egy kis üveg este munka után. Az a képesség, hogy zsírt éget blokkolt, amíg ez nem a teljes alkohol jelenik meg. Ezen túlmenően, az alkohol akadályozza a normális izmok regenerálódását edzés után. Szabadulj meg az élet az alkoholtól, amennyire csak lehetséges.

De ami a legfontosabb - még mielőtt megkezdődik az átalakítási folyamat, akkor ki kell alakulnia egy erős motiváció. Ha az egyik lábát állsz itt, és a többi - van, próbálja meg az ilyen kezdeményezések, amelyek takarít meg a tétovázás. Megtalálja a hasonlóan gondolkodó, iratkozzon fel egy szakaszt, fizetős szolgáltatások a személyes fitness edző, vagy egyszerűen csak egy listát az előnyök, hogy kapsz egy új megjelenés. Ne feledkezzünk meg az önreklámozás elérése után a kis célok. Használjon olyan trükköt, hogy teljesen behúzza az új életformát. Azt mondod magadnak: „Bármi áron, minden áron.”

Ne feledje, hogy fenntartsák a motiváció magas szinten folyamatos erőfeszítést kíván - akkor is, ha Rocky kétségei voltak az ő győzelme, nem hagyja abba, hogy a legjobb, hogy a teljes képzést.

6. célok kitűzése

Célokat kell konkrét és egyértelmű. Kívánatos, azok együttes, mint egy fizikai változás (dobja súlygyarapodás izomtömeg) és minőségi (súlygyarapodás fekvenyomás 5 kg km 2 futni 10 percig). „Dupla” célok segít fenntartani az állandó motiváció - akkor is, ha az egyik komponens gyengülni kezd. Úgy vélte, a legfontosabb cél, az egészséggel kapcsolatos, valamint az életmód és a kapcsolatok. Szeretné, hogy több energiát kell játszani a gyerek? És írni.

Minél többet kíván célozni, annál nagyobb az esélye annak megvalósítására.

7. Indítsa!

Kesztyű a kezén, és akkor a gyűrűben. Itt az ideje, hogy indítsa el a konverziót. Ha azt tervezi, hogy nem az egyéni program, kérjük, olvassa el, hogy megértsék, mi szükség van rád. „A munka a test, bébi.