Hogyan kezd keményedni
Irina Panova, terapeuta "MedikSiti" Multidiszciplináris klinikák
A jótékony kezelések a test keményedés?
A bőr egy hatalmas számú úgynevezett „hideg receptorok” bosszantó, hogy hatással lehet az egész testet. Ha fog végezni temperálás eljárást helyesen, a posposobstvuesh erősítik immunitást és javítsa hőszabályozás (szervezet azon képességét, hogy az állandó hőmérséklet fenntartásához a különböző környezeti feltételek mellett). Ezen túlmenően, keményedés serkenti az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, erősíti az idegrendszert, tonizálja a szívet és az ereket, megszünteti a ritmuszavar. Végül temperálás elősegíti a fogyást, javítja a bőr tónusát és a testnek egy energiabomba.
Kezdeni - az egyszerű szabályokat a test edzés, ami mindenkinek tudnia kell. Ha úgy dönt, hogy öntsön hideg víz (vagy válassz más keményedés - beszélni róluk később), szem előtt tartani:
1. Start edzett csak akkor lehetséges, ha teljesen egészséges
2. Kezdje megkeményedik fokozatosan megszabadítja a szervezetet a stressz
Ha a szervezet nem jó egészséget különbözik, elkezd, hogy megerősítse a legegyszerűbb módon -, hogy magát a hideg vízzel (csináld fokozatosan - először hagyja víz lehet szobahőmérsékleten, 20-22 ° C, akkor minden nap csökkenti azt körülbelül egy fokkal). Végül, ha megszokja, hogy hideg vízzel a csapból, és folytassa a következő lépéssel anélkül, hogy negatív következményekkel jár a szervezetre.
3. Töltsön keményedő kezelések rendszeresen, szisztematikusan megszakítás nélkül
Ha úgy döntenek, hogy a kedélyek a nap, minden időben, és minden körülmények között. Még egy utazás vagy egy túra akkor továbbra is elkezdődött, nem is beszélve, hogy mi lesz az eljárás - mezítláb vagy dörzsöléssel egy törülközővel - rajtad múlik. Tartsuk szem előtt, hogy keményedés okozhat orrfolyást, de ez nem ok arra, hogy állítsa le az eljárást. Kivételt lehet láz.
Fajták keményedő eljárások
Tegyük félre az ilyen extrém eljárások, mint a téli úszás, búvárkodás a jég alatt. és megbeszéljük a könnyen bevezethető és megfizethető minden eljárást.
1. fürdőkhöz
A hőntartási levegőt kell kezdeni egy jól szellőztetett helyiségben a hőmérséklet nem alacsonyabb, mint 15-16 ° C-on A kezdeti szakaszban a munkamenet tartson 3 percig (az idő akkor növelje meg, 5 perc). Levetkőzött, némi erőteljes „felmelegedés” a testmozgás (séta helyett, felülés, fekvőtámasz - amit akarsz). Ahhoz, hogy megkapja szabadtéri fürdő kezdődik, legalább egy hónap után ez a képzés.
Ha elkezd megkeményedni most, akkor a nyáron lehet menni légfürdők az utcán - akkor ajánlott, hogy elkezdi őket a 20-22 ° C-on Az első ülésen - nem több, mint 15 perc (csak akkor, ha már készített egy test téli otthoni edzést), ezt követően légfürdők hosszabb lehet (hozzáadunk 1-2 percig minden nap.).
A hideg időjárás, ülések a levegőben (az erkélyen, például) csak egy év előzetes képzés végezhető (kezdve 1 perc és fokozatosan növeli a „dózis” maximum 15 perc).
2. rubdown
Törölgetve hasznos mindazoknak, akik nem rendelkeznek ellenjavallatok és - főleg - a jogsértések a bőrön. Az eljárás abból áll egy erőteljes eldörzsölés test törölköző vízzel nedvesítjük. 2 percen belül a nedves törülközőt eldolgozzuk egymás bőrpír és hő dagály nyak, mellkas és vissza, majd szárítsuk meg alaposan. Ismételjük meg a csípő és a lábak rutin.
Először Nedvesítő törölköző víz, amelynek hőmérséklete - 33-34 ° C-on, lassan (naponta egyszer 10 napig) csökkenti a hőmérséklet 5 ° C, így dovedesh azt 18-20 ° C-on Biztosítása eredmény 2-3 hónap, meg tudja mozgatni az alacsonyabb fokozatot, mielőtt hideg vízben - a naponta egyszer 10 napon belül, akkor tovább csökken 5 ° C
3. öntés
A legegyszerűbb módja a kezdők számára - a részleges öntéssel. A legjobb időt az eljárás - reggel. Azt javasoljuk, este, hogy készítsen víz: type vödör hideg csapvízzel (éjszakán át melegít szobahőmérsékletre). A víz a reggel többször kéz, láb és a nyak és őrölni őket szárazra egy törülközőt. 2 hét után napi douches kezdhetjük zuhany az egész testet.
Ami a hőmérsékletet, a kvencselő hatékonysága növekszik, ha a kontraszt közötti testhőmérséklet és a víz hőmérséklete. Minden 10 nap, mint a törlési csökkenti a vízben való át 5 ° C-on Figyeljük meg, hogy a helyiség hőmérséklete nem volt alacsonyabb, mint 20 ° C - így elkerülhető a hypothermia.
4. Douches
A kontrasztos víz hatása erősíti a szívet és az ereket, elindítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, mivel a gyors vér áramlását a szerveket. Ütő sokáig bizonyos testrészek egymás öntsük a vízsugár a zuhany magát minden. A legegyszerűbb és világos rendszer a meglévő eljárások, véleményem szerint, a következő: 10-30 másodperc - egy forró zuhany, 10-30 másodperc - egy hideg zuhany, ismételje meg a ciklust háromszor.
Kezdje 10 másodperc 2 hét után növelheti az időt 20 másodpercre, még 2 hét után -, hogy 30 másodperc. A víz hőmérséklete az első 2-3 hétben meleg - 40-45 ° C-on, hideg - 28-30 ° C-on Ezután hideg víz csökkenti a hőmérsékletet 15-20 ° C-on
5. fagy mezítláb
Keményedés megálló - rendelkezésre minden módszer. Pour alján a fürdő vízben szobahőmérsékleten (20-22 ° C), 2-3 perc alatt keletkezik, és keresztezi váltakozva egyik lábáról a másikra. Minden 2-3 napon csökkenti a víz hőmérséklete 1 ° C-on Fokozatosan „el nem éri a” hideg vízzel, amíg a hőmérséklet a csapot.
Egy szép bónusz - ez a módszer a temperálás a test nem csak növeli az immunitást, hanem egyben a megelőzés a lúdtalp és fokozott verejtékezés (hiperhidrózis) megáll.