Hogyan készítsünk vékony karok, I - szuper bébi!

Hogyan készítsünk vékony karok

Építsd minden ember miatt életmód és az öröklődés.

Ha úgy gondolja, kezei túl kövér, meg kell venni a teljes fogyás, és különösen a munka erősítése az izmok a kezét.

Ez segít, hogy ne nagyon nehéz terheléssel, cardio és a testmozgás a testsúly csökkentésében.

1. rész: tartsa képzés időtartama és a közöttük lévő szünetek

1.Vypolnyayte cardio legalább 4-szer egy héten. Anélkül, hogy a közös fogyás nem működnek karcsúbb kezét.

2.Poluchayte cardio megközelíti legalább 30 percen keresztül. Ha a testtömeg elég nagy, az időtartam a megközelítés lehet hosszabbítani 60 perc.

3.Sostavte magad edzés ütemtervet. Workout közepes intenzitású meg kell szakítani a rövid időközönként intenzívebb edzésre.

• Ha úgy találja, hogy nehéz megváltoztatni az intenzitás a gyakorlat, akkor tegye a fő gyakorlatok néhány percnyi edzés az elliptikus tréner, futópad, szobakerékpár. Ezen felül, ha lehetséges, akkor egy percet futni vagy úszni.

2. rész: Az edzés fogyás

1.Pravilny megközelítés a gyakorlatok fogyás. Alternatív dinamikus gyakorlatok szünetekkel a többit. Amint a tested, hogy aktívan 1-2 percig, neki kell állni 30 másodpercig.

• Ugrókötél. Az ilyen ugrások nagy hatással terhelés, ami segít elégetni jelentős mennyiségű zsírt, és a karok a forgalom, amikor fordult a kötelet kiképzéséhez hozzájáruló kar izmait. Végezze legalább 3 sorozat 20 másodperc (esetleg növeljék időtartama legfeljebb 1 perc), rövid időközönként pihenni.
• Hogy megáll guggolva. IP -. Egyenesen álló, felemelt kézzel felfelé. Dip a kezét maga elé, hogy egy ugrás, hogy egy pozíciót push-up. Az elkövetkező ugrás állni a nyomában, majd menj fel, és emelje fel a kezét. Ezt a gyakorlatot 3-szor, pihenés a sorozatok között. A nagyobb hatás, amit tehetünk fekvőtámaszt közepén a gyakorlat.
• Ugrás a helyszínen, egyre szélesebb körben terjedő lábak és karok. És ne feledd, a hosszabb szünet gyakorlatok között, annál kevesebb kalóriát fog égetni.

2. Gyakorlat „mászó”. Bejutni helyzetbe fekvőtámasz, és mozgassa a lábát a mellkas felé.

3. rész: Teljesítmény terhelés

1.Takie képzés jobban teljesítenek, irányítása alatt egy edző. Iratkozzon fel a fitness osztály, vagy mások, akik igénylik a képzést erősítő berendezésekkel vagy más nehéz berendezéseket.

• Ismerje meg a megfelelő technikát a súly képzés, hogy ne sértse meg a gerinc

2.Vypolnyayteuprazhneniya súlyemelés kézzel 30 perc alatt minden nap. Ezek a gyakorlatok segítenek felgyorsítja az anyagcserét, a zsírégetést és az izom.

3. Válassza ki a helyzetben, hogy a gyakorlatokat súlyok alapján képességeiket és a kívánt eredményt. Íme néhány példa a rendelkezések, amelyek alkalmasak a kezdő és tapasztalt „sportolók”.

4. rész: izmaid

1.Rabotaem át a bicepsz. Ez egy dupla kar izom található, a felső részén. Kezdeni, hogy a körülbelül 2 kg és fokozatosan növeli azt, hogy hajtsa végre a 2-3 sorozat 10 gyakorlatokat nehéz volt.

2.Rabotaem tricepsz. Ez a hármas kar izom található a hátsó. Gyakorlatok tricepsz.

• Húzza meg a kezét súlyzókkal előtted. Fordítsa el a kezét, mintha nyomja a kilincset. Lassan ismételje meg a gyakorlatot 10-20-szor.
• Mahi kezét. IP -. Láb váll szélessége egymástól. Menj be egy Crouch. Tartsd a kezed súlyzókkal előtted, húzza ki a karjait, próbáljuk a pengék. Ismételje meg 10-szer. Ez után az idő 10 pootvorachivayte kezek egymástól. Végezze 2 db egyes feladat.

4.Uprazhneniya mellkasát. Push-up, különösen a könyök, egyszerűen csodákat a mell és a hónalj területén. Akkor szimulátorok a fekvenyomás.

Reméljük megtalálta a cikkben, hogyan lehet vékony karok és gyönyörű alkalmas gyakorlatok és hamarosan a tollak tökéletes lesz.

Kapcsolódó cikkek:

• 
  Hogyan fehéríti a bőrt a kéz
• 
  Hogyan készítsünk a keze puha ...
• 
  Hogyan lehet eltávolítani a zsírt az arcról
• 
  Hogyan lehet eltávolítani a haj kezek
• 
  Hogyan lehet csökkenteni a haj zsírosság
• 
  Hair hamar ...

---