Hogyan kell kezelni a medencében

Képzési vízben lehet ideális választás úszók minden korosztály, függetlenül attól, hogy megpróbálja javítani a fürdés technika, keresse lehetőségek jövőbeli képzés, amelynek célja, hogy rehabilitálják sérülés után próbál fogyni, vagy csak szeretné gyakorolni egy csendes üzemmód, például a terhes nők vagy hogy felépüljön a betegségből. Ez a cikk leírja a különböző lehetőségeket edzés módok, amelyek a legtöbb vizet képes fenntartani súly, sérülések megelőzése, és tartsa meg jó egészségben.

lépések szerkesztése

Forduljon orvosához, hogy győződjön meg arról, hogy az úszás vagy más gyakorolja a vízben, alkalmas a jelenlegi állapot. Az orvos előírhat bizonyos fürdés mozgásokat el kell kerülni, és milyen felszerelés hasznos lehet.

Vegye úszásoktatás, ha nem emlékszik, hogyan kell úszni, vagy ha nem tud úszni. úszásoktatás, és nem zavarja azokat, akik nem bízik a saját formáját. Hibás úszás vezethet egyensúly a hátizmok, a fájdalom a nyak és a szabálytalan mozgásokat.

Keresse tanfolyamok a helyi wellness-központ, belső medence, vagy az edzőteremben. Kiválaszthatja magánórákat vagy csatlakozzon egy nagyobb csoport. Meg lehet tanulni, hogyan kell úszni csak néhány óra.

Vásárolja illeszkedő fürdőruha, védőszemüveget és úszósapka. Ha hajlamos a fülgyulladás, akkor is vásárolni füldugót. Vásárlás cipő úszás, ha azt tervezi, hogy úszni a folyó vagy az óceán.

Ez a módszer a képzés a medencében megadja a lehetőséget arra, hogy másokkal kommunikálni, és kárára a rendszeres testmozgás, hogy megszerezzék a jó fizikai állapotban.

Pick természetesen a megfelelő időben az Ön számára. Ügyeljen arra, hogy beszéljen az edző megkezdése előtt az osztályok, hogy válassza ki a megfelelő pálya, és ez illik hozzád.

Kövesse az utasításokat. Az oktató megmondja, hogy mit kell csinálni, és akkor kövesse az utasításokat. Ate kell kérdéseket feltenni.

Miután elsajátította az egész folyamatot, akkor a vonat magad. Vannak azonban több mozgások, amelyeket a vízi aerobic. Tájékoztatja az edző az ő korlátozott lehetőségeket gyakorolni lehet változtatni, ha szükséges.

Kezdje vízbe merítés derék vagy a mellkasban. Ha elvégezte az összes gyakorlatot vízi aerobic, akkor megy a nagy mélységben. Válassza ki a medence, vagy a tó az a hely, ahol lenne ennek a gyakorlatokat alapján a növekedés.

Warm-up tartalmazza 5-10 perc futás a helyszínen, menetelő felemelt térde, ugrálva egyik lábáról a másik láb, vagy ugrás a helyszínen. Ezek a gyakorlatok hatással vannak a szív- és érrendszerre, felgyorsítja szívverés és a légzés üteme.

Körkörös mozdulatokkal a kezét és a lábát. Következő nyomon felemel, kitöréseket, oldalsó, elülső és hátsó rúgások és mozog oldalra, hogy erősítse és hang izmokat. Adjunk hozzá vizet súlyzók vagy ellenállás kesztyű növelése ellenáll a víz és az edzés.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy sok a gyakorlat, amit csinálni az edzőteremben, a vízben lehet változtatni. Például a medencében, akkor végre különböző kiegyensúlyozó gyakorlatok, hullámzás rukami.br>

Tedd őket a 30 perc egy óra.
Tedd stretching az oldalán a medence (5 -10 perc). Ügyeljen arra, hogy magában nagy izomcsoportok beleértve a borjakat, quadok, megbénít, bicepsz, tricepsz, váll, mellkas és a nyak.

Testmozgást. Előnyei vízi aerobic, hogy megerősítse a lábak, karok, az izmok, a rugalmasság és erősítő edzés, főleg ha a vízben, valami húzza és tolja. Természetesen a nagyobb hatás kapsz, ha megy az edzés rendszeresen.

Olvassa el a cikket „vízi aerobic” kölcsönkérni néhány ötletet a képzés.

Még a legjobb úszók megerősítése láb izmait és összehangolását testtartás a használt víz kikbord képzés. Egy nagyszerű ötlet lenne hozzá, hogy a szokásos edzés néhány extra kört, ha megy a medence minden nap / rendszeres, ugyanakkor összpontosítva mozgásukkal és légzési technikák. Csakúgy, mint a kalóriák elégetése.

Vegye kikbord. Sok medencék is lehet bérelni. Ő nem drága, így meg lehet vásárolni a saját. Csak ne felejtsük el, hogy írjuk meg a nevét, arra az esetre, hogy azt akarja, hogy „kölcsön” valaki mást.

Tartsa kikbord egyenes karok.

Míg vitorlázás a medencében, sztrájk lábukat a vízbe, amennyit csak lehet, fel és le. Ez a gyakorlat tökéletesen erősíti és tonizálja a láb és a fenék.

tanácsi rendelet

Tedd edzés a vízben sokkal érdekesebb hívja meg barátait, hogy csatlakozzanak hozzád. Ne csak úszni és játszani vízilabda és a kosárlabda. Ha játszani elég erőteljesen, ez lesz a jó gyakorlat, hogy erősítse a szív- és érrendszerre.
A különböző módszerek egyidejű vagy külön-külön eljárás - egy nagyszerű módja annak, hogy vezessenek be a képzési folyamat cross-képzés.
Képzési vízben nagyszerű emberek hátfájás vagy sérülések, ízületi gyulladás, ízületi problémák és a térd, stb De mielőtt elindulna bármilyen képzésben a vízben, kérdezze meg orvosát.
Bármilyen formában gyakorolják a medencében jó megerősítése és a kalóriák elégetése, mert a víz létrehoz ellenállás és mindig felveszi Önt (ami segít megelőzni a sérüléseket).
A folyamat során a képzés úszás, próbálja egyesíteni a mozgását, a pillangó, és freestyle. Szóval megy sokkal gyorsabban, mint bármelyik stílusok külön-külön.
Mindig alkalmazni vízálló fényvédő ha úszni, vagy nem vízi aerobic a kültéri medencében vagy a tóban. Ha hosszú ideig csinálsz vízi aerobic a nap, viseljen kalapot és napszemüveget.

figyelmeztető szabály

Ne próbálja meg túl sokat gyakorolni a vízben. Ne a gyakorlatokat lehet könnyű, mert azt tapasztalja kevesebb stressz az ízületeket, de a víz ellenállását vezethet izomfájdalom. Növelje edzés ideje fokozatosan és mindig elérhető nyújtás edzés után.
Ha nem tud úszni is, kérjen meg valakit, hogy ott van, amíg nem érzi magát biztonságban. Ha egyedül, akkor életmentők a medencében, hogy tudja, hogy mit nem tud úszni. Nem kell félni a víz, de célszerű, hogy úszásoktatás, hogy képes bővíteni a kapacitást a medencében.