Hogyan kell építeni a bicepsz súlyzó és súlyzó képzési program és a legjobb gyakorlatok

Kombinációját használja gyakorlatokat súlyzórudaknak és súlyzókkal a szivattyú fel a bicepsz. Képzési program alapján az ilyen gyakorlatok teszi a kezét, és a térfogati szivattyú megkönnyebbülés bicepsz.

Minden látogató a tornaterem akarja, hogy méltó bicepsz, mivel ez a legkifejezőbb része a test minden sportoló. Azonnal catch the eye, hangsúlyozva az erő és a férfiasság. Ha valaki azt mondja „show izmok!”, Nem valószínű, hogy szeretné látni a borjak. Általában minden bevonni bicepsz.

A legismertebb testépítők bajnok híres jelentése a bicepsz és a nagyszerű formában. Mindent Arnolda Shvartseneggera, befejező az aktuális Mr. Olympia - Phil Heath, páratlan bicepsz.

Bicepsz - a bicepsz. Ez egy rövid fej - ez a külső része a bicepsz és a hosszú fej - ez egy belső része. Bicepsz funkció: hajlik a kar, a váll ízület és az alkar, a könyök. Ő felelős hajlító karok, a könyök (alkar vezet váll) a könyök supinatiós (forgatás a kéz).

Is társulnak a bicepsz váll (brachialis) és musculus brachioradialis izmokat. Ezzel amely nem része az anatómia, hanem abban, hogy növekedjenek. Ezek az oldalán a kar között a bicepsz és a tricepsz, bicepsz izom összekötő fő az alkarját.

Képzés bicepsz és használja ezeket az izmokat is. Ha megfelelően képzés a bicepsz lesz meg még, ami azt az illúziót sokkal nagyobb bicepsz, mint amilyen valójában.

A legjobb gyakorlatok a vonat bicepsz

Személyes tapasztalat saját kiképzés és gyakorlatok a játékosok megmutatta, hogy vannak gyakorlatok bicepsz, jobban, mint mások. A leghíresebb gyakorlatokat csoportosítva, és az úgynevezett - „tömegnövelőktől.” Azt is serkentik a helyes működését a hosszú és rövid feje a bicepsz.

A következő négy feladatot ebben a cikkben - emelés súlyzó bicepsz állva, emelő súlyzó egyik kezével a padon, álló, emelő súlyzók bicepsz fekve egy edzőpad és hajlító a kalapács markolat (by the way, a tökéletes gyakorlat azok számára, akik egy hatalmas méretű) - segít a szivattyú fel a bicepsz, hogy a kívánt méretet a rövid idő alatt.

Elszigetelt gyakorlatok szimulátorok nincsenek megfosztva az előnyöket. De jobb, izolációs gyakorlatok bicepsz használni sportolók egy tisztességes súlyt, de hiányzik belőle a dudor. Nos, ha úgy dönt, hogy izomtömeget a semmiből, felejtsd el minden izolált mozgást az edzőteremben. A könnyebb lesz az alapvető feladatok, annál több izomtömeg a bicepsz lehet szivattyúzni.

Amellett, hogy a lenyűgöző bicepsz, alapfeladatok segít beállítani az eredeti alakját az izmok, amelyből és alkalmazkodni fog a bicepsz (és ebben a formában attól függ a személyes genetika). Majd a legjobb gyakorlatok bicepsz magyarázatot, hogyan kell elvégezni őket a szivattyú fel a bicepsz.

Gyakorlat bicepsz

1. Az emelkedés a sáv a bicepsz állva

Ez végezhető különböző formákban: álló súlyzókkal (egyidejűleg vagy egymást követően) egy kézzel, a hangsúlyt a belső oldalán a comb és a ül súlyzókkal. Bicepsz ebben a feladatban, hajlítsa meg a karját a könyöke. Ezért a hajlítási a legjobb gyakorlat szivattyúzás bicepsz. Állva egy súlyzó gyakorlat rég híre a legjobb edzés bicepsz.

• Vegye fogantyúprofil szélessége megegyezik a szélessége a vállát. A keze leesett a földre, a könyök, a parttól körülbelül 2,5 cm-re a szervezetben.
• Emelje fel a súlyzó a mellkasán, miközben a könyököt és hátul egy fix helyzetben.
• Dörzsölje vállán a bicepsz, ha a pánt eléri azt a szintet a mellkasát.
• Ellenállni a gravitáció zökkenőmentesen és ellenőrzés alatt engedje le a sáv a kiindulási helyzetbe, hogy a teljes szakaszon a bicepsz izom.

• A főbb izmok: bicepsz
• Tanulmány a többi izom: Semmi
• Felszerelés: Súlyzó
• Mechanika típusa: Isolation

2. emelő súlyzók bicepsz egyik kezével a Scott pad

Ez a tevékenység lehet tekinteni szigetelő. Arra összpontosít, a feszültséget a csúcs (amely hasznos genetikailag rövid fej), és a maximális terhelés az alsó része a bicepsz. Ez az én tapasztalatom, az egyik legjobb gyakorlatok hangerő növeléséhez.

• Használja rendes prédikátor pad (pad Scott), hogy a súlyzó alsó megfogó kar kiegyenesítése és lelapul a kar a padon.
• Lassan emelje fel a súlyzó fel, és megpróbálta megérinteni a vállát, hogy a dolgozó kezét.

• A főbb izmok: bicepsz
• Tanulmány a többi izom: Semmi
• Felszerelés: Súlyzó
• Mechanika típusa: Isolation

3. emelő súlyzók bicepsz fekvő ferde padon

Egy másik „Builder a tömegek” - gördülő emelkedőn padon. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a maximális hatótávolság és a nyújtás az izmok alján a mozgás. Használt nem haladhatja meg a súlya a bárban, ahol általában használja ezeket a gyakorlatokat. A fő cél -, hogy figyelemmel kíséri a helyzet a test és a keménység az ízületek. Ilyen körülmények között, akkor kap egy valóban háromdimenziós eredményeket.

• A főbb izmok részt: bicepsz
• Tanulmány a többi izom: Semmi
• Felszerelés: Súlyzó
• Mechanika típusa: Isolation

4. fürtök egy súlyzó kalapács markolat

Emelő súlyzók fogást „kalapács” - gyakorlat, hogy nem használják szigorúan bicepsz. Ez lehetővé teszi, hogy vegyenek részt a munka az izom néven - brachialis. Ez egy kis izom, ami alatt fekszik a bicepsz, és ha fel van fújva, ez olyan, mintha a bicepsz tolja kifelé, ezáltal növelve a hangerőt.

Teljes fejlesztési brachialis kezdi a benyomást kelti, mint egy teniszlabda, amely között található a bicepsz és tricepsz. A maximális térfogata fejlesztési kitölti az alsó része a bicepsz, és így sűrűbb és erős.

• Zárja le a könyök helyzetben oldalán a törzs. A kéz, nyugalmi helyzetben, a tenyerek kell nézni egymásra.
• Emelje mindkét súlyzók fel, ha csinálsz egy normális hajlítási súlyzókkal.
• Lassan engedjük a karját, hogy az eredeti helyzetébe, és ismételje meg.

Győződjön meg arról, hogy a karok még mindig zárva a test körül az edzés alatt. Ez segít, hogy blokkolja a nem kívánt mozgást a váll területén, és ugyanabban az időben, a legnagyobb teher a vállízület.

• A főbb izmok részt: bicepsz brachialis +
• Tanulmány más izom: alkar
• Felszerelés: Súlyzó
• Mechanika típusa: Isolation

Tud javasolni egy másik változata ez a gyakorlat. Meg kell dolgozni a kezét váltakozva, vagy edzhetnek csak az egyik kezét, majd - újabb. Tehát akkor elsősorban éppen a brachialis minden kéz külön-külön.

• A főbb izmok részt: bicepsz brachialis +
• Tanulmány más izom: alkar
• Felszerelés: Súlyzó
• Mechanika típusa: Isolation

edzés bicepsz

Az elmúlt kilenc hónapban, a bicepsz szivattyúzás program alapján 4 gyakorlatok fent leírtak szerint. néhány további feladatokat, amelyek alapján, általában ugyanazokat az elveket adunk nekik. Így kaptam a legjobb eredményt. Hála a rendszer képes voltam, hogy növekszik a bicepsz egy hüvelyk minden - 16-17 centi. Véleményem kiváló eredmény a testépítő 15 éves tapasztalattal.

A program ebben a cikkben ismertetett egy kicsit módosítani. Ez csak illik, aki akarja a lehető leghamarabb, hogy megfeleljen a szükségességét térfogat és a tömeg. És nincsenek extra részek. Én használtam ezt a programot a képzés több ügyfél, és jelentős sikereket ért el ezen a területen.

A program alapvető kezdőknek magában bicepsz edzés hetente egyszer. De itt van a második eleme a programnak kell használni a bicepsz kétszer egy héten. Meg kell használni a már előrehaladott sportolók.

1. program: kezdőtől a haladó

A következő program részeként használható a szokásos képzési program, valamint külön-külön. Mindenesetre, az optimális fejlesztés a bicepsz, azokat ki kell képezni a másiktól függetlenül izmok a test.

Ez segít, hogy elérjék a intenzitását és a koncentrációs határértéket a bicepsz. Képzési bicepsz edzés után a többi testrész nem teljesen indokolt. Az ömlesztett izom energiát fordítunk az előző feladatban, ami lesz szükség, miután a nyugalmi időszak.

Súlyemelő fürtök állás
3 sorozat 8-12 ismétléssel

Fürtök egy súlyzó Scott pad
3 sorozat 8-12 ismétléssel

Fürtök egy súlyzó kalapács markolat
3 sorozat 8-12 ismétléssel

bicepsz a súlyzó kalapács markolat
3 sorozat 12-15 ismétlés

A második nap kell használni képzés alacsonyabb intenzitással. Ez serkenti a növekedést a bicepsz túlterhelés nélkül. Tanulmányok kimutatták, hogy az izom csoport esetében csak egy edzés 3-5 napig. Bár azt is meg kellene emlékezni, hogy a bicepsz edzés serkentik a növekedést a hát és a mellkas. Ezért elég egy kezdő lenne egy edzés bicepsz héten.

5 Fitness tippek bicepsz

A következő tippek lehet használni, hogy gyorsítsák fel az eredményeket.

1. Kerülje az intenzív edzés a chur

Bicepsz - az egyik a kisebb izomcsoportokat. Kapnak elég terhelés a megfelelő képzést, hát és a mellkas. Ezért számának csökkentése edzések 2 hetente.

1. Koncentrálj a mérete és alakja maga fogja

Sok testépítő gyötri egy még nem erősítették meg a mítosz - bicepsz formája lehet speciálisan kiválasztott, hogy a képzés. Tény, hogy az alakja a bicepsz határozza meg a genetika. Ezért kérlek benneteket, hogy a vonat, és elsődlegesen a méret, a forma helyett. Használja alapgyakorlatokból ezt a cikket, és távol marad az úgynevezett „alakítás” gyakorlatok.

1. Nézd a testhelyzet, azt kell rögzíteni,

Kövesse a rögzített helyzetben a test nagyon fontos. Ez teljesen elszigetelni a bicepsz és provokálni a gyors növekedés. Szigorú betartása minden technikai elemet testmozgás segíthet megelőzni a sérüléseket.

Független képzés bicepsz (vagy csak a napon a képzés vissza) - a nagy ötlet. És két oka van. Először is, ez segít, hogy csak a legnagyobb bicepsz fejlődését. Másodszor, akkor elegendő időt az edzés utáni helyreállítást. Ezen túlmenően, a képzés rövidebb lesz, mert nem kell energiát pazarolni a nagyobb izomcsoportokat.

Például, ha valaki a vonatok bicepsz után azonnal gyakorolni a hátsó (bevett gyakorlat között testépítők), majd az azt követő képzés, ő úgy fogja érezni a fáradtságot a könyök flexorok után mindenféle pull-up. Ez jelentős mértékben csökkenti az ellenállást hatályba, amikor végre a következő gyakorlatokat, valamint jelentősen csökkentik a növekedési üteme a bicepsz.

Esetleges sérülések elkerülése érdekében, és főzzük a bicepsz, hogy nehéz használni, meg kell először végezni néhány nyújtó gyakorlatokat. Be kell fejezni, legalább egy sor gyakorlatok 15-20 ismétlést. Tehát szükség van, hogy egy tömeg mintegy 50% -át a saját súlyát.

Mindent meg kell nagyon egyszerű. nagyon bölcs tanácsot, hogy kibír egy jól meghatározott rövid és egyszerű gyakorlatok a vonat bicepsz. Használja alapvető feladatok és bizonyított személyes tapasztalat tanácsot. Program mutatja be ezt a cikket, már megerősítették a siker. Használd őket a maximális pumpáló a bicepsz!

---