Hogyan kell elvégezni a 100 toló egyik megközelítés
Push-up kezdőknek. Tedd az első push, majd további 100!
Push-up - az egyik legfontosabb feladatnak, amelyek újak fitness tehet, de nehéz lehet sokak számára. Tudom, néhányan és egy push-up nem is, de az ötlet, hogy a 100 fekvőtámaszt úgy tűnik, hogy amennyire csak képes repülni Venus, de adok öt tipp a kezdő strongman. Te egy férfi vagy egy nő. Ön 15 vagy 65 éves, ez nem számít, akkor növeli az erőt és az állóképességet mindig úgy, hogy tudod, hogy a 100 és 300 minden push-up.
Ha már do 10 fekvőtámaszt, és még mindig szeretné, hogy a 90, folytassa a 3. lépéssel. Milyen hosszú lesz a pálya, hogy végre 100 fekvőtámasz nehézség nélkül? Ez sok tényezőtől függ, beleértve az életkor, a testsúly, a táplálkozás, az alvás és a genetika. Számítson idő 3-12 hónap, hogy a pont, ahol meg tudod csinálni 100 push-up.
Először is, néhány szó a súlya. Sok oka van annak, hogy lesz karcsúbb és a testzsír, és én adok neked. Push-up könnyebb, ha az önsúly kevesebb! Az egy kilogramm zsír húzza, hogy a földre. Ez olyan, mint egy extra terhet ró a léggömb, annál világosabb, annál jobb, és fordítva! Különösen, hogy dobja ki előtét a célunk!
Tehát közvetlenül a fejlődési fázisban mi push-up. a kis és nagy.
Felkészülés futtatni a 100 fekvőtámasz egy menetben
1. szakasz: a konyhapulton a mennybe, mert ez egy tökéletes hely, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni push-up. Győződjön meg róla, hogy cipőt, hogy ne csússzon a padlón a konyhában. Helyezze a kezét váll szélesség mellett. Tedd váll lefelé és vissza. Meg annyi köze fekvőtámaszt, amennyit csak tudsz, hogy hiba, maximum ismétlések! Körülbelül 2 perc alatt nyaralóknak és nem egy másik megközelítés. Ismételje meg. amíg meg nem 5 db. Nem egy ilyen edzés heti 3 alkalommal, amint teheti 20 fekvőtámaszt mind az 5 db - folytassa a 2. lépéssel.
2. szakasz: Van már bonyolult. Mi felmerülő támfal fekvő csak térdre fekszenek a padlón. Legyen annyi fekvőtámaszt, amennyit csak tudsz. majd pihenjen 2 percig, és egy másik megközelítés. Ismételje meg. amíg meg nem 5 db. Nem egy ilyen edzés heti 3 alkalommal, amint teheti 20 fekvőtámaszt mind az 5 db - folytassa a 3. lépéssel.
3. szakasz: Ebben a fázisban fogsz csinálni 5 db 20 fekvőtámaszt. Azt fogja tenni, amennyire csak lehetséges, a klasszikus „helyes” push-up, mint te. dolgozik a maximális erő ... amikor el kell hagynia térdre. és nem további 20 fekvőtámaszt térdekkel. Pihenni 2 percig, és egy másik megközelítés. Ismételjük meg. mindaddig, amíg nem minden 5 db. Tehát u fogják ezt a feladatot csak heti 2 alkalommal. És az „Oh istenek” W tyúk meg tudod csinálni 5 db 20 fekvőtámaszt jobb. anélkül, hogy Birkózás a térd, majd folytassa a 4. lépéssel.
3. szakasz: Push-up súlyokkal.
Ebben a szakaszban a vonat csak 2 napot egy héten, hétfőn és csütörtökön. Mi kell az extra súly, erőfeszítéseket tesznek. Otthonában, az összes könnyű megszervezni. Mi meg fogja közelíteni a normál hátizsákot, töltse meg súlyát. egyenlő, mint 20% -át a saját súlyát. Példaként, egy üveg tele homokkal. Legyen annyi fekvőtámaszt, mint akkor a. a legnagyobb, majd pihenés nélkül távolítsa el a hátizsákot, és nem több fekvőtámaszt, hogy hiba, hogy az utolsó, de természetesen a saját súlyát. Pihenj 3 percig, majd megismételjük összesen 5 db.
4. szakasz: Már van, mint felkészült harcos fog tenni 4 db 100 ismétlések 5 perces pihenő a sorozatok között. Tehát, ez szükséges ahhoz, hogy annyi fekvőtámaszt. saját súlya, mint akkor, hogy ne érjen. amint elhagyjuk az erők felkelni térdre, és ismét nyomja meg a hiba. Összesen annyit kell tennünk 100 ismétlést minden készlet, és van nekik 4. Killa Amigo.
5. szakasz: Az első kísérlet a 100 push-up!
Az előző szakaszban készítmények már lesz elég erős, szívós, erős, összehasonlítva, hogy a zöldség akkor volt, amikor elkezdte ez nem egy egyszerű módja! És most már készen áll az első próbálkozás a 100 fekvőtámasz egy menetben, egy klasszikus. Ha úgy dönt, hogy itt az ideje, és a jobb, azt javaslom, hogy a pihenni egy hétig, mielőtt elkezdi tenni a rekordot. Győződjön meg róla, hogy az utolsó étkezés volt 6 óra kezdete előtt az „olimpia”. És még egy jó ötlet, hogy igyon egy csésze erős kávé 15 percig, mielőtt végrehajtaná push-up. Bár a képzés során szakaszosan 1-4 tettél tökéletes, lassú, szabályos fekvőtámaszt, most nincs rá szükség, hanem éppen ellenkezőleg! Meg kell végrehajtani fekvőtámasz gyors ütemben, a maximális gyorsulás elvégzésére annyi fekvőtámaszt, és a fennmaradó végső ismétlést végre már előre. Ha nem sikerül elsőre, ne aggódj, meg tudunk verni a rekord idő alatt. Menj vissza a 4. szakaszban, és indítsa újra felemel súlyokkal, azt tanácsolom, hogy kiad egy hónapra rá, majd újra elkezd 100 push-át megközelítés. Hajrá! Bizonyítani magának, hogy 100 fekvőtámasz a valódi szám, ami korábban csak álom! Hiszek benned ismerősének!