Hogyan izomra a bárban - húzza meg a tömeget és tanácsot táplálkozás
Ma fogunk beszélni, hogyan kell építeni az izom a bárban. Egy gyakorlat nem korlátozódik annak érdekében, hogy eredményeket olyan integrált megközelítést igényelnek.
Az integrált megközelítés a képzés
Húzódzkodás a rúdon, mint bármely más gyakorlat, adhat egy kicsit az izomzat növekedését anélkül, hogy számos egyéb intézkedést.
Az első számú legfontosabb ezek közül intézkedések - élelmiszer. Ezután jönnek az álom és az életmód általában. Kezdjük az ételt, mindent, hogy világos és egyértelmű.
Eszik, mint egy elefánt - nagy és erős lesz
Ebben a vicces kifejezés jelentése van, és egy darab az igazság. Fogyasztása nagy mennyiségű kalóriát valóban lehetővé teszi, hogy hízni. Ha ez nem gyakorol, akkor felhalmozódnak zsír. Ha azonban, amikor a felesleges kalória, betöltése az izmok alatt a teljes program - nőni fog az izmokat.
És van még egy feltétel - minőségi összetétele élelmiszer. Attól függően, hogy mit tartalmaz az élelmiszer, nem lesz több, hogy növelje a bőr alatti és zsigeri zsír vagy az izmok.
Ha az étrend gazdag fehérje, az építőanyag izmot a szervezetben. De anélkül, hogy a hatalom az izmok nem működnek hatékonyan. Magas szénhidrát élelmiszer, viszont gazdag tartalmazott energia közötti kémiai kötések molekulák. Ez az energia fogy, edzés közben, és a felesleges tárolt glikogén és megy zsírszintézist. De itt van az építőanyag izom szénhidrát diéta egy kicsit, nem nőnek, ahol volt.
Ezért azt a következtetést -, és szükség van fehérjét és szénhidrátot. Ez egyszerű - van anyag, van egy energia - a szintézis. Ez az út a szervezetben.
A legsikeresebb változat - kiszámítani a napi étrend kalória és gramm fehérje, szénhidrátok és zsírok. Arról, hogy hogyan kell ezt csinálni van rengeteg információt a nyilvánosság.
- Az első feladat az, hogy a kalória naponta kevesebb volt, mint fogy. Ezután a felesleges kalóriát fog növekedni.
- A második feladat -, hogy mennyi fehérjét kell fogyasztani naponta testsúly. És adj magadnak egy diéta. Ne feledje, hogy a fehérje megtalálható nem csak a húst. Többek között ez a tejtermékek, a tojás, a hal és még sok minden más.
Betartása a megfelelő mennyiségű kalóriát és BZHU arány lesz említett megfelelő táplálkozás. Ragaszkodni hozzá, és egy sor tömeg a bárban nem sokáig kell várni.
Ugyanakkor érdemes megemlíteni azt a tényt, hogy minden test korlátai. Az izmok nőhet egy bizonyos sebesség. És a sebesség az első fordulóban a korlátozott koncentrációban a növekedési hormon és a tesztoszteron. Minden ember egyedi sebesség izomnövekedést. Tehát ne legyen egyenlő a elvtársak - Kövesse nyomon a csak az eredményeket.
életmód
Mellesleg az élet értem az arány az alvás és az ébrenlét ideje napon belül, valamint a mozgásszervi tevékenység.
C aktivitás egyértelmű - a magasabb ez a hatalom kell a magas kalóriatartalmú, és fordítva.
Kell aludni, hogy jól érzi magát, és vidám a nap folyamán. Egyesek azt állítják, - alvás több, és minden rendben lesz. De fontos, hogy nem annyira az órák számát, de az alvás minőségét.
Sőt, miután egy nagyon hosszú alvás egy személy úgy érzi, „túlterheltek.” Ez azt jelenti, hogy vagy rosszul alszik, vagy csak nézett én norma. Fókuszban a érzeteket. Az Ön feladata, hogy válasszon az órák számát, hogy megadja neked a legkényelmesebb érzés.
Ha megtanulta az összes fenti, kezdjük meg szétszerelni a pull!
Reakcióvázlat, bebújós tömeg
Beszélünk, hogyan izomnövekedésnek a bárban kell tenni, hogy annak szükségességét, hogy a különböző változatok húzódzkodás és a kimenő teljesítmény.
Már a kezdet kezdetén, koncentrálni pull-up. Ez lesz a fajta képzés. Például, meg tudod csinálni, hetente háromszor.
Jelöljük a számok képzési napok:
- Pullups reverz keskeny markolat három megközelítések a maximális számú alkalommal (de nem kevesebb, mint 10 az úton).
- Széles markolat egyenesen húzza vissza, annyi.
- Húz középső klasszikus fogást. Így a „kezelés”, 3 db 10-szer.
Az utolsó nap kell legyen, hogy könnyen kap az izmok ne vigyük túlzásba. Ebben a módban, próbálja, hogy vegyenek részt egy hónapban. 30 napig, akkor adja át mintegy 12-13 képzést, majd attól függően, az eredményeket, akkor kezd dolgozni a földön.
Igen, értettem, akkor kell használni súlyokat.
Kezdje fokozatosan adjunk nagyobb súlyt a kg. Ez lehet palackokkal megkötve egy öv, hátizsák, palacsinta vagy klasszikus mellény szövődmények. Vagy talán azt szeretné, hogy súlyokat a lábad? Az Ön választása.
képzési rendszer ugyanaz marad. Az első és második napján csökkenti az ismétlések számát a megközelítés 6-8. Terhelné olyannak kell lennie, hogy a legutóbbi szigorítás kapsz nagy nehezen. A harmadik napon a szabadság „mentesítés”. Ez azt jelenti, dolgozik 10-szer nélkül súlyokat, vagy kis súlyú.
Minden mozgás mindig lassan és egyenletesen. Ha túl sokat lógni kg, ha nem kap, hogy minden a ismétlések fokozatosan. Majd meg kell mozgatni a spurts. Emberek hibás kötőszöveti veszélyeztetett húzni az izmok az alkar és a váll. Tartsa szem előtt ezeket a kockázatokat, és kerülje a hirtelen mozdulatokat.
Ezzel párhuzamosan a pull-up súlyokkal kell kezdeni fejleszteni kimeneti teljesítmény különböző módon. A jobb üzlet az utcán, mert a szoba teljesen végre kimenet zavarja mennyezet.
A kiadás van egy probléma - ha nem értik a technológia, megnehezítik. És ez nem tesz különbséget, hogy milyen erős a keze. Minden attól függ, hogy összhangban legyen az a test izmait.
Mi mást jó húzás
Kevesen tudják, mi a haszna húzódzkodás a rúdon.
Ön dolgozik a teste súlyát. Organizmus genetikailag optimalizált dolgozni, hogy vele súlyát. Ha meg tudod csinálni a különböző erőt gyakorol a bárban, az azt jelenti, az izmok kiváló állapotban. Ha nem - érdemes figyelembe venni.
Ha leteszi a keresztléc, a gerinc nem megy tömörítést. Éppen ellenkezőleg, azt nyújtással. Ez akkor hasznos, tekintve visszaélések megelőzése és bilincsek. Az izmok tartsa a csigolyák, rajz őket egymáshoz, de ha pihenni, akkor a terápiás hatás eléréséhez. Ha éppen a teremben, és ez adja a függőleges terhelés nehéz súlyokkal, meg kell akasztani a sáv legalább 60 másodperc naponta próbál teljesen ellazulnak a hátát és a sajtó.
Természetesen, ha van egy aktív pull-up, pihenni nem kap. De van egy másik funkció - akkor először is gyorsítja a vér a testen keresztül, másrészt az a tény, emlékeztetnek az izmokat, amire szükségük van.
Az ilyen ellátások húzódzkodás is komplikációk nélkül.
óvintézkedéseket
Vannak még számos oka, hogy egyesek miért folytatnak húzódzkodás nehéz. A fő közülük - a gyenge kötőszövet, fogékonyság a sérülések és ficamok.
Kényeztesse komolyan fűtés. Enélkül, akkor fennáll a személyi sérülés kockázatát.
A következő probléma, ami oda vezethet, hogy a kár - a gyenge tapadás vagy csúszós mezőnybe. Gyenge tapadás kell erősíteni - ez történik időszakos visami a bárban, bővítők, vagy más gyakorlatokat.
Csúszós vízszintes sáv is tartsa meg teljes mértékben elkötelezett. Exit - használja kréta, magnézium-oxid, vagy viseljen speciális kesztyűt. Ezen módszerek bármelyike segít.
Az árnyalatok egy sor tömeg a bárban
Húzza betöltött bicepsz, váll és a hát. Alsó hát, láb, tricepsz - nem tapasztalnak a stressz. Így alakul ki csak a kezek elöl és hátul.
Ezen túlmenően, a súlya készülék nem fog menni olyan gyorsan, mint a terhelés nem érinti a teljes izomtömeg a tested.
Logikus, hogy hozzá a képzési szabadban mártogatós (ez mellkas és a tricepsz), felemeli a lábát a satu (ABS).
De lábedzést ad egy jó súlygyarapodás miatt generációs nagy mennyiségű tesztoszteron. Itt a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok nem fog segíteni. Sokkal jobb, hogy kap egy jó pár súlyzót vagy egy súlyzó. Vagy megy a tornaterem.
Legyen felkészülve arra, hogy csak az egyik felhúzó tömeg nem fog jól növekednek a teljesítmény egy sor alapvető feladatok vassal.
Végezetül azt szeretném mondani, hogy ez megtörténik, amit csinálni kell tartani a technika. De nem volt elég kitartás minden alkalommal leküzdeni magukat, és megy a képzés, annak ellenére, hogy a lustaság és egyéb ügyekben. De akkor is, a haladás nem lesz. Ne feledje, hogy az izom pumpáló keresztül fegyelem és kitartás. Overcome magát, próbálja meg több ismétlés, mint te. Állandó önképzést - a siker kulcsa!