Hogyan, hogy vékonyabb lábak férfi vagy nő - pakolások, diéta és a testmozgás létesítmények
Hogy hogyan lehet a lába vékony
A harc egy vastag zsírréteg a lábak szükséges munka több irányban. A fogyni, meg kell diéta, a testmozgás és néhány kozmetikai kezelések. Ez nem lehet csökkenteni egy adott részét, mert a szervezet veszít a tömegéből, ha változik a teljesítmény teljesen. Ebben az esetben, és annak szükségességét, hogy gyakorolja egy adott izomcsoportot. Pontosan mit kell elvégezni, hogy lefogy, és szép borjú vagy külső és belső comb? Minden esetben saját ajánlásait.
Ahhoz, hogy lefogy, akkor biztosnak kell lennie abban, hogy vezessenek be fizikai aktivitás - kell járni több, ne használja a liftet és mozgólépcsőt. Amikor lépcsőzés használunk szinte minden izom a lábát. Universal is gyakorolja, amit tehetünk, még a munka délben, a guggolás. Számos megközelítés a nap 20 ismétlés segít, hogy a kívánt eredményt. Egyéb javaslatok hogyan lába karcsú és vékony:
- Nyújtás. Segít a fogyásban is, stretching, ami az izmok körül a szép forma.
- Kötelet. Jumping segít nem csak aktívan zsírt éget, hanem nyúlik az izmokat, amelyek a forma szebb.
- Ólom lábak vissza. Térdín is szükség kidolgozásában. Ehhez meg kell, hogy összpontosítson a könyök és a térd, majd kapcsolja be mindkét lábat húzza vissza, és emelje fel a lehető legmagasabb legyen, tartsuk lenyomva néhány másodpercig, majd alacsonyabb. Ez a gyakorlat aktiválja az izmok és a fenék.
- Cipő. Magas sarkú vizuálisan, hogy a lábak hosszabb, ezért kap egy szép alakja.
- Ruházat. Kapri el kell kerülni, és hogy előnyben részesíti a hosszú modell, hogy egy hosszúkás alakú. Megfelelő védőruházatot és trapéz alakot - bővül ruhák és szoknyák vizuálisan karcsú.
Borjú nehezebb, hogy egy vékony, mert kevésbé támadható képzés. Univerzális változat - viseljen sarka. Női választott egy cipő, a tojás nem csak vékony, de nagyon felfújt. Fogyni ezen a területen segít gyakorolni emelő a lábujjakon, amely lehet tenni bárhol. A legfontosabb dolog -, hogy gyorsan emelkednek, és csökkentette lassan. Gyakorlat kell elvégezni, mielőtt az égő érzés a borjak.
A belső oldalán a comb
A legnehezebb része a lábak dolgoznak a belső comb. Vékony ezen a területen, kövesse a szigorítás a kis méret a labdát. Meg kell tenni, mielőtt az égő érzés az izmokban. Egy másik lehetőség - ez hinták, de nem egészen a klasszikus változat. Ahhoz, hogy az edzés akkor is az oldalára fekszik, és húzza ki a felső lábszár derékszögben előre hajolva -eyu a padlón. A másik, és végre kell hajtania hinta, érezte a feszültséget a belső combján.
Hatékony gyakorlatok fogyás lábak
A kezdéshez, hogy döntse el, hogy az izomépítés, vagy éppen ellenkezőleg, hogy csökkentse a hangerőt a lábak és a zsírégetést. Fizikai aktivitás különbözik minden esetben. Tól futásnak, edzés az edzőteremben és kerékpáros lába izmos. Hogy csökkentse a hangerőt, és egy gyönyörű áramkör segít az egyszerű gyakorlatokat, úszás, séta vagy kocogás.
Mit kell csinálni gyakorlatokat
Ahhoz, hogy a karcsú lábak, és nem feltétlenül írt az edzőteremben. Vannak olyan hatékony gyakorlatok, amelyek könnyen elvégzi otthon. Közülük egy csoport egyetemes, amely magában foglalja majd az izmok, és akik arra kényszerülnek, hogy a munka csak bizonyos - a borjak, a comb vagy fenék. Mindegyikük elvégzésére 10-12 ismétlést, és 2-3 készletek. A leghatékonyabb gyakorlatok:
- Klasszikus guggolás. Feet kell helyezni a váll szélessége egymástól, majd indítsa lemenni derékszögben a térd, próbálja tartani a természetes megereszkedik a hátsó, és gyengéden megfogta a seggét vissza.
- Plie. Ez zömök, széles elrendezése a lábak. Feet Ugyanezt kell maximálisan telepített kifelé adnak balerina. Ebből a helyzetből kell lassítani, hogy a derékszög a térde.
- Kitöréseket. Állj egyenesen, tedd a bal lábbal előre, mintha így a lépés, és dobja le a derékszög a térd, és nem lépheti túl a stop, különben fennáll a sérülés veszélye. Ugyanezt meg kell ismételni a jobb lábát. Tartani az egyensúlyt, akkor az oldalán a széket.
A mi képzôk
Ha az edzőteremben, a fitnesz oktató megmondja, hogy mit kell tennie, hogy vékonyabb lábak. Hogy csökkentse a hangerőt a test lehet tenni nem csak erősítő edzés. Hasznos teher lesz könnyű futás a pályán. A következő szimulátorok alkalmasak szárítás:
- Ragozás. A padon van szüksége, hogy feküdjön hassal, lábbal rögzíteni a hengert. Ezután meg kell hajlítani a lábait szinte megérinteni a fenék.
- Részletek. Lábak rögzíteni kell a keresztezési, ahol a beállított terhelés 10-15 kg. Lassú mozgás csökkenti a comb, majd lazítson.
- Raising lábujjhegyen. Load újra kell telepíteni a 10-15 kg-os, aztán edzőgép tekercs a vállát, és zokni állni az állványra. Aztán gyorsan menjen fel, és menj le lassan, érezte, egy égő érzés a borjak.
Úszás láb karcsúsító
Távolítsuk el a hangerő és segít a fogyásban búvárkodás. Míg a vízben, egy ember használja szinte minden izom és a mozgás adott neki nehezebb. Sőt, aerob testmozgás elősegíti az aktív zsírégetést. Kezdőknek érdemes csinálni, legalább 30-45 percig. Edzés előtt el kell végezni nyújtás, majd úszni freestyle és bonyolultabb, mint a csúszás, mellúszásba vagy egy delfin.
hatékony diéta
Nem gyakorlat nem segít a fogyásban, ha nem változtat az étrendjén. Táplálkozási és fitneszedzői javasoljuk sportolóknak feltétlenül lemondani gyorsétel - édességek, keményítőtartalmú élelmiszerek, zsíros, sült, füstölt ételek, félkész ételek és a gyorséttermek. Diétás menüt kell állnia a következő termékek:
- zöldségek, friss vagy párolt;
- tej, tejtermékek, alacsony zsírtartalmú;
- cukrozatlan kávé, zöld tea vagy gyógynövény;
- cukrozatlan zöld gyümölcsök, kivéve a szőlő banán;
- sovány húsok és halak (jobb ebéd vagy vacsora egy leves);
- petrezselyem, kapor, saláta és más zöld;
- gabonafélék - hajdina, rizs, zabliszt, árpa (tökéletes reggeli).
Tehát miután egy gyors folyamat fogyókúra a bőr nem válik petyhüdt, megereszkedett, ajánlott együtt képzés csinálni masszázs. Akkor egyszerűen a cefre a bőrt egy krém, de vannak jobb lehetőségek. A gyógyszertár értékesített különleges csoda bankok használt vákuum masszázs. Vezetni őket a bőr, meg kell zsírt krémet, hanem egy speciális anti-cellulit vagy illóolaj.
bekerítés
Tól kozmetikai eljárások nem kevésbé hasznos pakolások. Segítenek, hogy fokozza az anyagcserét, levezetni a felesleges folyadékot, ami miatt csökken a cellulitisz megjelenését. Az eljárások speciális összetételű - agyag, kakaó, forró vízzel, hínár, méz, mustár, kávé. Ezek kenet problémás terület, majd ez burkolt több réteg ehető film. 1-1,5 óra múlva a bőrt kell mosni meleg vízzel, nedves törülközőt, majd kenje a hidratáló.
Hardver kozmetológiai eljárások
Szinte minden szépségszalonok kínál több kezelések, amelyek segítenek abban, hogy a lábak karcsúbb. Közülük ítélve a véleménye, a leghatékonyabb a következők:
- Nyomás terápia. Mivel a speciális ruha nyomást a test készült, mely segít erősíteni a vérkeringést, levezetni a felesleges folyadékot.
- Elektrolipoliz. Eljárás hatása a problémás terület révén az elektromos áram. Ez segít a fogyásban.
- Myostimulation. Itt az eszköz hatással van a szervezet áram, ami miatt az izmok összehúzódását, az edzés alatt.
- Cryolipolysis. Az eljárás abban áll, hogy a hideg zsírsejtek, ami kihalni.
- A kavitáció vagy ultrahangos zsírleszívás. Túl megsemmisítik ultrahanggal zsírsejtek és azok bomlástermékei jelennek néhány napig.
Én a természet kövér lábát, így gyakorol nehéz súlyokkal rájuk nem. Igyekszem járni több, fuss, amennyire csak lehetséges. Tól cardio kötetek csökken. Továbbá, akkor magadnak egy masszázs. Egy hónapig voltam képes megszabadulni 5 cm a csípő.
Néhány héttel menni az edzőterembe, de formás lábak elérni, és nem működik. Egy barátom azt tanácsolta, pressotherapy. Ez az eljárás eltávolítja a zsírt és a has. Már az első kezelés farmer egy kicsit túl nagy, de idővel a tünetek fennállnak. Azt tanácsolom mindenkinek, hogy próbálja ki.