Hogyan, hogy többet, mint hogy utolérjék a bárban
Legyen ez a szabály, hogy végre húzódzkodás minden nap. Hogy azok, mint a reggeli edzést. Mindez előkészíti a testet a nehéz terhek később. Kezdjük az első bemelegítő megközelítés. Figyeljük meg a helyes végrehajtás gyakorlat: teljes kiegyenesíteni a karját, felhúzta az álláig, és lassan engedje magát. Sokan elfelejtik, ezekben a pillanatokban, így szigorítás élesen és rossz. Mindez azt eredményezheti, hogy kárt. Végezze 3-4 készlet 8-10 alkalommal.
Meg kell erősíteni a hátizmok és a fegyverek. Vedd fel számos kiegészítő gyakorlatokat és azokat cselekedjétek heti 3 alkalommal. Például nagyon hatékonyak felhúzás, fekvenyomás, felvonók blokkok a bicepsz és tricepsz. A nagyobb súlyt emelni ezen gyakorlatok, annál gyorsabban lesz előrelépés, hogy a húzódzkodás.
Húzza fel a terhelést. Erősödésével szalagokat és izmokat, el tud végezni húzódzkodás nagyobb súlyt, mert a saját súlya, akkor nem kap megfelelő terhelést. Áruk lehet speciális súlyozott térdét. Ha nem, akkor csak a nyakkendő öv súlyzó 2-3 kg. Az első szakaszban az elég lesz. Összehúzza 5-6 alkalommal mind az öt készletek. Fokozatosan növelje a súlyok a 5-10 kg-os, miközben nem csökkenti az ismétlések száma és megközelítések.
Számának növelése húzódzkodás minden héten. Ez az idő elég, hogy még a kis előrelépés. Ha például felhúzva 9-szer a beállított múlt héten, próbálja meg 10 ismétlést e. Ha megtanulod, hogy az izmok fájdalmas sokk, akkor képes lesz arra, hogy több pull-up. Mindig rögzítse az eredményeket a képzési napló.
Bekapcsolása sporttáplálkozás a napi étrendben. Csak a testmozgás és a fokozott stressz lehetetlen eredményt elérni hosszú távon. Ha valami történik „izom pangás”. Ennek elkerülése érdekében, inni 30 g kreatin, keveréssel 300 ml tej. Ehhez edzés előtt és után.
Húzza fel a bárban - jó gyakorlat, elérhető bárki számára, hogy fenntartsák a fizikai állóképesség. Annak ellenére, hogy kifelé úgy tűnik, nagyon egyszerű, megvannak a saját szabályai és árnyalatok a teljesítményt, amit minden bizonnyal fel kell olvasni, hogy megtanulják, hogyan kell meghúzni megfelelően.
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell felzárkózni a bárban. és céljától függően edzésprogram, válassza ki a legmegfelelőbb típusú markolattal. Grip - oly módon, hogy kéz a bárban. Ez lehet:
• Rövid, amikor a kezébe mellett helyezkednek el egymás feje fölött;
• Normális esetben, amikor a kezébe kerülnek a sáv párhuzamosan a vállak;
• Széles, amikor a kezébe szándékosan helyezték szélesebb, mint a váll szinten. Ezen túlmenően, a markolat van osztva előre, hátra és összekeverjük.
• Egyenes fogantyú meghívásra, ha a tömött ujját a bárban található az arcon megfeszíti.
• Fordított fogást - amelyben a tömött ujjak vannak elrendezve, hogy szembenézzen a sportoló.
• vegyes fogást - ez felhúzva váltakozó előre és hátra fogást kezét a bárban. amikor az egyik kezében egy közvetlen tapadás, a másik - az ellenkezője. Mint tudod, egy más típusú markolat, ha meghúzzák használ különböző izomcsoportokat. Így húzás, lehet fejleszteni, nem csak az izmok, a vállöv, hanem a hátizmok.
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell felzárkózni a bárban. kövesse a fő szabály. Húzás akkor megfelelő, ha a sportoló feje a mozgás során leír egy sima félkör, a legalacsonyabb pontja, amely alatt található a felső vízszintes sáv, és a legmagasabb ponton - Az áll 1-2 cm-rel a vízszintes sáv. Az a mód, a szigorítás legyen sima és csendes. pull-up sebességgel ne legyen túl gyors vagy, éppen ellenkezőleg, szándékosan lassú.