Hogyan hízik egy hét alatt (3 koktél receptek)

Néha meg kell hízni nem kevésbé sürgős, mint elveszíteni azt - vannak emberek, akik túlzott soványság nem festék. A vágy, hogy világítsanak a párt kérdéseket vet fel az a kérdés, hogyan lehet hízni egy héten? Kínálunk Önnek, hogy megtudja.

Legfontosabb ajánlások

Fontos megjegyezni, hogy a gyors súlygyarapodás életre számos problémát. Ha úgy dönt, a rossz tápegység áramkör szenvedni gyomor-bél traktus, akkor a probléma befolyásolja a kardiovaszkuláris rendszer és más szervekben.

Annak érdekében, hogy ne okozzon önkárosító:
• Növelje kalóriatartalmú étrend alapja az egyéni teljesítmény. Ne feledje, hogy az energia értéke az étrend nem haladhatja meg az energiafelhasználást.
• Fő az energia áramlását kell bekövetkeznie a komplex szénhidrátok és fehérje termékeket.
• Egyen kell frakcionált - akár naponta hatszor. Ez lehetővé teszi, hogy elég kalóriát, nem nyúlik a gyomor falán egyidejűleg.
• Ügyeljen arra, hogy a kalória koktélok (néhány érdekes receptet talál ebben a cikkben). Ezek az italok gyorsan szívódik fel a szervezetben, és biztosítja a teljes tápanyag.
• A közhiedelemmel ellentétben, kizárja a fizikai aktivitás időtartama alatt súlygyarapodás nem szükséges - csak meg kell feladni aerob testmozgás, aktívan zsírégetést. Élen jár a súly képzés - mint tudjuk, az izom nehezebb, mint a zsír. Szivattyúzzák fel az izmok, akkor biztosítsa magának az optimális testtömeg-növekedés és létre kell hozni egy szép szám.
• hízik egy hét otthon, megpróbálja átvenni a szabadságolási időszak - meg kell, hogy teljes mértékben aludni, és elkerülni a stresszt.

Diéta súlygyarapodás

Mint korábban említettük, az alapja a diéta kell fehérje és összetett szénhidrátok. A prioritás:
• Hús, baromfi és hal
• Tejipari közepes vagy magas zsírtartalmú
• A korpa és a teljes kiőrlésű kenyér
• Friss gyümölcs és sütött és gyümölcs mártások, levesek, zselék, habok, zselék, lekvárok
• Friss, párolt, sült és párolt zöldség
• gyümölcslevek és gyümölcsitalok készült gyümölcsök és zöldségek
• Méz
• különböző gabonafélék (elő tudja állítani őket azzal a kiegészítéssel, tej)
• Az első természetesen a hús vagy hal húsleves
• Ételek gomba
• Tészta durum búza
• Zsír (vaj és növényi olaj)
• Tea, kávé, kakaó tej

Annak érdekében, hogy fokozza az étvágyat ajánlott használni mindenféle fűszerek. Akkor kényeztesse magát egy pohár száraz bor vagy sör (csak az fontos, hogy ne éljenek vissza az alkohol). Megengedhető, hogy bekerüljenek a diéta sütemények, csokoládé, protein bár, sajt desszertek. Az utolsó étkezés belül be kell fejezni 2-3 órával lefekvés előtt.

Hogyan hízik a héten: Menü

• Reggeli. tejsav zabpehely kifáraszt hozzáadott szárított gyümölcsök. főtt tojás, pirítós vajjal és kakaós tej
• Ebéd: túró tejföl, cukor és gyümölcs darabokat, valamint a tea
• Snack: 30 gramm dió
• Ebéd: sült hal, tészta, saláta
• Vacsora: egy adag rizst, pörköltek és a friss zöldségek
Röviddel lefekvés előtt • 500 ml joghurt (lehet enni almát vagy banánt)

Smoothie recepteket súlygyarapodás héten népi jogorvoslati

protein shake

Óvatosan 100 g pépet túró és banán. Spread a súlya tej és ostor egy mixer.

Koktél szörp

Ostor hab a fehérje. Külön-külön, 50 g cefre túró, adjunk hozzá egy csésze tej és édesítésére tömeg gyümölcsszörp (ízlés szerint). Keverjük össze a két tömegek és szolgálni egy magas pohár.

csokoládé koktél

Forraljuk kávé (200 ml), adjunk hozzá 2 evőkanál tejpor. Tedd egy italt a turmixpohár, hozzá jeget, egy evőkanál fehérje por, 1/4 teáskanál kakaó, csokoládé 100 ml joghurt. Habverő és italt szolgálnak fel egy magas pohár.

Hogyan hízik egy hét otthon? Sajnos, kézzelfogható változásokat ilyen rövid idő alatt nem kap, de az elején fogja megállapítani.

---