Hogyan határozza meg az ideális súly 1

A tested egyedi, csakúgy, mint a normál súlyú. Az ideális súly számos tényezőtől függ, beleértve az egészségre a magán- és a kapcsolódó megjelenését. Ideális testsúly - ez nem szerepel a skálán, és szerves része az életednek.

Minden képlet ideális súly - feltételes!
Kívánt súlyt kell lenniük.

Azt szeretnénk, hogy lefogy? Kitűnő. De hogyan lehet meghatározni, hogy milyen súlya van szüksége, hogy végre jöjjön? Mit válasszon magának a súlya, mint egy ideális? Talán éppen a barátja / barátnője, vagy egy híres színész, és próbálja meg elérni ugyanazt a tökéletes eredményt? Vagy talán nem adnak, amíg a súly, hogy már 15-20 évvel ezelőtt?

Sajnos, ezek a módszerek nem felelnek sehol. Határozza meg az optimális egészséges testsúly - nem csak belépő magassága, kora és neme, amely a számítási képlet.

A tested egyedi, csakúgy, mint a normál súlyú. Az ideális súly számos tényezőtől függ, beleértve az egészségre a magán- és a kapcsolódó megjelenését.

Ideális testsúly - nem szerepelnek a mérleg és neotomlemaya fontos része az életednek.

A tömeg az ideális, ha:

* Ez nem okoz egészségügyi problémákat (vagy potenciális kockázatok) * Nem korlátozhatja a mindennapi életben, a vágyak és a szükségletek * elégedett a testeddel, hogy mi az, és ugyanakkor nem érzi szorítás * Szereted a tested és te nem összehasonlítani magát másokkal (vagy színészek, énekesek, sportolók, stb)

Vannak különböző mutatók és képletek, amelyek meghatározzák a súlya kb tartományban, ahol meg lehet kezdeni az egészségügyi problémák, valamint a tömeg, amely arra törekszik, hogy ezen problémák csökkentésére vagy megszüntetésére.

1. redők a gyomor

Van egy nagyon egyszerű és nagyon pontos módja határozza meg a súlya a felesleg: elég csak mérni a hajtás a hasa. Női megengedett norma - 2-4 cm, de a férfiak egy kicsit kevesebb - 1-2 cm-t. A szakértők azt mondják, hogy között 5 cm, és több - az elhízás. Azonban, sajnos, a pontos eredmény, hiszen kell veszíteni, nem fogjuk látni ebben az ügyben. Ez csak egyfajta utalás arra, hogy itt az ideje, hogy üljön az oktatók és a diéta.

2. A második módszer meghatározására túlsúly a súlyokat

Hogy meghatározzák a konkrét összeg fogyás segít skála. Tudod, hogy nem néz a tükörbe, és ne érintse meg a hasa, és győződjön meg arról, hogy itt az ideje, hogy vegye fel az elme és enyhíti a felesleges.

A legegyszerűbb képlet - (a magasság - 110)

3. BMI - a testtömegindex (Body Mass Index)

BMI képlettel számítottuk ki:

BMI = m / h négyzeten

ahol m - test tömege (kilogrammban), és H - magasság (méterben).

Osztja a következő értékeket BMI:

kevesebb, mint 15 akut hiány tömeg;

15-20 tömeg-deficiencia;

20-25 normál súlyú;

25-30 túlsúlyos;

4. Léteznek speciális mérleg, amely segít meghatározni a százalékos zsír a szervezetben.

Tehát egy nő legyen legalább 18% zsírt és nem több, mint 25,

és egy férfi - 12 - 18%.

Természetesen ezeken a mérleg lesz egy kis hiba, de megértjük, hogy elveszítjük, amikor nőnek vékony, kövér vagy izomtömeg vízzel, biztosan.

Ezekkel számítások, meg tudjuk érteni, hogy a diéta nem működik.

Segíthet csak a kiegyensúlyozott étrend, csökkenti a zsír százalékos az étrendben, izomépítő és a korrekció a testmozgás, hogy zsírt éget.

5.Obmen anyagok

Formula meghatározására a reálisan kitűzhető súly a csökkent cserék.

A képlet olyan esetben alkalmazandó, amikor valaki elkezd fogyni a meglehetősen nagy tömeg.

A számítás két szakaszban.

* Először határozza meg a testsúly, mintha a tulajdonos a normális csere:

45 kg + 1 kg per centiméter növekedés 150 cm + 0,5 kg évente év feletti 25, de nem több, mint 7 kg.

* Ezután kiad korrekciója lassú csere:

- adunk 4,5-7 kg;

- újabb 4 és 7 kg (kezdeti tömege 90 kg);

- adunk néhány kilogramm (kezdeti tömeg jelentősen felülmúlja 100 kg).

Példa ötven hölgyek növekedése 158 cm, súlya ma 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 7 kg kg kg + 7 = 74 kg.

Ha azonban a hölgy sikerült hozni magukat, hogy 60 kg, ő nyújtott mindenféle baj az egészségügyi és az elkerülhetetlen gyors visszatér a kiindulási súly plusz en-Noe mennyisége kilogrammban szórakoztató.

Hogyan befolyásolja a testtömeg egészség?

Mit jelent valójában ez a szám a skálán? Mivel ez kapcsolódik az összes okot, hogy miért álmodsz, hogy lefogy? Lehet, hogy szeretne jobban néznek ki, javítsák az egészségügyi, „mászni” a kedvenc farmer vagy viselni egy szép ruha lóg a szekrényben sok éven át, javítja a fitness, vissza a fiatalok, vagy csak kényelmes élni kevesebb kiló? Az ábra a mérleg - nem mi határozza meg a siker vagy kudarc. Olyan sokféleképpen lehet mérni előrehaladás és a siker mellett a folyamatos nyomon követése a súlyokat.

Csak egy van, miért beszélhetünk egy „normális” vagy „ideális” súly, és ez az oka, - az egészségre.

Tudományosan bizonyított kapcsolat súlya és bizonyos egészségügyi problémák, amelyek ezt követően vezethet súlyos betegséget vagy akár halált. Bár különösen a súlya nem lehet az oka bizonyos betegségek, mint ismeretes, az biztos, hogy az emberek, akiknek a testsúlya nagyobb, vagy kisebb, mint a „norma”, sokkal inkább hajlamosak a különböző egészségügyi problémák.

testméretek - ruha mérete, derék, csípő, nyak, kar.

Energia - fokozott kitartás gyakorlása során, a végrehajtás a magasabb intenzitású gyakorlatok, ugrik magasabb, menj tovább, gyorsabban fusson.

Általános egészségi állapot - az általános energiaszintet, megjelenés, önbizalmát.

Egészség - vérnyomás, koleszterin, vércukor szintet.

Immateriális -, hogy nézel ki, mit mondanak mások, hogyan bánnak veled.

---