Hogyan erősíthető a szív és tippeket kardiológus három fő lépést az egészséges szív

A mindennapi tevékenységek és problémák, gyakran szem elől tévesztenünk a legfontosabb - az egészségünkre. Menni az orvoshoz, csak abban az esetben súlyos betegség, és figyelmen kívül hagyja az éves orvosi vizsgálat - hiba, hogy néha életeket.

Az orvosok egyre inkább azt mondják, hogy „üzleti szív” ma zavarja az embereket a 30 éves kort. Ez a tendencia természetesen aggódik az orvosi közösségben. Ha nem tudja, hogyan lehet erősíteni a szívet, kardiológus tanácsát kérni a helyes utat.

megelőzés

Gondok vannak a szív és az erek fokozatosan növekszik. Az elején, akkor nem is veszi észre a egészségromlás és kérjen segítséget, az utolsó pillanatban. A lista az egyszerű módja, hogy megerősítse a szív következetesen rangsorolva a fizikai aktivitás, a káros szokások és a megfelelő táplálkozás.

túlsúly

Sajnos, a felnőttek és független emberek néha nem is tudom, hogyan lehet erősíteni a szívet. Tippek kardiológus, elsősorban az élelmiszerekre vonatkozó. A fő ellenség a szív - túlsúlyos.

Tanulmányok kimutatták, hogy azért, mert a elhízás kockázata a stroke és a szívroham nő 20-szor. A munka a cég több tucat extra padding a test igényel jelentős változások:

• négyszer növeli a szív terhelését;
• van bal kamrai hipertrófia;
• vér válik viszkózus, sűrű miatt alacsonyabb trombocita aktivitást.

Az egyetlen megbízható módja annak, hogy lefogy, és könnyebbé válik a munka az egész test - a megfelelő táplálkozás. Mennyiségének növelésével a gyümölcsök és zöldségek az étrendben, választhatja sovány húsok és a tejtermékek átlagos zsírtartalmát korlátozások édes és keményítőtartalmú élelmiszerek - ez csak néhány elvét az egészséges táplálkozás.

Néhány termék egyszerűen kell, hogy tartalmazza a menüben azok számára, akik törődnek az egészségre a véredények és a szív. Sötét piros és narancssárga gyümölcsök erősíti a vérerek falában, zöldségfélék és gabonafélék biztosítja a szervezet rost és lenmag olaj, a halolaj lesz fontos omega-3.

Gyakran felmerül a kérdés, hogyan lehet erősíteni a szív és az erek népi jogorvoslat. Főorvosa a „motor” már régóta tekintik a galagonya. Berry húslevest csökkenti a nyomást erősíti az idegrendszert, megszünteti a tachycardia és arrhythmia, fokozzák az agyi vérkeringést.

aerob testmozgás

Ha nem tudja, hogyan lehet erősíteni a szívet, kardiológus tanácsát kérni a helyes utat. A fizikai aktivitás hiánya nem csak vezet a túlsúly, hanem a gyengülő az egész szervezetre.

Kezdés képzés orvosok azt javasolják, fokozatosan, mert a túlzott terhelés, súlyosbítja a helyzetet. „Ébredj fel” a test segítségével egy kis díjat a reggel, amelynek tartalmaznia kell felemeli a karját és lábát, hinták, séta a helyszínen, a törzs rotáció, a lábak és a vállát. Öt perc elég lesz, hogy egy felelős elevenség.

Legalább két-három alkalommal egy héten, hogy az idő, hogy aktívabb követésében. Arról van szó, tánc, futás, aerobik, kerékpár vagy más szív. Alternatívaként fér még az esti sétákat gyors ütemben.

A városi parkok egyre lehet látni a kis embercsoportok botokkal, hasonló síelés. Nordic walking - egy hihetetlenül népszerű formája a fizikai aktivitás hogy a vonatok az állóképesség, javítja a koordinációt és az egyensúlyt, éget 46% -kal több kalóriát, mint a normál járás. Nordic Walking edző tudja, hogyan lehet erősíteni az egészségre a szív.

Kardiológusok tanácsos figyelni, hogy a három fő szabályokat cardio:

1. Figyelje a pulzusát. Az optimális érték - 120-130 ütés percenként.
2. Nem rekordot. Nem szükséges kimeríteni magát órákon át a legközelebbi iskolába stadion. Aerob testmozgás kell tartania legfeljebb 60 percen át gyenge hajók - 30 perc.
3. Figyeljük módban. A kívánt eredményt hozza 2-3 edzés hetente.

Cigaretta, kávé és az alkohol

• A nikotin. Hozzájárul a vérnyomást és a vér viszkozitását, növeli a pulzusszámot és elpusztítja a falakon az erek.

• Alkohol. A szív terhelését állapotban mérgezés növeli többször. Te szó megmérgezem mérgező anyagokat. Ivók szenved szív- és érrendszeri betegségek háromszorosa.
• Kávé. Ivás több mint négy csésze illatos italt naponta vezethet szívroham, különösen, ha kombináljuk a kávét és cigarettát.

Szeretné, hogy megerősítse a szív? kardiológus Tanács felhívja a visszahívás kikapcsolódás. A munkahelyi stressz, alváshiány, időeltolódás miatti - érzelmi stressz negatív hatással van a működésére a keringési rendszerben.

---