Hogyan erősíthető a szív és keringési rendszer
Van egy különleges képlet, amellyel ki lehet számolni az optimális testsúly neki. Ehhez meg kell kiindulnia azok jellemzői - magasság, súly, kor és testalkat. Például, 1 m magasságban 60 cm és súlya 73 kg kell kiszámítani a következők szerint:
73. BMI = (1,60 x 1,60) = 28,52
Mutatói a normális BMI: 18-40 év - 19-25; 40 éves, és több - 19-30. Amikor a csont keskeny BMI mértéke csökkenthető, hogy 18, széles - emelkedett 33 (számítás részleteit a BMI).
Kardiovaszkuláris betegség - a módja annak, hogy az egészséges szív
Ahhoz, hogy a szív mindig egészséges, akkor el kell végezni a kardiovaszkuláris betegségek megelőzésében.
Ez erősíti és javítja a szív
A leghasznosabb az élelmiszer a szív
- Piros szőlőlé - egy nagy megelőzés a szívroham. 1 csésze friss gyümölcslé ellenáll előfordulása trombus. mert tisztítja a tápláló erek a szív. Ez hatékonyabb, mint az aszpirin, mivel ez csökkenti a vérlemezkék aktivitását 75% -kal, míg az aszpirin egyedül 45%.
- Tej (zsírmentes). A szint szívbetegségek alsó felében 2 csésze alacsony zsírtartalmú tej.
- Vitaminok a szíved. Enni tartalmazó élelmiszerek E-vitamin (a hüvelyesek, a zöldségek, sajt, olaj és mások.). Szintén a szív és az erek egészséges vitaminok: C, A, P, F, B1. B6.
- Fish. 4 haldarabok egy hét, 44% -kal csökkent a szívinfarktus veszélyét.
- Diót. Evés napi 5 dió, akkor meghosszabbítja az életet a 7 évet.
A listát a hasznos termékek a szív, ami csökkenti a koleszterinszintet
- Tejtermékek. tej, túró, joghurt, joghurt.
- Hús. csirke (különösen filé), játék (főtt vagy sült), pulyka, nyúl.
- Növényi olajok. Napraforgó. olajbogyó. szója. kukoricát. mandula.
- Hal és haltermékek. lazac, tonhal, pisztráng, makréla, kagyló, osztriga, kagyló.
- Zöldségek és gyógynövények. karfiol, sütőtök, cukorrépa, paradicsom, sárgarépa, petrezselyem, fejes saláta.
- Gyümölcsök és gyümölcs. sötét szőlőfajták, mazsola, aszalt sárgabarack, dió.
Megelőző diéta a szív
Ez a diéta nem gyógyító. De ez segíthet csökkenteni a vér koleszterinszintjét és nátrium, valamint csökkenti a szív terhelését.
- 1. nap. Van reggeli tejipari kása darab gyümölcsöt, napraforgómag, szezámmag, mossa le, frissen facsart narancslé. Ebédre egyél egy könnyű zöldségleves rozskenyér. Vacsorára sütni csirkemell. Készítsünk párolt barna rizs és zöldségek. Inni este lefekvés előtt 1 csésze húslevest a csípő.
- 2. nap. A reggeli, inni gyógytea mézzel és enni pirítós lekvárral. Ebédre Forraljuk csirkemell és egy salátát. Töltse ki az étkezés egy szelet teljes kiőrlésű kenyér. Étkezzen főtt bab vagy bab ragu. Komplett szmokingot burgonya és párolt zöldség. Inni este lefekvés előtt 1 csésze savanyú tejet.
- 3. nap. Reggel igyon alacsony zsírtartalmú joghurt és enni egy friss gyümölcssaláta. Ebédre készítsünk csirke saláta, kukorica és a káposzta. Szezonban a saláta olívaolajjal. Forraljuk a tésztát vacsora szezámmag és paradicsomlé. Lefekvés előtt inni 1 csésze húsleves a csípő.
- 4. nap. A reggeli, enni egy herkulesi pelyhek gyümölcsdarabokat, mossa le az alacsony zsírtartalmú joghurt. Ebédre - szardínia és pirított kenyér. Vacsora kell állnia a párolt csirke és saláta friss zöldségek. Lefekvés előtt inni 1 csésze gyógyteát.
- 5. nap. Van reggeli sótlan sajt egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, mossa le kompót szárított gyümölcsök. Ebédidőben forraljuk a burgonyát. Töltse ki az étkezés zöldség szelet és egy pohár zöldséglé. Dine sült lazac gyógynövények és a friss paradicsomot. Az este lefekvés előtt inni 1 pohár kefir vagy joghurt.
- 6. nap. A reggeli főzni hajdina kása tej, dió, aszalt sárgabarack és a mazsolát. Ebédre - saláta, friss zöldségek és búzacsíra. Szezonban a saláta olívaolajjal és adjunk hozzá egy vacsora pirítós sajttal. Vacsorázzon tészta gombával és alacsony zsírtartalmú tejföl. Lefekvés előtt igyon 1 csésze joghurt.
- 7. nap. Van reggeli hajdina, mossa le az ételt a természetes grapefruit vagy narancslé. Ebédre egyél burgonyapürével hal (tonhal, szardínia és makréla). Díszítsük főzni saláta. Vacsorára főzni túrós rakott, mossuk le egy pohár zsírszegény tejet. Lefekvés előtt inni 1 csésze húsleves a csípő.
A hagyományos receptek erősítésére a szív
tisztító hajók
Mi érzelmek jót tesz a szívnek
Szép időjárás, a nap, a gyönyörű táj - ez a kulcsa a jó egészség. Figyelembe véve a környező szépséget és boldogok, akkor erősíti az immunrendszert. Ez ellenállóbbá válik a stressz és a betegségek.
A tudósok kimutatták, hogy a szív meridián hajtja az öröm érzését. Ezért annak érdekében, hogy a szív egészséges, meg kell, hogy az életet csak a pozitív érzelmek.
Indulat, levertség, ingerlékenység, frusztráció és a környező provokálni fejlesztése angina. agyvérzés, szívinfarktus és más szív-patológiák.
Vegyenek részt egy kellemes dolog az Ön számára: tánc, ének, festés, kézimunka, kötés. A kreativitás segít, hogy elvonja a problémákat, és csökkenti a szorongást. Vyplesnite negatív érzelmek művészeten keresztül. Az életben vannak olyan sok kellemes pillanatot, amikor, és élesíteni a fókuszt.
Gyakorlatok, hogy erősítse a szív és az erek
div> Uk-panel „> "adat-uk-grid-árrés ="„>