Hogyan építsünk tricepsz, hogyan kell pumpálni, jövevény
Ez a cikk megvitatja gyakorlatokat pumpa tricepsz. Gyakorlatok kerülnek bemutatásra, hogy végre otthon és az edzőteremben. Jó eredményeket lehet elérni ennek a gyakorlatokat azzal a különbséggel, 3-4 nap.
Gyakorlatok a tricepsz infláció otthon
Tricepsz - az úgynevezett tricepsz, működik szemben a bicepsz. Kötet tricepsz lényegesen nagyobb, mint a kötet a bicepsz. Ezért, hogy a vonat ez az izom nehezebb, hogy a vonat, hogy legyen a különböző szögekből. Pumpált szilárdtest nézet tricepsz adja a kezét, még egy nyugodt állapotban. Tehát hogyan kell építeni az tricepsz otthon? Természetesen használhatja a hagyományos gyakorlatok, mint például fekvőtámasz meg a kezét és egyéb részleteket nem nehéz gyakorlatokat hangsúlyozni a tricepsz. De még mindig jobb, hogy legalább a súlyzókat, és nem a különböző gyakorlatok hatékony pumpáló izmok.
1. gyakorlat - Push-up a padon
Kiinduló helyzet - sarka érinti a padlót, kezét a padon mögött. Lassan törzsének alsó le, maradjon alul, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, akkor az extra terhelést. üzembe súlyt a csípő.
2. gyakorlat - súlyzó tricepsz kiterjesztést a fejét
Ül egy padon, egyenes háttal. Az egyik kezével engedje le a súlyzó fej mögé, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat során folyamatosan a sajtó elfoglalt.
3. gyakorlat - Súlyzó fekvenyomás miatt a feje feküdt
Feküdni egy vízszintes padon, és lábbal fekszenek a padlón. Kiegyenesedik a karját, a padlóra merőlegesen, és kérdezze meg partner, hogy küldesz. Célszerű használni súlyzó EZ lebélyegzett, de ha nem, akkor ezt a gyakorlatot a hagyományos súlyzó egyenes bar. Fogja meg a tetején a nyak tapadás, és nyomja meg a rudat fel. Teljesen rendbe kar a rúd és a swing őket vissza (a fej felé) 45 ° -kal a függőleges. Ez a kiindulási helyzetbe. Vegyünk egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét. Tartsa a tetején a kéz (a könyök a váll) rögzített, lassan hajlítsa őket, a könyök és engedje le a sáv tetején. A legalacsonyabb pont a gyakorlat szög könyök 90 °. Elérve a legalacsonyabb pont, ne hagyja abba! Gyors irányváltást és kiegyenesedve a könyökét, vissza a bár a kiinduló helyzetbe. Magasra tettük a lécet, ne lélegezz, és húzza a könyök előre. A felső rész a kezek fixen kell maradnia, amíg a végén a készlet. Miután teljesen kiegyenesedik a karját, állj meg egy pár másodpercig, és kilégzés extra erőfeszítést még feszült a tricepsz.
Gyakorlatok a tricepsz pumpáló az edzőteremben
4. gyakorlat - hosszabbító kar egy súlyzó a lejtőn
Exercise végezzük állva. Enyhén szétterpesztett lábakkal és előrehajol, amivel az egyik lábát előre, ha volt a kiindulási helyzet a női 100m. Összeér egyrészt, hogy a térd, a másik viszont egy súlyzó, könyök derékszögben, préselt a szervezetben. Most kiegyenesedik a karját, és ismételje meg. Ez a gyakorlat aligha tekinthető az egyik legfontosabb a tricepsz. de mégis, ez autózva a tricepsz, mint az utolsó gyakorlatot tricepsz. Mivel ez a gyakorlat nehéz a helyes dolgot, nagy súlyokkal. megpróbálja csinálni olyan intenzíven, hogy az az érzés, égő érzés az izmokban, ami adja a legjobb eredményt.
5. feladat - fekvenyomás keskeny markolat súlyzó fekvő
Tegyen egy vízszintes padon a hozzászólás a rúd úgy. hogy amikor lefekszik a padra, a keselyű meg közvetlenül a fejem fölött. Feküdj le a padra. Kissé arch a hátfájás, de biztos, hogy fej, a váll és a fenék szorosan nyomni a padon. Ha az állvány rudak hiányoznak, akkor szükség van egy partner, aki szállít, és megteszi a post. Fogjuk meg a nyak markolat tetején. A távolság a kezek kisebbnek kell lennie, mint a szélessége a vállát. Hogy pontosan? Attól függ, hogy a faj keselyűk, és a képességét, hogy tartsa a betöltött súlyzó egyensúlyt.
Szorítsa össze a súlyzó, és kiegyenesedik a karját teljesen. A bár kell csak a nyak fölött. Vegyünk egy mély lélegzetet, és a lélegzetét, engedje le a sáv alján a mellkasát. Alig nyak érinti a mellkas, ne hagyja abba, és azonnal elkezdi kiaknázni a súlyzó fel. Legyőzése a legnehezebb része a sáv emelő, kilégzés nyomni a post. Miután a karok teljesen kinyújtva (legmagasabb pontja a gyakorlat), egy pillanatra megállt, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy nyúlik a tricepsz.
Ügyeljen arra, hogy vezetés közben a könyök- mozog szigorúan az oldalak mentén, azok mindig előrefelé és oldalt. bicepsz fordul kizárólag a függőleges síkban. A tempó a gyakorlat - mérsékelt.
Hogyan lehet gyorsan felszív a tricepsz
- Tricepsz gyakorlatokat kell végezni, lassan és folyamatosan ellenőrzés alatt technikával.
- A képzés során kell jól érzi magát a stabil izomfeszültség és a stressz abszolút csökkenése.
- Vonat a tricepsz legjobb, ha nem több, mint 1 alkalommal 5-7 napig, tapasztalt oktatók azt állítják, hogy a leghatékonyabb képzési program a tricepsz a képlet a „kemény, intenzív és ritka.” A maximális intenzitás, hogy egy korai izomtömeget.
- súlyzó súlya nem lehet akadálya helyes technika a gyakorlat. Ha a sáv túl nehéz, nem tudja tartani vele kiegyenesített karok szögben 45 ° függőleges és akkor önkéntelenül húzza a könyök előre. Ez jelentősen csökkenti a terhelést a tricepsz.
- Törekszünk, hogy a tested mozdulatlan volt, és a vissza - line.
- Ne arch hátad. hogy segítsen présel ki az egész post. Ez veszélyes a gerinc és semmilyen módon nem növeli a terhelést a tricepsz.
Tricepsz - Gyakorlatok és képzési szolgáltatások
Gyakorlatok a tricepsz
fekvenyomás
- Sokkal jobb, hogy zsírt éget
- Mit ne tegyünk az edzőteremben
- Mennyi vizet kell inni egy nap?
- Az első képzési program
- Hogyan izomnövekedésnek
- Hogyan izomra otthon
- testalkathoz. Ektomorf, mezomorf és endomorf.Kak tudja a
- Hogyan építsünk alsó has
- Hogyan építsünk vállak
Ez zsírt éget gyorsabb: futás vagy mászni? Sokan azt hiszik, hogy a súlyemelés sokkal hatékonyabb, mint aerobic. Igaz ez? Hadd magyarázzuk egy kicsit alacsonyabb.
Mutassa be az alapvető tanácsokkal folytat az edzőteremben. Remélem, hogy kihasználják őket.
Jön be a szobába, az ő tapasztalatlansága kezdők egy csomó hibát. Természetesen a teremben van egy fitness oktató, aki megmutatja a gyakorlatsort, és korrigálja a hiba történt. Ahhoz azonban, hogy megmondja, ebben a cikkben, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, hány megközelítéseket.
Hogy mindent megfelelő diéta és a megfelelő étrend, akkor még nem lesz képes elérni a növekedés az izomtömeg. Annak érdekében, hogy egy bizonyos eredményt, már csak két lehetőség van: hogy megy egy sportklub vagy az otthoni munkavégzés. Természetesen fitness oktató válassza ki a kívánt sor gyakorlatok és beszélni diéta. Azonban ez a cikk Önnek egy utat építeni tömeg alapján néhány gyakorlat.
Ez a cikk megvitatja gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik az izmok szivattyú fontos - alsó has. Ezek a gyakorlatok végezhetők mind az otthoni és az edzőteremben. Ez a kézikönyv azok számára, akik szeretnék a szivattyú fel a gyönyörű hírek gyors, mindeközben csak tíz percet naponta.
