Hogyan építsünk mellizmok felpumpálni, újszülött
Gyakorlatok megemelve a mellizom otthon
Modern férfiak gyakran nincs elég idő, hogy látogassa meg a tornaterem, de ez még nem ok arra, hogy ülnek tétlenül. Tekerje fel a mellizom otthon is lehetséges, a legfontosabb dolog - a helyes megközelítés. Hogy legyen? Nézzük meg részletesebben.
A mellizom vesznek részt sok ember mozgását. Ez - az úgynevezett izmos támogató kezet, így a kar ereje, különösen, és a hatékonysága a mellizom. A kiterjesztése a kezét az előtte (sőt, ha egy telitalálat), a mellizom csinálnak pontosan a fele a munkát, 30 százalékát a hozzáadott tricepsz, 20 - deltoids. A mellizom hasznosítják más hatalmi gyakorlatokat. húzódzkodás és zavarai a sáv, push-up, lökőkéz.
Ie mellizmok - az egyik legfontosabb ember az izmokat. Ezért szükséges, hogy a megközelítés, hogy a fejlődésük megfelelően.
Gyakorlat 1 - Pushups
Vegyük a helyzet a megállásig egyenes karokkal. Head lejön vagy legördülni. Tartsa szorosan a sorban a gerinc. Hands rendezni egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Először is, lapozzunk lefelé, az alsó állásba, majd nyomja össze a hatalmas erő magunkat karját. A felső pozícióban statikusan erősebb mellizom törzs a „egy-kettő”. Csak akkor engedje magát a földre. Ne kiegyenesedik a könyökét az utat! Hagyjuk őket enyhén behajlítva. Tartsa a sajtó foglalt. Ne hagyja, hogy a „megereszkedett” a has!
2. gyakorlat - Push-up head
Állítsa be a padon, és tegye a kezét a szélén egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Hajlítsa be karját, és engedje le magad, amíg el nem éri az ülés bordák melleket. Erőteljes szorítani magát.
3. gyakorlat - Pushups fejjel lefelé
Ez pontosan ugyanaz a mozgás, mint a szokásos fekvőtámasz, azzal a különbséggel, hogy a zokni nem fekszenek a földön, és a felszínen a padon.
Kezet kell helyezni kissé megelőzve a sorban a vállát. Ez nem befolyásolja a hatékonyságot, de segít az egyensúlyt a nyugalmi helyzetben.
4. gyakorlat - Push-up térdre
Vegyük a helyzet a megállásig egyenes karokkal. Kevesebb térd csatolniuk valami puha, mint a torna szőnyeg. Tartsa vissza nagyon egyenes. Taz lejön felfelé - a test együtt a csípő egy vonalban.
Gyakorlatok megemelve a mellizom az edzőteremben
5. feladat - Mártogatók
Kérjük, ne elhelyezkedés a rudak (vagy alternatív a kettő között padok). A kiindulási helyzet lassan ereszkednek, amíg a könyök könyök szög eléri a 90 fokot. (Meg kell érezni egy jó szakaszon a tricepsz.) Ahhoz, hogy erősítse a tricepsz nyomja a testet egyenes karokkal. Ahhoz, hogy a maximális használni a tricepsz, meg kell tartani a test tökéletesen egyenes egész szundi (ha dolgozik párhuzamos sávok, ne hajoljon előre vagy hátra). Próbálja meg könyöke közel van a testéhez. Ne tenyészteni őket a kezében.
6. gyakorlat - Push-up szimulátor Peck-Deck
Állítsa be a magasságot az ülés vagy a karok szimulátor Peck-Deck, hogy ha megteszi a fogantyúk, a felkar voltak ugyanazon a szinten a váll és alkar és a könyök szorosan szorítva tolóerő párna kezét. Ülj egyenesen és vissza kell szorítani, és irány a hátsó a futópad. Álljunk meg lábát szélesebb, mint a váll szélessége, így a lába szigorúan a térd szöge a térd egyenes. Belégzési csipet megáll a kéz a mellkas előtt. Lélegezz ki, amikor legyőzni a legnehezebb része a mozgás. Ha a felülírás a könyököm a lehető legközelebb a 1-2 másodperc szünet, majd próbálja még nehezebb, hogy nyúlik a mellkas izmait. Kicsit az izmok ellazítására, a mellkas és hagyja, hogy feloldódjon simán kezeli a könyök- mindaddig, amíg azok összhangban vannak a váll vagy a kissé lemaradt. Elérve a legalacsonyabb pont, megáll, és újra csipet könyök.
7. feladat - Tenyésztési súlyzók fekvő
Tipp: Ne feledje, hogy a mozgás során a karok redők rögzítettek maradnak, mozgatni csak a váll ízületeket. Mellkasi izmok erő, vissza a kezét, hogy a kiinduló helyzetbe és kilégzés. Tanács. visszafelé mozgása mentén végezzük ugyanazon pálya. Miután egy pillanatnyi szünet, ismételje meg a mozgás, mint sokszor.
8. gyakorlat - Chest Press a szimulátorban ülő
Állítsa be a magasságot a nyél úgy, hogy azok vállmagasságban, vagy kicsit alatta. Ülj egyenesen és vissza kell szorítani, és irány a hátsó a futópad. Álljunk meg lábát szélesebb, mint a váll szélessége, így a lába szigorúan a térd. Fogjuk meg a fogantyú a tetején a váll szélessége, vagy kissé szélesebb annál. Ez a kiindulási helyzetbe. A belélegezni szorítani a fogantyút a mellkason. Lélegezz ki, amikor legyőzni a legnehezebb mozgási területre vagy ha teljesen kiegyenesedik a karját. A tetején, hogy a második szünet és simán vissza a kart az eredeti helyzetébe. Amint a fogantyúk megközelíteni a mellkas, ne hagyja abba, azonnal nyomja meg a fogantyút a mellkason.
Hogyan lehet gyorsan felszív a mellizom
- Minél szélesebb a markolatot, vagy a távolságot a kezét a tenyér, az erősebb hasznosítják külső mellkasi izmokat. Ezért ajánlott a kezdők számára, hogy szűkebb fogást, de nem túl szűk, mivel amikor a keskeny markolat a munka is több a triceps, hanem a mellkas izmait. Optimális tapadás és a szélessége a megálló - egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége.
- A fenti emeli a karját a feje fölé végzésekor fekvenyomás, vagy push-up, annál nagyobb hasznosítják felső háti izmok. Kezdők felső részén, mint általában, a fejlett rosszabb, mint az alsó, mert a mindennapi életben van kis munka a kezét a feje fölé, ezért szükségessé vált egy sor fekvőtámasz gyakorlatok a hangsúlyt kezek fölött a kulcscsont szinten.
- Squeeze kezet simán, a bővíthető élesen. Magasabb érték - unclamping kezét kétszer olyan gyorsan tömörítés.
- Maximális hatékonyság push-up - egy olyan helyzetben, ahol a láb a fej fölé.
- Nézd meg a légzés, nagyon fontos. Kilégzés köze a legnagyobb erőfeszítést, lélegzete a maximális kikapcsolódást. azaz kicsavart, belélegezni, míg lefelé haladva olyan erővel kilégzés, amikor felfelé mozog. Általában ez a szabály vonatkozik minden hatalom gyakorlatokat.
- Egyél több fehérjetartalmú ételek: dió, sajt, hús, tojás, bab, gyümölcsök és gabonafélék. Próbáld megtalálni időt a kikapcsolódásra, mint pihenés nélkül az izmok nem lesz képes teljesen kifejlődni.
- Az egyik tipp volt nyújtás a mellizmok. Hogyan kell csinálni? Odamentem a pulthoz. Az egyik kar húzza az oldalon, és megragadja a pult mögött, és lassan arch tested az ellenkező irányba. A lényeg, hogy nem fájt. Ezután nyújtjuk az izmokat, a másik oldalon
A legjobb gyakorlatok mellizom
Hogyan építsünk mellizmok
- Sokkal jobb, hogy zsírt éget
- Mit ne tegyünk az edzőteremben
- Mennyi vizet kell inni egy nap?
- Az első képzési program
- Hogyan izomnövekedésnek
- Hogyan izomra otthon
- testalkathoz. Ektomorf, mezomorf és endomorf.Kak tudja a
- Hogyan építsünk alsó has
- Hogyan építsünk vállak
Ez zsírt éget gyorsabb: futás vagy mászni? Sokan azt hiszik, hogy a súlyemelés sokkal hatékonyabb, mint aerobic. Igaz ez? Hadd magyarázzuk egy kicsit alacsonyabb.
Mutassa be az alapvető tanácsokkal folytat az edzőteremben. Remélem, hogy kihasználják őket.
Jön be a szobába, az ő tapasztalatlansága kezdők egy csomó hibát. Természetesen a teremben van egy fitness oktató, aki megmutatja a gyakorlatsort, és korrigálja a hiba történt. Ahhoz azonban, hogy megmondja, ebben a cikkben, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, hány megközelítéseket.
Hogy mindent megfelelő diéta és a megfelelő étrend, akkor még nem lesz képes elérni a növekedés az izomtömeg. Annak érdekében, hogy egy bizonyos eredményt, már csak két lehetőség van: hogy megy egy sportklub vagy az otthoni munkavégzés. Természetesen fitness oktató válassza ki a kívánt sor gyakorlatok és beszélni diéta. Azonban ez a cikk Önnek egy utat építeni tömeg alapján néhány gyakorlat.
Ez a cikk megvitatja gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik az izmok szivattyú fontos - alsó has. Ezek a gyakorlatok végezhetők mind az otthoni és az edzőteremben. Ez a kézikönyv azok számára, akik szeretnék a szivattyú fel a gyönyörű hírek gyors, mindeközben csak tíz percet naponta.
