Hogyan építsünk izomerőt

lépések szerkesztése

Izmaid súlyzókkal. Hasznos lesz szakemberei, hanem a kezdet, koncentrálni súlyzókkal. Ez azt jelenti, dolgozik kizárólag súlyzórudaknak és súlyzókkal. Szabad súlyok bevonta a stabilizáló izmokat felelős szabályozó és a test. Ez azt jelenti, hogy együtt fog működni több izmok, mint azok által megcélzott képzés. Ez vezet a véleménynyilvánítás és a rajz az izmok az egész testet, nem pedig a növekedés egy nagy hegy kizárólag a célzott izom. Mivel a kapott további stimuláció az izmok gyorsabban növekszik. Profi testépítők szinte kizárólag szabad súlyokkal.

Vegyük a súlya körülbelül 80% -a, amit tehetünk, hogy emelni. Próbáld fel, ahányszor csak lehetséges.
Tedd kizárólag vagy többnyire összetett gyakorlatokat, amíg nem kap egyértelmű fizikai fizikum. Ez magában foglalhatja a fekvenyomás, ferde, guggolás, felhúzás, húzódzkodás. Nincs szükség, hogy folytassa az izolált gyakorlását, amíg a test alakul ki, mint egész (valószínűleg akkor lehet tesztelni 6-8 hónapos képzés).
Döntsd el, mit fog tanulni, és mikor. Egy bizonyos napon érdemes, hogy vegyenek részt a vizsgálatban izmok a test, de nagyon fárasztó. Leghatékonyabban osztott edzés 3 nap egy héten. Egy nap meg lehet csinálni a mellizmok, váll, tricepsz; A többi - hát és bicepsz; a harmadik - a lábak és a has. Szóval nem perenagruzhat izmok.

Vonat intenzíven, de nem túlzottan. A nőnek az izmok, gyakorolni kell intenzív. Próbálja minden alkalommal, hogy végre több ismétlés, vagy hogy több súlyt, különben az izmok nem fogja látni, hogy szükség van a növekedésre. Ha folyamatosan ugyanazt a dolgot és a munka azonos súllyal, akkor elveszíti az esélyét egy izmos test.

Pontos feljegyzéseket a tanfolyamon. Jegyezzük fel a súly is, és az ismétlések számát. Amikor végző ugyanazt a gyakorlatot a jövő héten, hogy kikéri nyilvántartások és nagyon kevés növekedése a súlya (a lehető legkisebb érték). Minél kisebb ez az érték, annál jobb.

Igyál sok vizet. Edzések kiszáradhat a szervezetben, így meg kell, hogy pótolja a vízháztartás iszik legalább 3 liter vizet naponta.

tanácsi rendelet

Ne veszítse el a motiváció hosszú távon. Ahhoz, hogy egy nagy és erős ember, ez időt vesz igénybe. Eljövetele előtt az első kézzelfogható eredménye lesz legalább 3 hónapig. Türelem.
A pozitív hozzáállás a képzés során a zenehallgatás.
Edzés után, enni fehérjetartalmú ételek, hogy segítsen újjáépíteni az izmok, hogy tanultál.
Ha az edzőteremben van szauna, használja azt. Ez segít pihenni, és hogy a méreganyagok a szervezetből. Ezen túlmenően, ez lesz a jobb, a bőr úgy néz ki, és vele együtt, és te.
Nem szükséges viszont a pizza és szendvicseket az elsődleges táplálékforrást.

figyelmeztető szabály

Ne felejtsük el, hogy felmelegedjen az izmokat edzés előtt a sérülések elkerülése érdekében.
Amikor végez fekvenyomás és a guggolás, akkor kell egy számot a második ember, aki tudja javítani a hibákat.