Hogyan építsünk 1-2 hét
Szivattyúzzák fel 1, 2 hétig szinte lehetetlen. Ez túl rövid idő alatt vált a modoros a bólintó. De törekedni ezt az igényt, és van még egy speciális technikát azok számára is igyekezett elérni eredményt. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan lehet pumpálni a héten - kettő.
Mint, ha még nem olvastad? Nos, ez semmi.
Hogyan építsünk 2 hét
A szivattyú két hét otthon, a lényeg, hogy a menetrend az osztályok. Például, az első hét napon edzel páratlan napon. Ennek megfelelően, akkor egy napot az ülések között pihenni a stressz és a regenerálódásra. A második héten kell szentelni a képzés, ami szükséges a gyakorlatok minden nap.
Warm-up - ez az, ahol elkezdjük minden alkalommal. Akkor lehet lépni nehezebb gyakorlatokat, amelyeken kötelező lesz a nehéz emelés az Ön számára. Ne vegyen egy csomó egyszerre - egy kilogramm lesz elég. Ha megszokja, hogy lépjen a nehezebb súlyok és súlyzók.
A szivattyú 2 hét, szigorúan tartsa be a diétát. Mintegy lisztet és édes elfelejteni. Cserélje ki őket zöldek, hús és hal termékek. Igyál sok vizet. Hasznos és a tej, valamint jön ki belőle élelmiszer - sajt, sajt és joghurt.
Hogyan építsünk házakat a héten
Ha két hét, így túl hosszú, akkor próbálja a szivattyú fel a házat egy hétre. Itt is, mint abban az esetben, két hét, fontos, hogy kövesse a diéta és szigorúan tartsa be a képzési ütemtervet. Minden nap meg kell hagyni 2 órán át.
Gyorsan szivattyúzzák fel a héten, és segít a vízszintes sáv. Hands értik meg, a köztük levő távolság nem haladhatja meg a 100 cm-t. Összehúzza, miközben gyűjtemények nem lesz magasabb, mint a vízszintes sáv, tartsa a pozícióját egy pillanatra, majd óvatosan vegye a kiindulási helyzetbe.
Ezek az egyszerű gyakorlat, hogy segítsen elérni a kitűzött célokat, és megmutatja, hogyan lehet pumpálni a hét otthon.
Hogyan kell felépíteni, hogy 1 hét trenazherke
Ha lehetősége van arra, hogy látogassa meg a szobában, akkor szerencséd van. Végtére is, a tornaterem a különleges kagyló, hogy könnyebb és gyorsabb, különösen, ha azt akarjuk, hogy szivattyúzzák fel a héten.
Az első napon, fontos, hogy összpontosítson a hátsó:
- Chest Press - nem 12-szer 6 készletek. Az első megközelítés teszi vízszintes helyzetben, a következő fontos, hogy használja a lejtőn. A folyosón van egy speciális pad szögben.
- Tolóerő, hogy a gyomorban. Akkor használjuk a bárban. Szüksége van 4 db 12-szer. Fontos, hogy a hátsó is teljesen sík. Ugyanakkor jelentősen feszülten a derekát, úgy, hogy az izmai rögzített a gerinc.
- Legyünk pillangó - mindegy 12-szer 4 db. Olyan speciális egység alkar kell összehozni.
A második nap szentel a bicepsz és tricepsz. A következő gyakorlatokat kell végezni:
- Vedd fel a súlyzó és hajlítsa őket, még álló helyzetben. A munka csak a kar (4 db 12-szer).
- Ül a padon döntött, súlyzó és magukkal ragadják hajlik kar (4 db 12-szer). Hands dolgozni viszont. Ez segít a szivattyú fel a bicepsz.
- Pad francia. Hogyan építsünk vele? Vedd ezt a vesszőt, a tapadást, miközben szűk, és nem pad, mert a fejét. Hands aktívan hajlítva ebben a helyzetben, lengő tricepsz
(6 db 10-szer) ..
A harmadik napon, a hangsúly a csípő és a váll:
- Fokozott állványok egy bárban. Az ülő helyzetben nyomja össze a súlyzó mögül fejét. Széles markolat (4 db 10-szer)
- Húzózkodók az áll. Keskeny markolat (4 db 12-szer).
- Squat a rúddal (5 db 12-szer).
Miután vége a három nap, megy vissza a nap, az első - és így tovább, körbe-körbe. Ez az egyszerű program segít a szivattyú segítségével erősítő berendezésekkel a szobában mindössze egy hét alatt.
