Hogyan enni, ne szedjen

Miközben írtam ezt a cikket, dupla főzött leves, este vacsorázni. Rendben van. Már majdnem a szanatóriumban az élénkítő diéta. Általában a „diéta” gyakran hangzott ajkáról, akik próbálnak fogyni.

- Jó, jó - a többi nevetés, és továbbra is, hogy elférjen szendvicset. És ha legközelebb szembesülnek a szó diéta után gyomor mondja: „Állj!” és meg kell futtatni futtatni a gasztroenterológus. De én nem akarom. Szóval továbbra is megérteni, mi van enni, hogy a költség.

Tehát táplálkozási javasoljuk, hogy ossza meg a diéta, 4, vagy legalább 3 db. A reggeli, mintegy 25% -a napi étrend, ebéd - 35%, délutáni snack, vagy egy késő esti snack - 15% és vacsora - 25%. Kezdjük a reggelit. Úgy kell enni 30 perccel ébredés után. Sok tudós azt állítják - reggeli - a legfontosabb étkezés. Ez lehet egy fehérje, szénhidrát, kombináció, attól függően, hogy számos jel, de - hogy legyen! És, hogy a korai. Ha megyünk dolgozni ugyanabban az időben - nos, ha a reggelit mindig egy és ugyanazon időben, ők állítják. Ha nem akar, akkor korán kelni, táplálkozási javasoljuk. Nos, ez akkor elég!

Komolyan, hogy magát a reggelit, ha nem akarjuk (mert úgy döntöttünk, hogy tegyen meg mindent, ahogy kell). A másik út, úgy tűnik, egyáltalán nem. Bár van. Van egy módja annak, szakértők úgy vélik, hogy „vegyenek részt a obzhiralovka” az éjszakát.

Tisztában vagyunk azzal, hogy bármi lehet, attól függően, hogy a munka és a tevékenységeket, amelyek jönnek délután, de még mindig nem éri meg a reggeli üres szénhidrátok (édességek, fehér liszt tészta, sütemény, cukor, stb), vagy kávét. Emelik az energia drasztikusan, így bátorság, de rövid idő alatt, egy vagy két óra az energiaszintet és a vitalitást meredeken csökken. És vacsora előtt még mindig messze.

Emlékezzünk az energia és a tápérték. Mindezek a termékek magas kalória, de alacsony a tápértéke. Csak sok kalóriát tölteni reggel nem volt idő, és megy az oldalra, és azt akarjuk, hogy újra. Ha a szervezet képes lesz csalni, akkor előbb-utóbb akkor is igényelnek saját fehérjék, zsírok és Vitaminka. Igen, ezért is szükséges, hogy mi nem tetszik.

A szakértők szerint a legjobb termék a reggeli - a gabona, különösen zabpehely. A szálakat emésztett lassan érezni az éhség, nem fogunk sokáig. Ha a szó hozza a pofa, akkor válasszon egyet a leghasznosabb termékek - sajt. Ez egy fehérje, ásványi anyag, a laktóz, zsír, enzimek, vitaminok és 12 különböző csoportok. Ezen túlmenően, a sajt gazdag kalcium, vas és a foszfor.

Az előnyös termékek és a tojás (és minden étkezés tőlük). Ezek gazdag vitamin, E, D és B, kalcium, kálium, magnézium, cink, vas, réz, foszfor és a szelén. Különösen értékes fehérje és annak esszenciális aminosavak, hogy az emberi test nem képes szintetizálni a saját.

Végül táplálkozási javasoljuk mindennapi használat friss gyümölcs reggel. Reggeli illeszkedést citrusfélék, szőlő, sárgabarack, őszibarack és mangó. Ezek emelik a hangulatot és javítja az egészséget.

Be kell vallanom, hogy mind a 4 pont a 4 időnként enni reggelire. Hmm!

Az abszorpciós keményítőtartalmú élelmiszerek (burgonya, cukorrépa, kukorica, borsó, bab, rizs, tészta, stb) akkor jobb mozgatni az ebéd. Ez az étel lesz a fő energiaforrás, ez segíthet, még pénteken is elviselni, hogy a végén a nap, és a férje visszatérését a munkából. Plusz ebéd, szükségünk zöldségek. Jó illeszkedés: sárgarépa, saláta paprika, káposzta. Megfelelő gomba, szükséges protein termék, általában hús vagy hal. Szintén ebéd leves nem törölték.

A szabály, mint megváltoztathatatlan és ritkán lehetséges - vacsora 3 órával lefekvés előtt. Táplálkozási még azt is hajlandó volt leüt ez a szám 2 órán át, de nem belegyömöszölni az éjszakát. Vacsora legyen a legkönnyebb az összes étkezést, ők állítják.

De c éve teszünk az ellenkezőjét. Reggel morim magát halálra, és este munka után, gyakran esznek a legtöbbet. Az a szokás, evés éjjel velejárója a legtöbb, de a testünk sír egész éjjel, miután az ünnepek. Úgy, mint nekünk, szeretnék, hogy egy nap az éjszaka folyamán, de keményen kell dolgoznia. Erők a normális emésztés nem, egy éjszakára a belekben kezdődik a folyamat a bomlás során valamennyi élelmiszer érkezett az este, a vérben méreganyagok szívódnak fel, a test megy zashlakovka.

Ijesztő. Senki sem fél. Ezért, a legtöbb reggel felkel az ágyából egy rossz lehelet és a középszerű általános egészségi állapotának. Írja le „megtört” állam az alváshiány, bár szakértők szerint pazarol szó elrontani a vér. Az első felében a nap a nem pihent test lesz tisztítani ezeket a mérgeket.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a késedelmi vacsora - ez az oka annak, gyomorhurut, hasnyálmirigy-gyulladás és epehólyag-gyulladás. És persze, hajlamosak az elhízásra. Ezért táplálkozási kínálnak nekünk a kiutat. Egyél 3:00, majd a tejet, vagy enni egy darab gyümölcsöt.

Mit kell enni vacsorára?

A legfontosabb szabály: az étel, akkor kell bátor.

Ideális esetben, megeszik a kis halakat a párolt zöldség. Vagy saláta friss zöldségek myasko madarak. További lehetőségek: tej, tejtermékek, gyümölcslevek, péksütemények. Szó a vacsora nem kell a termékek teszik az emésztőrendszer munkáját két, ami a felfúvódást, és előidézi a gyomorsav éjszaka (grillezett hús, például a tojás, gabona).

Egy másik szabály - Vacsora ne legyen nagyobb.

Hogyan állapítható meg, az adag? Itt egy másik kérdés, hogy én személy belép a kábulat. Van gyermekkora óta, egy rossz szokás, hogy enni mindent, ami a lemezen. Azaz, ha vacsorázik az anyám, aki fel jóság „az gorochkoy”, mondja sokat eszik.

Közben táplálkozási Megígérjük, hogy mi lesz az igazi reveláció, mint hatalmas adag étel tartjuk a norma.

Némelyikük hez intézkedés szolgálja a maroknyi, a kezek és ököllel. A frakcionált erő van még egy ilyen elv - nem eszik egy időben több, mint egy maroknyi lesz. A többi úgy gondolja, hogy a gyomor egy ember - egy 2 öklét, tehát semmi nem nyomja tovább.

Számos különböző termékek ököllel és tenyérrel más.

tejtermékek egy adag, egy maroknyi
és főzelékek egyszeres adag lehet egy ököl 2
egy darab húst csak lehet, a pálma
tészta vagy más lisztes termékek hozzá, gabona- és hüvelyes nem lehet több, mint 1 ököl
friss gyümölcs az egyik ülésen is jobb enni egy ököl

Ui A férjem és én ettem két szelet pizzát vacsorára. Holnap újra elkezd dolgozni magát.