Hogyan enni focista
Hogyan enni focista
Ez a kérdés nagyon fontos a sportolók számára, mert egyrészt meg kell fogyasztani a megfelelő mennyiségű kalóriát, hogy a test energiát a verseny, és a többi - ne vigyük túlzásba, hogy nem hízik.
Energia kapacitás futballista diéta
Azt vette észre, hogy a legtöbb útközben középpályások és csatárok a mérkőzés alatt, akkor legyőzni mintegy 10 km távolságra, az első do kocogás, és a második - a sprint. Középhátvéd kevésbé aktívak. Ezért minden játékos másképp fogyaszt izom glikogén.
Szintén fontos megjegyezni, hogy a női focisták kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint a férfiak azonos terhelést. Amellett, hogy az összes a sportolók és a test súlya kevesebb, ami kevesebb kalória-bevitel.
Empirikusan bizonyította, hogy intenzív edzés során futballisták megköveteli a nők 45-50 kcal / kg testtömeg, és a férfiak - 50-60 kcal / kg testtömeg.
tápanyagok
A sportolók kell a kiegyensúlyozott táplálkozás, így jelen kell lennie az étrendben és fehérjék, és zsírok, és szénhidrátok (20%, 20% és 60% a teljes kalória -kal).
akkor eszik húst, tejtermékeket, hüvelyeseket, hogy megfeleljen fehérje követelményeknek. Fontos megjegyezni, hogy a hús a kötőszövet hüvely, valamint a készített a vér akadályozza asszimilációja fehérjék, amelyek okozhat nehéznek a gyomorban.
Az is előnyös, hogy szénhidrátot alacsony glikémiás index, jól vannak ellátni a szervezetet a szükséges energiát.
A játékosok ajánlott, hogy vitamin és ásványi anyag, mert a termékek kapják meg a szükséges számú lehetetlen.
Focista meccs közben elveszíti körülbelül 2-3 liter folyadékot. A kiszáradás megelőzésére és elektrolit-hiányt meg kell inni óránként 30-60 gramm vizet mérkőzés vagy képzés, amelyben a hozzáadott nátrium-és szénhidrát koncentrációja 8%. Ez segít késleltetni a játékos fáradtságot, és megakadályozza az izomgörcsöket.
diéta
A mérkőzés előtt, biztos, hogy enni. Általában az utolsó étkezés előtt a verseny határozza meg a kocsi, de van néhány általános szabályt.
2-3 órával a meccs, akkor lehet enni: rizs, hajdina, tészta durumbúzából, hús - csirke, hogy az asszimilációs folyamat nem késik sokáig.
Súlyos korlátozások a játékos teljesítménye nincs jelen, és minden csapat saját szabályait az ellátás, amennyiben a sportoló nem éhes, és nem érzi a pszicho-emocionális kellemetlenséget korlátai miatt az élelmiszerekben.
Nincs kapcsolódó cikk.