Hatékony gyakorlatok fogyás lyashek - a kulcs a fogyás, fogyókúra gyakorlatok
Ahhoz, hogy hozzon létre a maga számára egy „titkos fegyver”, hogy vonzzák a férfi figyelmét - mutatós karcsú lábak minden lány, vagy nő, aki az ő arzenál lesz hatékony testmozgás a fogyás lyashek.
Így közismertebb nevén a belső része a comb, amely a leginkább fogékony a megjelenése zsíros lerakódások. Ez a „Lyashko” több, mint bármely más hiányosságok emlékeztetnek a túlzott teljessége a lábak.
De az élettani izom szivattyúzás ez a probléma nagysága idővel változást igényel a kapacitás vagy azok megerősítésére. Az átlagos növekedés az ismétlés nem mindig működik, ezért szükséges, hogy vegye igénybe a változás néhány gyakorlatokat hozzáadásával hatékonyabb. Ma beszélünk róluk.
Hogyan lehet megszabadulni lyashek vagy gyakorlatok, hogy a munka!
Napi képzés két nap le hetente (nem egymás után, és 2-3 napon belül!) Már 3-4 héten belül ad látványos eredményt és egy pár hónap kemény edzés, és nem fordul meg egy kecses nimfa. Tovább folytatódik a munka megszilárdítását célzó eredményeit és élesítés sziluettje.
Tedd Lyashko vékony, mint egy egyszerű gyakorlat: felülés, ötperces ugráló kötél egyik megközelítés, mahi vagy támadás a statikus helyzetben állva vagy fekve, és bonyolult ugrások, súlyemelés, és ismétlődő gyakorlat.
A teljes készlet gyakorlatokat körülbelül fél óra alatt egy öt perces bemelegítés. Ha az idő korlátozott, akkor hajtsa végre a gyakorlatokat discordantly, de minden alkalommal meg kell stressz nyúlik az izmokat. Classics a műfaj - tánc (például Zumba), ugráló kötél, futás helyett emelés térdre.
Az előkészítő szakasz nagyon fontos. Ne felejtsük el, mint a gyermek gyúrt agyagból kézzel. Így lehet növelni a hatékonyságot a foglalkoztatás, védi a szív- és érrendszert a túlterheléstől, és a test - a sérülésektől.
Jó fogyni lyashek alábbi gyakorlatok segítenek, hogy kiegészítse a napi tartomány:
- Squat fekszenek a földön az ő kezét, tartsa a fejét egyenesen, előre nézni. Ütközésig hirtelen emelése a medence és lefagy a tetején. Aztán megint guggolás. Végezzünk 10 vagy 15 ismétlést ülésén. Ismételje meg a 2-3 készletek a szünet, pihenés. Először is, egy percet vesz igénybe, majd csökkentve azt 30 másodperc.
- A padlón ülve a lábak egyenesek, a vázszerkezetet, és érintse meg a bokáját a kezével.
- Guggolás a falnak a labdát. Tegyen egy labdát, vagy fitball között a hát és a fal, rögzítés vele. Feet meghatározott váll szélesség mellett és zömök úgy, hogy a térdek behajlítva derékszögben. Ismételjük meg 10-15 alkalommal.
- Az oldalán feküdt, végezze el a hagyományos „olló”. Miután hinták fel, biztos, hogy átlépje a lábunkat, és egyikük vette át a szót.
- Ülünk a padlón, állást dönthető hátsó könyökére. Egyenesítsd lábak és emeld fel őket a padlóra merőlegesen. Végezze kanyargó, X-alakú, láb mozgását.
- Feküdt a padlón, hajlítsa be térdét derékszögben. Kihagyja őket a jobb vagy a bal oldalon, amennyire csak lehetséges, ügyelve arra, hogy ne szakadjon le az alsó hát le a padlóra.
Hogyan tisztítsa meg a belsejét lyashek?
Annak érdekében, hogy szép Lyashko kecses vonalak, meg kell, hogy fordítson nagyobb figyelmet nem pumpáló izom (sőt erősíti őket ezek a gyakorlatok meg kell), és a nyújtás. Ha testépítők izomra enyhítésére ismétlődő mozgás 32-64 alkalommal, azaz hétköznapi lány ahhoz, hogy ezt a 10-15 ismétlést, vagy maximum 25.
Nem titok, hogy gyorsan segít csökkenteni a lyashek step aerobic. Mert a belső comb, akkor:
- Tedd egyik lábát a platform (vagy egy lépés a bejáratnál), fordult merőleges. Sztrájk a póz „plie” - térd és a lábujjak fejleszteni a kéz (mint egy balerina, vagy szumó birkózók). Lassan zömök, amilyen mélyen csak lehetséges. Fix néhány másodpercig a legalacsonyabb helyzetbe, és aztán csak lassan emelkedik. Ez a gyakorlat lehet tenni a súlyokat, felvette a súlyzó.
- Szétvetett lábbal és elfordul a sztyeppe, a bal fel rá, és a jogot, hogy tartsa a padlón. Corpus tartsa egyenesen. A kezében lehet bodibar vagy súlyzók, súlyzó, vagy a nyak torna bot. Zömök, akkor megyünk fel, és egy lépést jobb lábbal (ami a földre), amennyire csak lehetséges akár a jobb oldalon. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Meg kell végrehajtani mozgása minden láb 10-15 per session, majd 2-3, hogy növelje a terhelés megközelíti minipauzami (0,5-1 perc).
- Térjünk vissza a platform, a kezében - súlyzók (0,5-1,5 kg). A lábujjak a jobb láb fel a lépésről nyomja vissza. Zömök, amíg a bal térdét nem éri el a megfelelő szögben. (Testtartás csak egyenesen!) Ezután felmegyünk, Futószár jobb lábbal előre, hajlítás a térd egy 90 fokos szögben. Megyünk vissza a kiindulási helyzetbe (Kiindulási helyzet). Végezze 10-15 ismétlés minden lábát.
Gyakorlatok nyúlik a csípő izmait a belső is elvégezhető a segítségével lakberendezési:
- Fekvő lesz a szék támlájára, vagy a libegő a lábát, és piedesztálra. Tartsa egyenesen a hátát, és lassan megy le, stretching a combizmok.
Top 7: gyakorlatok, hogy megoldja a problémát
Hogy fokozza a hatást az hatással van a láb tudunk sípcsonton vagy megfogó rugalmas, csavart nyolcas. Ez a „jel a végtelen” ad egy törzs minden izom a lábát. idővel a gumi lehet helyettesíteni egy feszes.
Minden gyakorlatok fogyás lyashek végre váltakozva, először az egyik lábát, majd a másik, egy tükörkép.
- Enyhén hajlított lábak, egyikük oszt élesen az egyik oldalon. Hands ugyanakkor a „a vár” a fejükre. Tartsuk az egyensúlyt, így a lábak hajlított helyzetben.
- Ugyanazt a gyakorlatot, de a lábak mozgását „oda-vissza”.
- A hason fekvő helyzetben az ő oldalán, emelje fel a lábát, amennyire csak lehetséges nyújtással egy gumiszalaggal, vagy egy fogóval.
- A hason fekvő helyzetben, hajlítsa meg a dolgozó láb a térd, a láb felemelve.
- Ugyanazt a gyakorlatot, de a lábát emelje anélkül, hajlítás.
- Az oldalán feküdt, rajz a lábát a dolgozó láb a comb az, ami az alján. A maximális terhelés segítő kéz.
- Feküdj a hátadra, kezek mögé a fejét, lábait emelje, így a lábak párhuzamosak a talajjal. Végezze el a gyakorlatot „olló” egy gumiszalag.
Ciklikus gyakorlat - tartóssági teszt!
Ha össze guggolás a különböző támadások, és a gyakorlatok között ugráló kötél, tánc vagy futás helyett, emelő térde magas, a képzés hatékonyságát jelentősen növekedni fog.
De ciklikus gyakorlása csak teljesen egészséges, és meglehetősen fiatal lányok. Az ilyen terhelés, ha problémája van a szív- és érrendszerre, a krónikus betegségek a belső szervek, vagy bármely egyéb megsértése tiltott vagy hozzájárulása szükséges az orvos!
Egy sor gyakorlatok belső comb terület fogyókúra
Először, felmelegedjen izmok hagyományos guggolás, kezében egy súlyzó (1,5 kg), majd a:
- Nem hagyta el a kézi súlyok, kitöréseket láb oldali pedig (legalább 15 alkalommal);
- A „plie” (Hajtásmentes zokni és térd) leül, és felkelni, növelve a munka lábát húzta könyök kar egy súlyzó. Kézi egyidejűleg csökken és a könyök megérinti a térdet. A következő leosztásban súlyzó guggolás emelkedik. Miután végzett ezek a mozgások 15 alkalommal, menj a tükör ezt a gyakorlatot.
- Álló helyzetben, kitörés egyik lábát vissza, ne hajlítsa meg derékszögben, és leül az egyik térdét. Hands súlyzókkal egyidejűleg megy előre. Akkor megyünk és nem működik, láb kitöréseket előre hajlító azt a megfelelő szögben és a karok súlyzókkal elhagyjuk a test mentén.
- A „plie” csinál fordul a testet, majd jobbra, majd balra, miközben a derékszög a térde. A kezek mellmagasságban tartja a súlyzó.
Az perces pihenő között, amit meg tud venni egy mély lejtő és a karok súlyzókkal nyúlik térde. Ebben az esetben, az ágyék kell lazán lógni, és a láb izmait, hogy úgy érzi a feszültséget. Szintén a bekapcsolás után terhelések tudja rázni az izmokat, mintha „elválasztó” őket a csontokból. Ez javítja az anyagcserét a szövetekben.
Szeretne egy elegáns alakot? A legfontosabb dolog - nehéz kezelni őket, majd a kívánt alakú, a test és a lábak lesz normális, de ez szép nap!