Ha szükség van, hogy ágyba
Időről időre, amikor meg kell állni a ébresztőóra (pl 07:00), vonjuk az időt, hogy meg kell aludni (például 8 óra *). Kapjuk 23:00 - elég emberségesen.
Tudok éjszaka dolgozni és aludni napközben?
Van egy belső óra, amely szerint a nap folyamán változó testhőmérséklet, anyagcsere, az összeg a kiosztott hormonok, az intenzitás az immunrendszer, stb Bealszunk mi is ennek megfelelően belső óráját.
A belső órája szinkronizálva naponta a külső nappal / éjszaka ciklus - úgy állítjuk be, hogy az alvás jön a sötétben.
Miután az út másik időzónát (például Moszkvából Habarovszk) ellentmondás (jet-lag) között a belső óra és a helyi idő / éjszaka ciklus. A belső óra újjá, ez a szerkezetváltás általában 2-3 napot vesz igénybe, amelyhez egy törött, fejfájás, étvágytalanság.
Most képzeljünk el egy divatos zenész, az egészséges életmód. Feláll minden nap 13:00, 05:00 medve, alszik teljes sötétségben, és 13:00 óra előtt senki nem mer felébreszteni. - Az ő belső órája van beállítva, mintha él a 6 időzónák, hogy a nyugati, ez minden.
Ha időszakban 5:00-13:00 szem a művész látja a napfény - ez lesz egyenértékű az a tény, hogy ő repült a 6 időzónák, hogy a keleti, a számunkra. A szegény ember felmerülő jet lag és az összes ezeket az érzéseket. Annak megakadályozása érdekében egy ilyen fordulat, a színész mögött alvást nehéz függönyök és szigorúan tiltja magát, hogy felébredjen.
De az „éjszakai élet” nem csak színészek és zenészek. Csaknem 20% -át a világ népességének dolgozik a második műszak. Ezek az emberek nehéz függönyök és a rossz védelmét; napon piszkálja napfény és a rokonok, hétvégén és ünnepnapokon töltenek egy normál (nappali) üzemmódra, különböző állami hatóságok megtagadják a munkát nekik éjjel. Ezért a belső óráját az emberek mindenkor meg kell rekonstruálni, azok állandó a jet lag.
Ez rossz; emberek folyamatosan dolgozik a második műszak, a cukorbetegség kockázatának növekedésével, a szív- és érrendszeri betegségek, a rák.
Mi a teendő, este a vizsga előtt - menj aludni, vagy akár tanítani?
Ismét a három fő funkciója az alvás:
1) az agy megtisztítják a törmeléket (a intercelluláris térben felesleges nagy molekulák);
2) az egész testet, beleértve az agyat, helyreáll (károk orvoslása, pótolja leltár);
3) a rövid távú memória van rendezve: elfelejtett darab információk egy része alakul át a hosszú távú memória.
A vizsga, akkor szükség van mind az első, mind a második, és különösen a harmadik. Tehát, ha akár ma este valami tanult - megy, határozottan.
Igaz, hogy az alvás 21:00-02:00 leghasznosabb, de máskor az idegrendszer nem pihen, nem számít, mennyire nem aludt?
Tudom jól aludni 2:00-10:00, az agy pihenni? - Tudod, a pihenés. Az idegrendszer alvás közben nyugvó (feltölti készletek, tisztított vegyi hulladék és tájékoztatás) bármikor. - Aludj, de ne feledje, hogy az állandó „éjszakai műszakban” káros a szervezetben (lásd fent)..
Tudom jól aludni 2:00-06:00, az agy pihenni? Vagy ez jobb, ha nem megy az ágyba már? - A jó alvás nem valószínű, hogy sikerül, de legalább néhány takarítás agyad fog termelni. Feküdj le.
==========
* Gyermekek aludni 10-11 óra, 9-10 óra, tizenéves, diákok 8-9 óra, 6-8 óra, felnőttek, idősek 4-6 óra.