Gyönyörű karcsú lábak - hogyan kell csinálni ezen a héten
Hogy hogyan lehet a lába vékony
Megmutatjuk, hogyan lehet elérni a gyönyörű karcsú lábak otthon.
A kiegyensúlyozott étrend és a gyalogos a vékony lábak
A megfelelő táplálkozás és a megfelelő fizikai aktivitás - ez a minimum, hogy szükség van az Ön számára, hogy a lábad szép és karcsú. Távolítsuk a diéta zsíros és cukros élelmiszerek tartalmaznak sok kalóriát, sült ételek, félkész ételek, valamint mindent, ami hozzájárul a stagnálás a folyadék a szövetek és Duzzanatot - húsok, savanyúságok, egyszerű szénhidrátok, kávé, alkohol, nikotin, szénsavas italokat. Ahhoz, hogy megszabaduljon az ödéma, a délutáni, csökkentse a folyadékbevitelt. Ellen ödéma nagyon jó húsleves csípő és aszalt szilva.
Mert, hogy van egy szép karcsú lábak, feladja a használata egy lift. Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy gyalog (viseljen kényelmes cipőt, természetesen), hogy a napi fürgén tartós, legalább 40-60 percig.
Végezze speciális gyakorlatok fogyás és megerősítése a lábak legalább hetente 3-4 alkalommal, miután ez a gyakorlat 2 óra, nem eszik semmit, hogy a szervezet a zsír lebontását.
Hogy hogyan lehet a lába vékony gyakorlatok
program gyakorlatok formás lábak otthon két mondatból áll 30 perc kell szánni betölteni cardio és 30 perc - teljesítmény gyakorlatokat.
Blokkolja cardio edzés akár bármilyen aerob testmozgás - ez lehet futás, gyaloglás, ugrálás, tánc, aerobic.
A második blokk összpontosít, hogyan lehet a lába vékony és gyakorolja, hogy erősítsék meg az izmokat. Végezze el minden edzés 20-30-szor, akkor 3-4 készletek. Rest sorozatok között nem több, mint 30 másodperc.
1. Guggolás - egy univerzális módja annak, hogy a lábak vékony. Jönnek a különböző típusokat.
Squat folytatásban. Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélessége egymástól, karok behajlítva, a könyök és közel van a szervezetben. Mély guggolás és erőteljesen tolja magát ugrik fel.
Klasszikus guggolás. Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélessége egymástól, kezét a derekát. Squat mélyen térd néz előre, a medence átirányításra vissza egy kicsit -, mintha leült egy székre.
Plie guggolás. Kiindulási helyzet - álló, lábak szélessége körülbelül 1 méter, kezét derék, zokni telepített a kezében, a medence előrehajolt, feszült a fenék. Zömök le, terjed térdre szigorúan kézben, miközben függőleges helyzetben a hát és a medence.
2. elvégzése után felülést, hogy egy másik sor gyakorlatok a formás lábak otthon. Ez a diverzió lábak és rúgni a lábát. Realizálásukhoz párban - az első te láb elrablása miatt az izmok, majd - mahi. Végezze 2 db 30 ismétléssel mindkét lábat ólom és hinták:
- álló helyzetben - előre, hátra és oldalra;
- egy hason fekvő helyzetben az ő oldalán - akár;
- állva térdre, különös hangsúlyt fektetve a könyök - vissza, és az oldalra (amikor végrehajtja ezt az emberrablás gyakorlatokat végeznek a térd hajlított láb, és mahi - közvetlen).
3. Feküdjön a földre a hátára, emelje fel a test és fókuszáltak a könyök. Ebből a helyzetből, akkor végrehajt hatékonyabb gyakorlása a szép, karcsú lábak - „kerékpár” (egyidejű rúgások forgatás a levegőben, utánzás torziós kerékpár pedálok), és „olló” (egyidejű cross rúgni a lábát, mind a függőleges és a vízszintes síkban) .
4. Stretching gyakorlatok kulcsfontosságúak a karcsú lábak, így a végén a képzés elvégzéséhez szükséges őket.
Állj egyenesen, és hajoljon előre határozottan. Ölelés lábak, így Freeze 30 másodpercig. Meg kell kérni a kezét a földre, és újra Tartsuk ezt a pózt 30 másodpercig. Egyenesítsd.
Hajolj előre, és helyezze a tenyerét a padlón, a parttól körülbelül egy méter előtt a lábát. Foot teljes lenyomásakor a földre, könyök és a térd egyenes. Arch a mellkasa le. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ez a gyakorlat alapján hozott egyik klasszikus jóga ászanákat, nyúlik a combhajlító és teszi a lábát sima és gyönyörű.
Meghajlítani a bal térd és váltás a testsúly a jobb test, egyenes lábbal. 30 másodperc után, kapcsoló lábak. Aztán megint egyenesbe mindkét térdét - így megszilárdítja a konzultáció eredményeit, hogy karcsú lábak. mielőtt a következő.
Ülj le a földre, lábait széles körben, húzza zokni, húzza, és igazítsa a térd. Lassan hajlítsa a lehető legalacsonyabban a jobb lábát. 20 másodperc elteltével mozog a test, hogy a bal lábát. 30 másodperc után, előrehajol, előre húzza a kezét. Ügyeljen arra, hogy a térd egyenes - ez fontos végző gyakorlatok formás lábak stretching.
Karjai az oldalsó és a lift egyik lábát egyenesen előre 90 fok. Próbálja tartani ki 30 másodpercig. Változás üteme.
Kifelé egy széles kitörés előre, kiegyenesedik a térd elülső annyira, hogy már közvetlenül felette a sarok a hátsó láb nyugszik a padlón az ujjaival, a hátsó láb térd a földön. Kiegyenesedik a térd és emelje le a földre, kitárt karokkal, hogy az oldalán és tartsa 30 másodpercig, majd tegye fel a kezét, és zaprokinte fejét és újra szünet 30 másodperc. 3-szor ismételjük, majd ugyanezt a másik lábbal.
Ismét elmegy egy lehajtható, próbálja fel a tenyerét a padlón. Maradjon ebben a helyzetben és pillanatban. Stretching gyakorlatok - ez egy nagyon jó módja annak, hogy a lábak vékony, ne hanyagolja el őket.
A diéta és a testmozgás: formás lábak egy hétig
Végrehajtása sor gyakorlatok fent ismertetett legalább 4-szer egy héten, valamint a vezetése a kiegyensúlyozott étrend, akkor valójában kap formás lábak egy hétig, de erre biztos, hogy kövesse az alábbi tanácsokat:
Kövesse az alábbi utasításokat, hogy karcsú lábak egy hét alatt. hosszabb séta, tartsa a kiegyensúlyozott alacsony kalóriatartalmú étrend, nem kozmetikus, és végezze el a sor gyakorlatok, és az eredmény nem fog sokáig tartani.