Gyakorlat hengerrel nyomja meg a test, hogyan lehet az iskolai - testépítés, sport, fitness

Gyakorlat hengerrel nyomja - gépek egy fitness edző, hogy erősítse az izmok és a has kéreg. Gyakorlat ad kiváló terhelés, és felhívja az izmos megkönnyebbülés. Ezt alkalmazzák mind a tapasztalt sportolók és a kezdők. A szimulátor nagy azoknak, akik nem tudnak menni az edzőterembe, de meg akarja tartani a test jó állapotban.

izom atlasz

Összehasonlítva a klasszikus csavarják (Ab Crunch), gyakorlat, torna henger nagyteljesítményű terhelés az egyenes és ferde izmok, az ágyék, vállak, karok és lábak. számos izomrostok részt a munkában (20).

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a technika nagyon egyszerű, de nehéz azoknak, akik gyengén fejlett hasi és vissza.

A fő berendezés: a torna henger fitness szőnyeg.

teljesítmény technika

Izmos atlasz érteni, most nézzük meg, hogyan kell csinálni egy gyakorlat hengerrel nyomja. A legegyszerűbb lehetőség - domború mini-szimulátor a térde. Ez volt vele, és meg kell kezdeni a kezdők, hogy elkerülje a sérüléseket.

Legyen egy póz „négykézláb”, torna henger Vedd fel. Biztonságos Shell a váll alatti öv. Itt a kezdet.

Most megy közvetlenül végrehajtani a szakterületen:

• Kerek vissza.
• Start lassan forgassa meg a lövedék előre, fokozatosan bevonásával a munka az egész testet.
• Hosszabbítsa meg a maximális törzs előre, hogy ne érjen a földre.
• Lock ház ebben a helyzetben 1-3 másodpercig.
• Szintén lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
• Ismételje meg, ahányszor.

Ne gyakorolja a torna henger 2 db 8-12 ismétlést. Adjon az izmokat alkalmazkodni az új teher. Idővel, a készletek és ismétlések emelése javasolt.

Hogyan gyakorolja hengerrel nyomjuk törléséhez. Én is szeretnék beszélni, hogy fontos a helyes légzés. Kilégzési esik izomerőt (maximális teher) végzett a levegőt, amikor visszatér a kiinduló helyzetbe. Ha abban az időben a szakaszon, hogy tartsa vissza a lélegzetét 1-3 fiókot, növeli a hatékonyságot a célzott izmokat.

alternatív változatai

Fúrógép egy torna hengerrel végzett több változatban:

• Rollout a lövedék a jobb és a bal (a ferde izmok);
  
• Dolgozz fitball;
  
• "Fordított roller";
  
• Bérleti boom palacsintával.
  

ajánlások

Az alábbi irányelvek végrehajtása során gyakorlatok a sajtó egy torna henger:

• A közzététel lövedék hasi izmok feszült.
• Figyelemmel kíséri a teljes amplitúdója a mozgás a lövedék sérülésének elkerülése érdekében.
• Minden mozgás egyenletes, lassú, rángatás nélkül.
• Nem hajlik vissza az ágyéki gerinc, különben az ízületek lesz nagy terhelés.
• Ne feledje, a contra - gerincsérülés, sérv fájdalom.
• Ha Ön kezdő, nem élnek teljes erővel, fennáll annak a veszélye, hogy húzza az izmok a hát és a has. Fokozatosan növelje a tartományban mozog.

Az előnyök gyakorlása hengerrel közé izmok megerősítésével kéreg, amely egy helyes testtartás, a terhelés csökkentése az ágyéki gerinc és a fájdalom csökkentésére a hátsó.

Mielőtt vásárolni sportszerek, gondosan tanulmányozza a termékek minőségét. Ha beszélünk az ár / minőség arány torna henger, ez egy jó lehetőség - Start Up EW01B. Shell erősíti a hasi izmok, a karok és vissza.

• Szin - fehér, fekete;
• Anyag - műanyag, acél;
• Méretek - 18,5 cm (átmérő), 2,2 cm (vastag), 10,5 cm-es (hossza a kar).

Előnyei görgő sajtó:

• alkalmassága;
• Egyszerű használat;
• tömörség;
• Elérhetőség.

A dombornyomott sajtó - ez a valóság. Rendelje Torna klip ITT.

---