gerinctorna

Hatékony gyakorlatok és tippek, hogy az izmok erősebb héja.

Izomrendszer (az izmokban és a kéreg, törzs) - egy sor izomszövet felelősek stabil helyzetben a gerinc, a medence és a csípő. Ezek az egyetlen izom a szervezetben, amelyek nem mozdulnak a testünk, és felelősek a megőrzése annak rendelkezéseit. Erre nevezik őket izom-stabilizátorok. Jól fejlett izomzat - a legfontosabb, hogy egy szép testtartás, egészséges vissza, és jó sajtó.

Erősítése izomrendszer: érvek és ellenérvek

Gyakran lehet hallani, hogy a problémák a gerinc - fájdalom a nyak és a hát alsó részén, sérti a testtartás, sérv, elmozdulás a csigolyák, és mások - gyengesége miatt a hátizmok, hogy nem tudja tartani a gerinc a megfelelő helyzetben. Ebben az összefüggésben, azt feltételezzük, hogy a legbiztosabb módja annak, hogy megszabaduljunk a betegségek a gerinc - az izomépítés a testet, beleértve a hátsó. A valóság azonban egy kicsit más.

Vissza az izmok 2 csoportra osztjuk - felületes és belső. Az első - felület - alkotnak testünk, és mozgás. Részt vesznek végző különböző gyakorlatokat. A második csoport az izmok - a belső - áll, rövid porckorong izmok, hogy tartsa stabil helyzetben a porckorongok. Ezek az izmok nem tudja használni edzés közben, így abban az esetben komoly gondok vannak a gyógytorna nem részesülnek, de csak súlyosbítja a helyzetet, ami felgyorsítja a kopás a porckorong.

Így erősítése izomrendszer csak akkor hasznos megelőzésére hátproblémák, de nem kezeli! Ha aggódik a fájdalom és görcsök a nyak, derék és más részein a gerinc, akkor jobb, ha szakorvoshoz kell fordulni. De ahhoz, hogy megakadályozzák ezeket a problémákat, javítja a koordinációt és a fizikai állóképesség, erősíti az izmokat csak meg kell ugatni!

Megtanulják, hogyan kell enni
kiegyensúlyozott
és ellenőrzési
nagyobb vesUznat

Gyakorlatok fejlesztése az izomrendszer

Számos alapvető gyakorlatok célja a kidolgozása a törzs izmait.

Húzása a test ( „Snake”)

Ez a gyakorlat javítja a rugalmasságot és mobilitást a gerinc. Egy hason fekvő helyzetben a hasán, emelje fel a felső test, támaszkodva hajlított könyök és az alkar és ökölbe szorított kézzel, majd húzza az egész test előre. Mozgás a könyök egy kicsit tovább, és újra húzza meg őket házban. Ügyeljünk arra, hogy a medence nem jött le a földre. Breaking 2-3 méter, a teljes edzés kis pihenés, majd ismételje meg a 2 több cikluson keresztül.

Tenyésztési kezét a nő ( „Flight”)

Feküdj hasra, és nyújtsd a karod előre. Emelje fel a lábak, mellkas, vállak és karok, és előretekintve, marad ebben a helyzetben 15-20 másodpercig. Arms ki az oldalra, anélkül, hogy vidd a padlón, és tartsa a pozícióját, 15-20 másodpercig. Majd engedje le a lábad lassan és kéz és az izmok ellazulnak. Végezze 10-15 ismétlést 3 készletek szünet 30 másodperc.

léc

A fekvő helyzetben tegye a könyök és az alkar a padlón. Győződjön meg arról, hogy a könyök elhelyezve közvetlenül alatta a vállak és a könyök volt hajlítva derékszögben. Továbbá alapján az alkar, ököllel és lábujjak, emelje fel a szervezetben párhuzamosan a földre.

Nagyon fontos, hogy a lábak csökkent, a lábak és a fenék állták a sarat, gyomrot vissza, és derékmagasságban helyzetben tartani anélkül, barlangászat, lefelé vagy felfelé (képzeljük el, hogy támasztva a falnak). Mindez csökkenti a terhelést a gerinc és aktiválja a legfontosabb izmok a mag. Tartsa a deszka helyzetben 1-3 percig, amíg úgy érzi, hogy már nem tudja tartani a test egyenes vonal. A 30 másodperces pihenőidő, ismételje meg még 2-szer.

Konzol emelési lábát

Ha elfér egy statikus helyzetben a heveder egy perc alatt erőfeszítés nélkül, lehetséges, hogy bonyolítja a gyakorlat. Ebből a célból, a testtartás szíj felvonó egyik lábát csak a vállak vonala felett, és tartsa a pozícióját, amíg a végén a megközelítés, miközben húzza a zokni fölött. Egy másik megközelítés szerint a változás láb emel.

Egy másik variáció ez a gyakorlat - elosztására lábak oldalra. Felkelni deszka helyzetben, emelje a lábát néhány centiméterrel a padlóról, és mozgassa az oldalon anélkül, hajlítás a térd. Ebben az esetben, az orr, a láb a padlóra irányított.

Süllyesztése lábak felváltva

Feküdj a hátadra, emelje fel a tömött láb merőleges a test és győződjön meg arról, hogy a derék szorosan nyomni a földre. Kezdés lassan leereszkedett az egyik lábát a lehető legalacsonyabb. Hogy ne érjen a földre, visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal. A folyamat során a csökkenti a lábak húzza egy zokni át, és kezdeményezi mozgása a sarok.

„Walking” a fenék

Ez a gyakorlat fejleszti az izomzat és segít elérni a rugalmas, feszes fenék, valamint kiküszöböli a zavarokat a székelési szokások.

Ülj le a földre, és kiegyenesedik a hát, a has húzza, és hajlítsa be könyökét. Ezután csúsztassa a jobb láb előre fenék és kövesse a „lépés”, kissé növelve a szervezetben. Ugyanaz újra bal láb. „Járt” módon 2-3 méter, egy kis szünetet, és nem egy másik 2 db. Emlékezz, hogy mindig tartsa egyenesen a hátát! A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, akkor tartsa a kezét a feje mögé.

Még hatékonyabb gyakorlatok - a programban, hogy erősítse a izomrendszerében a résztvevők az olimpiai játékok, tagja az amerikai Aerobic, Fitnesz Szövetség (AFAA) igazgatója, Fitness Education Samanty Kleyton Herbalife cég.

Mindennapi Egészségügyi Tanácsok izmos fűző

A rendszeres testmozgás, persze, fenntartásához szükséges kiváló formában az izmok a kéreg, és az egész testet. Azonban ettől függetlenül fontos, minden nap emlékezni egyszerű szabályokat, hogy végleg egészségének megőrzése a hátsó és az egész izomzatot.

Ügyeljen arra, hogy figyelemmel kíséri a testtartás, nem nehézkes.
Részt vesz a rutin munka, óránként elvonta a monitor vagy értékpapírok elvégzéséhez egyszerű edzést.
Súlyemelés, enyhén hajlítsa be a lábát és tartsa egyenesen a hátát - csökkenteni fogja a terhelést a hát alsó részén.
Ha kénytelen állni sokáig, próbálja meg az egyik lábát egy kis állvány (pl lépcső) és felváltva változtatni láb csökkenti a feszültséget a gerinc.
Sokkal jobb, hogy aludni a te oldaladon, mint alszik a gyomorban vagy a hátsó újratöltve vissza. Ha mégis inkább aludni a hátadon, vetik alá őket, egy kis ágyéki párna.
Próbáld normalizálják a testsúly, mert extra súlyt ad egy erős és egyenetlen terhelés a gerinc.

Minden mozgás, hogy mi teszi a start csökkenésével izom kéreg. Ők szerepelnek az első és a jeleket a végtagokon. Egy erős jel - egy erős mozgás, és ez miért olyan fontos, hogy dolgozzon ki egy izmos fűző! A rendszeres testmozgás és betartása egyszerű ajánlások segít, hogy mindig az izmokat tónusú kéreg.