Fiziológiai alapján fitness - ingyenes banki kivonatok nélkül plágium
Élettani alapja fitness
A rendszer a fizikai gyakorlatok javítását célzó funkcionális állapotát a kívánt szintre (100% DMPK felett), az úgynevezett wellness vagy fizikai képzés (külföldön - feltételesen képzés). Az elsődleges zada- akinek fitness, hogy javítsa a fizikai állapota biztonságos értékre, hogy stabil egészségre. A legfontosabb cél a képzés az emberek a közép- és idős korban a kardiovaszkuláris betegség egyik fő oka a rokkantság és halálozás a modern társadalomban. Akkor is meg kell, hogy vegye figyelembe a korfüggő fiziológiai változások a szervezetben a folyamat involúció. Mindez azt eredményezi, hogy a sajátos foglalkoztatási javításával fizikai kultúrák raj és csak a megfelelő kiválasztása képzés terhelések, módszerek és eszközök a képzés.
A képzés javítása (valamint a sport) megkülönböztetni a következő fő terhet komponensek hatásai megállapítását: a terhelés típusától, terhelési érték, a hossz (hangerő) és az intenzitás, a frekvencia osztályok (hányszor a deformált lu), időtartamát intervallumok közötti pihenőidő foglalkozások.
Karakter hatásait testmozgás a szervezet elsősorban attól függ, hogy milyen típusú gyakorlatokat, a szerkezet a motor aktus. B wellness edzés három alapvető típusú gyakorlatok, amelyek különböző választási orientáció:
1 típus - ciklikus aerob testmozgás fókusz, fejlesztéséhez hozzájáruló általános állóképesség;
2. típus - ciklikus gyakorlat aerobno- anaerob vegyes orientáció, a fejlődő általános és speciális (nagy sebességű) élettartam;
3. típus - gyűrűs gyakorlatokat, amelyek fokozzák erő-állóképesség. Azonban, a wellness és megelőző hatása ellen érelmeszesedés és a szív- és érrendszeri betegség csak gyakorlatok kialakítását célzó aerob kapacitás és az általános állóképességet. (Ez a helyzet van kiemelve az ajánlások az American Institute of Sports Medicine.) Ebben a tekintetben az alapja minden egészségügyi program a középkorú és idős emberek legyen ciklikus edzés, aerob iránya (K. Cooper, 1970; R. Hedman, 1980; A . Viru, 1988, munkatársai.).
Tanulmányok B. A. Pirogovoy (1985) kimutatta, hogy a döntő tényező a fizikai teljesítmény középkorú ember, ez az általános állóképesség, amely a becslések szerint az érték az IPC.
A középső és a régi kor, míg a növekvő mennyiségű testmozgás fejlesztésének általános állóképesség és a rugalmasság, ami csökkenti annak szükségességét, hogy .nagruzkah sebesség motoros karakter (teljes kizárásával a nagy sebességű gyakorlása). Emellett .lits 40 évnél idősebb döntő jelentőségű csökkenése a szív- és érrendszeri kockázati tényezők (normalizálás koleszterin-anyagcsere, vérnyomás és testsúly), ami csak akkor lehetséges, ha aerobikozás összpontosítani állóképességet. Így a fő terhelés típusát használják javítják a fizikai képzés, - ciklikus aerob testmozgás. A leginkább megfizethető és hatékony az egyik kocogás. Ebben az összefüggésben az élettani alapja a képzés akkor tekinthető példája kocogás. Abban az esetben más gyűrűs gyakorlatok kerülnek ugyanazon elvek képzési terhelés adag.
A mértéke befolyásolja a szervezet javításában testedzés (valamint a sport) különbséget küszöb, optimális csúcs HA indítása és túlterhelés ellen. Azonban ezek a fogalmak viszonylag testnevelés némileg eltérő élettani jelentősége.
Növelése alkalmassága látható a kezdő futók heti térfogatú lassú futás 15 km. Amerikai és japán tudósok megfigyelték növekedését BMD 14 „/, miután a 12 hetes képzési program, mely egy 5 kilométeres fut hetente 3-szor (K. Cooper, 1970). A francia tudósok Push állat képzés kereskedelmi fürdő ( heti 3 alkalommal, 30 perc) a 10. hét után szignifikáns növekedést a sűrűsége a kapilláris ágy a szívizom és a koszorúér-áramlás. nyomások lényegében kétszeres mennyiség (15 perc), hasonló változásokat a szívizom nem okozott.
Csökkentése jelentős kockázati tényező az is látható, a futás nem kevesebb, mint 15 km-re egy héten. Ily módon, amikor a standard képzési program (fut hetente 3-szor 30 percig) jelezte világos csökkenés a vérnyomás a normális értékek. Normalizálása minden paraméter lipid metabolizmus (koleszterin, CHL, HDL) van jelölve, hogy a terhelés alatt 2 óra egy héten. A kombináció a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás is sikeresen a harcot a túlsúly. Így a minimális terhelés a kezdők számára, elengedhetetlen a kardiovaszkuláris betegség és egészségfejlesztés figyelembe kell venni 15 km futás hetente vagy 3 osztály 30 percig.
Ebben a tekintetben, mindent, ami túlmegy az optimális edzési terhelést, nem szükséges a szempontból az egészség. Optimális terhelés javított aerob kapacitás, állóképesség és általános egészségi állapota, t. E. A szintje fizikai állapota és az egészség. A maximális hossza távoktatási az egészségügyi versenyen nem haladhatja meg a 20 km múlva eredményeként kimerülése izmok glikogén a tápegység aktívan részt vesznek a zsírok, amihez kiegészítő oxigén áramlását, és vezet a felhalmozódott toxikus anyagok a vérben. Futó 30-40 km igényel speciális maratoni fokozza az állóképességet használatával összefüggő szabad zsírsavak (FFA), de nem szénhidrátot. A feladat javítják a fizikai kultúra - egészségmegőrzést fejlesztése révén a közös (nem speciális) állóképesség és a teljesítmény.