fekvőtámaszok

Ha csinálsz mindössze 10 push-up, de szeretné, hogy egyre több olyan push-up és 100, az alábbi tippek segítenek elérni a céljait kevesebb, mint 3 hónap.

Push-up - nagyon fontos feladat, hogy erősíti az izmokat a mellkas, vállak és karok.

Ez a gyakorlat teljes mértékben és különböző variációk a harcművészetek: Chun. Baihe Quan, Karate, stb és küzdősportok: box, Sambo, judo, stb

1. rész: A push-up.

Legyünk reálisak. Nem lehet számának növelése fekvőtámasz 1 napig. Lesz szükség, hogy az idő, hogy erősebb és keményebb. A korai napjaiban csinál egy kis push-up naponta 3-szor időközzel 2 órán át. Még ha push-1, akkor egy héttel később lesz könnyű csinálni 7.

2. rész: Mit képesek?

3. rész: Képzés

1. Kezdje képzés egy kis push-up. Például, ha te 30 fekvőtámaszt, kezdje 20.
2. Pihenni 2-3 percig. Amikor az izomzat kipihent, ismételje meg még 2-szer. És így néhány alkalommal egy nap.
3. Minden alkalommal, amikor egy sikeres edzés, próbálja meg egy pár fekvőtámaszt többé. Nem ugyanaz a számos megközelítés, valamint az utolsó edzést.

Az izmokat kell pihenni annyira, hogy mennyi és a testmozgás. Néha pihenhet ugráló kötél. Olvassa el a cikket, hogy hogyan ugrókötél.

4. rész Hozd a tökéletességhez.

1. Ha van egy stabil nyomás, javítsa a pontszám a 4-5 push-up minden edzést. Akkor is, ha nem elég erős, próbálja meg a 100% -os. Soha ne add fel!
2. Elérése után 50-60 ismétlést próbálja kifinomultabb push-up.
   • Próbáld meg fekvőtámasz egyrészt vagy az ujjakon. Tudod is megpróbál push-up tapsol, és ugrik.
   • A 10 készletek naponta cserélni 2-3 különböző bonyolult push-up, vagy push-up további súlyt (ha csak fel a hátizsákot könyvek hátoldalán).
   • Miután 60-70 fekvőtámasz bonyolult beállítások elvégezhető gyakrabban.
3. Miután elérte a 100 fekvőtámasz ne hagyja abba! Javítani kell a fizikai állapot. És ne feledd, te mindezt csak a maga számára

És ahogy egyre több olyan push-up? Hányszor megnyomja a padlón?

---