Fekvőtámaszok lábujjakon
Ma nézzük elég látványos gyakorlat - fekvőtámasz az ujjain. Ez gyakran azt mutatják harcművészetek mestere. Ez a kifinomult változata fekvőtámasz nemcsak lenyűgözi, hanem tartalmaz egy abszolút előnyt. Bővebben később.
Az előnyök végző fekvőtámaszt nem valószínű, hogy valaki fog okozni kétségek. Működik a legkülönbözőbb izmok, növeli a teljes hang a test, gyakorló légzést és növeli az állóképességet.
De mi haszna a képesség, hogy nem push-up a lábujjait? Ez nagyon egyszerű. A fejlett ínszalagok és izmok az alkar, a kéz és az ujjak is lehet szerezni egy erős tapadást. Célszerű elvégezni rohamok igénylő szakítószilárdságú, fájdalmas fogadások, impozáns erős kézfogás, és így tovább.
És kitűnő egyes betegségek megelőzése érdekében az ízületek, például ízületi gyulladás. Kiderült, hogy a testmozgás alkalmas nem csak a harcművészek, de azoknál, akik mozgásszegény életmód és hosszú órákat töltenek a billentyűzetet.
Mely izmok dolgoznak
Mint már említettük, közben fekvőtámaszok terhelés kap nagyszámú izmok. Elkülöníteni a legfontosabbak:
- mell;
- elülső delts;
- tricepsz;
- Az izmok az alkar;
- csuklyásizom;
- a széles hátizom.
Statikus terhelés a következők:
- hasizmok;
- farizmok;
- hamstrings;
- quadok;
- borjú.
Push-up ujjain extra megterhelést jelent az alkar izmok és az ízületek a kéz és az ujjak így. Általában a szilárd előnyöket.
teljesítmény technika
Ha a szint a készítmény minimális, szükséges, hogy türelemmel. A legvalószínűbb, csak a gyakorlat helyes akkor nem fog működni. De ez nem ok a kétségbeesésre. Idővel meg fogja tanulni, hogy nem fekvőtámasz a padlón öt ujj, négy, három, és így tovább. Igen, meg tudod csinálni push-up egy ujjal.
Menjünk az egyszerűtől a bonyolult. Próbálja meg a hangsúly a padlón, támaszkodva az ujjak (kéz kell egyenes). Először próbálja maradni mind az öt ujját. Ha csak állni az ujjak nem jön ki, mi jár fokozatosan és következetesen. A cél -, hogy legalább egy push-up rendesen, akkor könnyebb lesz.
Ha még mindig nem megy támaszkodni az ujjait, próbálja felkelni a kezét, és kicsavart, szándékosan változó a terhelés az ujját, óvatosan emelje fel a kézfején. Így jobban felkészüljenek a gyakorlat. Miután egy pár napig, próbálja meg egy kicsit állni a lábujjak.
Kísérletek eltarthat néhány napig, nem siet, az izmok és a szalagok fogják erősíteni az idő múlásával. Végül akkor lesz képes megtanulni, hogyan kell tisztítani, és jól kicsavart.
Végül berendezés a következő lesz:
Ez a gyakorlat ellenjavallt
Pushups a lábujjakon szigorúan ellenjavallt jelenlétében sérülések (beleértve a krónikus) vállöv, könyök és a csukló. Az is kívánatos, hogy kicsavart a padlóról, ha magas a vérnyomása gyakran. A túlsúly is vezethet kellemetlen következményekkel, hiszen a túlzott nyomóerőt.
Ha nincs ellenjavallat releváns, próbálja a mester ezt a lenyűgöző gyakorlat. Az előnyök, hogy kapsz a tanulás elvégzésére fekvőtámaszt a lábujjak megfelelően, minden bizonnyal megéri az időt. Akkor sikeres képzés!