Fejlesszék és erősítsék akaraterő
AiF.ru közzé egy részlet a könyvből.
Három erők bennünk
Így mindannyiunkban van három erő: „én vagyok”, „én nem” és a „szeretnék”. Akaraterő hívják képes kezelni ezeket a három erő és idő, hogy tartalmazza mindegyik.
„Én” - egy erő bennünk, hogy ad ez a fajta ígér: „Hétfőtől futok”, „fogom enni kevésbé édes.”
„Én” - az a képesség, hogy amit nem. „Én” - ez a célunk, hogy mint általában, sokkal gyengébb, mint a rossz szokások.
Az ereje „nem fogok” - egy testvér erő „én”. Ez az a képesség, hogy azt mondják, hogy „Nem” a kísértéseknek.
És a „szeretnék” - ez az, amit igazán akar.
Ez a hatalom a „szeretnék” - ez az, amit akarunk, ha kap az aljára. Elvégre, ha mélyebben megnézzük, akkor fánk segít megragadni a problémát, de a segítségével az alkohol, azt egyszerűen csak szeretné vonzóbbá váljon a másik nem (igen, igen, ha problémája van az alkohollal, majd tudat alatt csak azt, hogy szeretlek).
Így akaraterõt - az a képesség, hogy ellenőrizzék és futtatni a három erő.
Hol van akaraterő?
Képzeljük el, hogy mi a gyors előre és 100 000 évvel ezelőtt. Milyen volt az ember akkor? Ő nem aggódik egy új órát, vagy autó hitel kifizetések. Minden, ami gondoskodik ősi elődeink ezt a reprodukciós, elkerülve a veszély és talál legalább valamit enni.
Minden folyamatot egyensúlyban. Az ókori emberek nem állnak meg a box office gyorséttermi rendelés magának egy pár hamburgert. És aztán beszállt az autóikat és hazaindult.
Annak érdekében, hogy enni, a férfi volt egy csomó műveleteket. Az ókori emberek nem szenvednek az elhízás és a magas vérnyomás. Nem kell, hogy ellenőrizzék magukat, mert az ösztöneik vezérlik. Tudják, hogy ha látja a veszélyt - futni. Ha azt szeretnénk, hogy enni - meg kell próbálni.
Fokozatosan ember fejlődött, ő meg egyre több és több kísértések, és minden új kör a fejlődés, meg kellett tanulnia uralkodni magukon. Ez transzformált agyunk, és újabban van most egy külön részleg, amely azért jött létre, hogy kezelni őket. Ez az új formáció a prefrontális kéreg. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy az önkényes döntések. Ez az apró terület az agy felelős azért, amit tudunk kontrollálni magukat és tevékenységüket. Ha egy személy nem rendelkezik a prefrontális kéreg, az oldalsó, hogy nézne ki egy kicsit primitív.
Hogyan lehet fejleszteni és erősíteni akaraterő?
Annak érdekében, hogy fejlesszék és erősítsék a akaraterő, csak emlékezni néhány módját annak érdekében, hogy a önkontroll fog működni, mint egy óra. Itt van öt módon:
1. Dodyshite önálló
Helyes légzés szintén segíthet elkerülni a sok-sok probléma. Sok orvos azt mondják, hogy ha arra kérték, a legalapvetőbb készségeket, amelyek segítségével egy személy nem lehet olyan formában, hogy azok választották volna képes rendesen lélegezni.
Tehát itt van, mit kell tennie, hogy a prefrontális kéreg sejtek levegővel töltött. Vegyünk egy stopper és vegyen egy mély lélegzetet 7 másodpercig. Majd kilégzéskor is 7 másodperc. Ideális esetben meg kell csinálni 4-6 légzés percenként, hogy van, minden belélegezni-kilégzés kell elszámolnia 10-15 másodpercig. Ha ezt a gyakorlatot előtt egy erős akaratú, „lebontása”, ez segít, hogy tartsa vissza.
2. Tájékozódás ülés meditáció
Agyunk folyamatosan dolgozik, és néha fut túl sok párhuzamos folyamatokat. Mindez akadályozza a „szándékos” folyamatokat. Emlékszel, milyen érzékeny a testünket, amikor már sok esetben, és nem volt ideje, hogy bármit. Ő állandóan húz valami „megnyugtatja” magukat - például enni.
Ezért az egyik legjobb módja, hogy visszanyerje az önkéntes szabályozás - az, hogy nem egy kis meditáció. Ebben a meditációban lehet tekinteni akkor is, összpontosítva a légzés. Akkor egyszerűen kimondani magát „belélegezni” és „kilégzés”. Még egy ötperces meditációt segít, hogy tartsa magát a csődtől.
„Nincs probléma, hogy nem tudta megoldani a séta” - így hangzik a régi kínai közmondás. És ez teljesen igaz! Walk szó tölti fel testét endorfinok, ezért van, hogy automatikusan boldogabbá.
Még egy 15 perces sétára kapsz egy adag endorfinok és telített a sejtek oxigénnel, így egyáltalán nem szeretné, hogy elérje a tiltott örömöket. Ideális esetben - járni minden nap legalább 15-30 percig. Ez megkeményedik nem csak a test, hanem a lélek.
4. pihenni, vagy csak pihenni
Pihentető alvás - kritikus eleme a teljes élet. Emlékezz, hogyan érzi magát, amikor aludni egy kicsit? Szeretnénk folyamatosan kiabálni valaki, eltörhet, vagy csak enni egy csomó veszélyeket. Ne becsüljük alá a alváshiány. Ez valóban egy szörnyű dolog, hogy nem csak magunkért, hanem másokért.
Tehát a prefrontális kéreg, hogy résen csak tested egy jó éjszakai alvás. Ne várják a teljes védelmet a szándékos bűncselekmények, ha a szervezet akar aludni.
Bármilyen zavar a test - ez a sok stressz. És, hogy a szervezet szokta a stressz? Ez így van - bot! Tudjuk, hogy még a rendetlenség a szobában vezethet súlygyarapodást? Ezért van az, hogy ne hozzon létre további stresszt jelent a szervezetnek, akkor szükség van az időben.
Kelly McGonigal könyv "Willpower", amelyet a kiadó "Mann, Ivanov és Ferber"