Étkezés a nyáron - különösen szabályzat diéta
Hogyan enni nyáron
Hogyan szervezzük meg az ételeket a nyári, így jött létre a legtöbb hasznot?
Az alapvető szabály az ételt a nyári - megragadni az alkalmat, hogy enni friss élelmiszerek, jellemző a régióban. Ne vásároljon egzotikus gyümölcsök, használt a hatalom a gyümölcsök és zöldségek, hogy nőnek a kertben és a gyümölcsösökben a területen. Ügyeljen arra, hogy enni a zöldek - egy igazi tárháza a vitaminoknak, ásványi anyagokat és aminosavakat. Ne felejtsük el, a friss bogyós gyümölcsök.
Hogyan enni nyáron? A tested a meleg évszakban sokkal kevesebb állati fehérjék és zsírok, mint télen - nyáron lelassult anyagcserét, a szervezet nem igényel sok energiát, hogy meleg magukat, és foglalkozik a napfény hiánya. Használja ezt az előnyt, így az alapvető étrend növényi élelmiszerek. Rendezzük a maguk számára a hatalom a gyümölcsök, zöldségek, gyümölcsök, gyökerek, úgy dönt, hogy a kínálat e termékek a nyáron, amely jelenleg lejáró a kertben - a nyár elején a zöld, mint bogyók cseresznye, a közepén - zöldség, Ranetki, a nyár végén az egész tömeg a gyümölcsök és zöldségek az Ön rendelkezésére. Különösen hasznosak a friss alma, görögdinnye, tök, dinnye, szilva, burgonya, káposzta, uborka, paradicsom. Enni nyersen - főtt főzelékek lesz ideje enni a téli és a nyári, hogy megpróbálja használni az erejét a nyers élelmiszerek - eszik gyümölcsöt, zöldséget, salátát, gyümölcsöt, könnyű nyári hideg levesek, sült burgonya a parázs, szakács friss zöldségek a grill. Ahelyett, hogy a hús, próbálja enni halat - tartalmaz fehérjét, amelynek emésztett sokkal jobb, mint a hús fehérje és halolaj számos olyan tápanyagot tartalmaz a szervezetnek szüksége van.
És, mint már említettük, a nyár - itt az ideje, hogy az elhízás elleni küzdelem.
Azt szeretnénk, hogy lefogy nyáron
Ha szeretné, hogy a nyáron fogyni, én vagyok meleg hónapokban, felejtsd el a sült ételek, a kenyérsütés és édességek, nem kell a gyors ételek és sok hús - mindez azt könnyen helyettesíti a finom és egészséges növényi élelmiszerek, mint a gabonafélék, nyári levesek, saláták, friss zöldségek és gyümölcsök, hal. Ha azt akarom, a nyár, hogy lefogy, eszem saláta, sóska, retek, petrezselyem, uborka, főzni leves csalán, főzök rebarbara kompót és a desszert fog enni egy csésze friss eper. Az ételt a nyári Csinálok 80-90% a növényi eredetű élelmiszer, én biztosan készít zagyvalék, a reggeli és a vacsora, én lesz a friss zöldség és hal vacsora lesz az asztalomon, gyümölcsök és gabonafélék, tejtermékek, valamint a desszert - bogyók.
A fogyni, a nyár nem is szükséges, hogy korlátozzák a kalória a napi étrend - csak hogy a saját ételeit a nyári friss növényi táplálékot. Egyél keveset, de gyakran - így enni egy almát óránként, vagy sárgarépa, egy csésze bogyós vagy egy tányér friss zöldség leves, akkor nem éhes, és az extra súly hagylak. Ügyeljen arra, hogy igyon citromos víz a nyáron - nem csak oltja a szomjat egy forró napon, hanem abban is segít, hogy éget zsírt. Nyári - a tökéletes alkalom a gyaloglás és a futás, így ne hanyagolja el a lehetőséget, hogy ki a fülledt lakások, irodák és edzőtermek, és élvezze a friss levegő és a meleg időjárás. A hatalom a nyári biztosítani kell, hogy a friss bogyók és gyümölcsök - bennük rost, tisztító a szervezetben, és a gyümölcs savak, amelyek lebontják a zsírokat. Ezek tartalmaznak sok rost és zöldségek, különösen a zöld, ők is tartalmaz aminosavakat és többek között az alapvető és növényi fehérjéket.
Megszervezése a gyümölcs, próbálja megvenni csak azok a gyümölcsök, amelyek érettek a területen - feledkezzünk ananász, mangó és mandarin, enni almát, körtét, szilvát, cseresznye szilva, az őszibarack és a sárgabarack. A saláta, próbálja tankoljanak a natúr joghurt, olívaolaj és citromlé. A nyári zamatos zöldségek, így gyakran egy salátaöntet nem is kell - adjunk hozzá egy kevés só, bors, fűszerek és saláta kész. Ügyeljen arra, hogy a hatalom a nyáron jelen kell lennie a tejtermékek - figyelmeztetnek emésztési zavar, ha véletlenül túl sokat esznek zsírt. Akkor főzni finom desszertek és koktélok hozzáadásával túró, joghurt, joghurt és friss bogyós gyümölcsök és gyümölcs.
Megszervezése az étkezést a nyár, ne felejtsük el, hogy a nagy melegben a szervezet gyorsan vizet veszít, és szüksége van rá több, mint a téli hónapokban. Nyári ad kiváló lehetőséget, hogy igyon természetes gyümölcslevek, teák és gyógyteák, bogyók, virágok szirmai (például eper, rózsa, bazsarózsa, vadrózsa), levelei cserjék (málna, ribizli, cseresznye). Ezek az italok nem csak a szomjukat és ad egy kellemes ízű, hanem a vitaminok és segít elleni küzdelemben túlsúly. És persze, a nyári - idő kuvasz. Ez az ital nagyon hasznos, és ez is benne van a diéta a nyáron.
Tippek étkezési nyár
Nyáron a test veszít a kálium - megy a verejték és a folyadék, így próbálja pótolni a veszteséget, beleértve az élelmiszer-nyáron zöld, piros bogyós gyümölcsök, banán. A meleg miatt gyakran a nap végén sok ember aggódik duzzanat. Meg kell harcolni, megszünteti a diéta kávé és más koffeintartalmú italokat, és helyettük ásványvízzel.
Annak elkerülése érdekében, ételmérgezés, próbálja mozgatni
Nyáron meg kell enni, kevesebb fehér kenyér és sütőipari tésztát. De a teljes kiőrlésű vagy korpás kenyér hasznos lesz - mind az emésztéshez és az alakja.
És persze, nem kap végzett el az alkohol. Étkezés a nyáron egészséges legyen, és az alkohol nem fér bele a fogalom az egészséges táplálkozás. Cserélje ki a kuvasz, gyümölcslé, tea vagy sima vízzel - aligha a tevékenységét fog szenvedni, de a tested fogja mondani, hogy „köszönöm” adja fel alkoholt.