Eszközöket és módszereket testnevelés
Útján testnevelés közé testmozgás, egészségügyi erők a környezet és higiéniai tényezők.
Gyakorlat az elsődleges eszköz, mert lehetővé teszik számunkra, hogy megoldja az összes problémát a testnevelés. Az edzés célja, az emberi motoros aktivitás, különösen a szervezett, hogy megfeleljen a kihívásoknak a testnevelés. Ők biztosítják a fejlesztés az erő, gyorsaság, állóképesség és más emberi képességeket.
Javítása a természet erői, mint egy olyan fizikai cselekvés kiegészíti a testmozgás olyan fontos tényező, hogy ők maguk nem rendelkeznek. Keményedés a nap, a levegő és a víz nem csak javítja az egészséget, hanem biztosítja a testi, lelki és akarati készség az élet, különösen a szélsőséges körülmények között, amellyel egy személy arcát.
Higiéniai tényezők kiegészítő egészségügyi hatásai gyakorlat. Higiénikusan módú élet erősítéséhez és egészségének fenntartásához, valamint a fizikai és szellemi teljesítőképességet. Higiéniai követelményeket a rendszer a terhelés és a pihenés, a táplálkozás és a környezeti feltételek Foglalkozások (tisztaság a helyiségek, megfelelő világítás, szellőzés) - A legfontosabb, hogy a hatékonyságát a gyakorlat.
Módszerek a testnevelés
A módszer értelmében a testnevelés utal módszerek használatának gyakorlására. Az eljárást általában úgy értelmezik, mint a rendszer az eszközök és módszerek, hogy egy bizonyos eredményt a folyamat a testnevelés. Például beszélhetünk a tanítási módszerek néhány motor működését vagy oktatási módszer a teljesítmény képességeit.
A problémák megoldására a testnevelés használatát a különböző módszerek, mint például a speciális (különleges eljárással testnevelés) és nem specifikus (általános pedagógiai alkalmazott minden esetben, a képzés és az oktatás).
A különleges módszerek testnevelés:
1) módszerei szabályozott gyakorlása. Szigorú szabályozás a testmozgás egyik legfontosabb módszertani irány a folyamat testnevelés. Ez az irány az jellemzi, hogy minden gyakorlatot végezzük szigorúan előre meghatározott alakú és a terhelés.
2) Egy szerencsejáték-eljárás. Meg lehet alkalmazni alapján bármilyen testmozgás, és nem feltétlenül jár semmilyen játékot. Játék a módszert alkalmazzák, hogy javítsák a komplex motoros aktivitás különböző körülmények között, hogy dolgozzon ki ezeket a tulajdonságokat és képességeket mozgékonyság, sebesség orientáció, találékonyság, a függetlenség, a kezdeményezés. A módszert széles körben használják a képzési folyamatot annak érdekében, hogy csökkentsék a monotónia a képzés terhelés.
3) kompetitív eljárás. Ezt alkalmazzák a legkülönbözőbb pedagógiai problémákat. Ez elsősorban a képességek, készségek nehéz körülmények az oktatás a fizikai, erkölcsi tulajdonságait. Faktor verseny a folyamat a verseny mozgósítja a fizikai és mentális képességek alapján a funkcionalitást testét. Feltétel kompetitív eljárás foglalkozik felkészültség és teljesítménye a feladatok és tevékenységek tekintetében kell versenyezni.
Oktatási fizikai tulajdonságait.
Fizikai tulajdonságok úgynevezett funkcionális tulajdonságait olyan szervezet, hogy meghatározzák a motoros képességek egy személy. A hazai sport elmélet megkülönböztetni az öt fizikai jellemzők: erő, gyorsaság, állóképesség, rugalmasság, gyorsaság.
Teljesítmény (vagy teljesítmény képességek) a fizikai képzés az egyén azon képességét, hogy ellenállás leküzdése vagy ellenállni a külső hozzá izmos feszültségeket.
A tanuló a hatalom kíséri megvastagodása és a növekedés az izomcsoportokat. Erősítő edzés lehet változtatni az alkotmányt, amely egyértelműen megnyilvánul foglalkozó atlétikai torna (testépítés). Megkülönböztetése az abszolút és relatív erőssége. Abszolút - az erőssége minden izomcsoport részt vesz ebben a mozgalomban. A relatív erőssége - értékének abszolút erő per 1 kg testsúly az emberi test.
A szilárdság mérése dinamométer.
Indikátorok ereje egyes izomcsoportok mind a férfiak és a nők (E.F.Polezhaevu, V.G.Makushinu) mutatjuk be az 1. táblázatban.
Képzett sportolók aránya magasabb. Így az átlagos kézi erőt férfiak - szinten 60-70 kg, míg a nők -50-55 kg.
Power által generált gyakorló súlyokkal: saját test (kiterjesztése a fegyverek ütköző, húzza fel a bárban és mtsai.), Vagy pedig egy lövedék (bár, súlyzók, súlyzó, gumi lengéscsillapítók, stb.)
Az edzés, a következő módszerek emelése teljesítmény:
Max erőfeszítés. Gyakorlatok segítségével végezzük közel-limit korlátozó vagy súlyok (90% az ezt a rekordot sportoló). Az egyik megközelítés az, 1-3 ismétlés és 5-6 megközelítések egy munkamenet, többi között, amely 4-8 perc (redukció előtt). Ezt a módszert használják az oktatás <<взрывной силы>> Ez szükséges súlyemelők, súlylökő, stb
Módszer ismételt erőfeszítéseket (vagy módszerrel <<до отказа>>) Nyújt gyakorlatok súlyokkal, alkotó 30-70% a rekord, amelyet végre szett 4-12 ismétlést egy megközelítés. Az egyik munkamenet során 3-6 megközelítések, többi között sorozat 2-4 perc. (Amíg nem teljes helyreállítás). Ez a módszer főként a növelése érdekében izomtömeg.
A módszer a dinamikus erők használatához kapcsolódó kis és közepes súlyú (akár 30% a rekord). Gyakorlatokat végezni szett 15-25 ismétléssel az egyik megközelítés, mint egy gyors ütemben. Során az egyik munkamenet 3-6 közelíti többi között -2-4 perc. Ezzel a módszerrel, előnyösen dolgozzon sebesség szilárdságú adottságok szükségesek atlétikai dob sprint.
Az itt használt segéd izometrikus (statikus) eljárás, amelyben az izomfeszülés megváltoztatása nélkül hosszuk. A használata izometrikus módszer lehetővé teszi a maximális nyújtás különböző izomcsoportok egy időtartama 4-6. Egyik munkamenet során a gyakorlat ismétlődik 305-szer egy pihenés után minden egyes feszültség tartós 30-60 másodperc. Ilyen gyakorlat hatással lehet bármely izomcsoport, de ezek kevésbé hatékonyak, mint a dinamikus módszerrel.
Az sebességtartományban az emberi megértés funkcionalitásának sebességét meghatározó jellemzői a mozgás, valamint a motoros válasz.
Gyors, nagy sebességű képességekre van szükség mind a nem gyűrűs széles körű sportolási, a munkaerő és a fogyasztói mozgalmak: vívás, boksz, sport és játékok.
Vannak egyszerű és összetett reakciók. Egyszerű reakció ± választ ebben a konkrét mozgás előre ismert, de hirtelen jelet (pisztolylövés).
Amikor emelése a sebesség a fő módszer ismétlődnek, versenyképes, játék. Gyakorlatok tervezett sorozat: 8-10 x 15; 6-8 x 25 m; 3-4 x 50 m; 1-2 x 100 m (atlétika - sprinterek, úszás), ahol az intenzitás kell lennie 100% a maximális. A munkavégzés időtartamát úgy választjuk meg, oly módon, hogy a sportoló képes volt fenntartani a nagy sebességű egész ideje a gyakorlat. Az utolsó része a képzés elvégzéséhez szükséges alacsony intenzitású gyakorlatokat helyreállítását célzó légzés és izomlazító.
Endurance fizikai minősége járó fáradtság, így hívják a képességét, hogy ellenálljon a fáradtságot. Köztudott, hogy a fáradtság végez védő funkciót lát el a szervezetben, és vezet egy ideiglenes, a teljesítmény csökkenése jóval azelőtt, kimerültség a munkát, amíg a kimerültség működő szervek és rendszerek.
Kétféle állóképesség - általános és speciális.
Általános állóképességet - a képesség, hogy ezt a munkát a nagy intenzitású hosszú idő miatt az aerob energia. Oktatási általános állóképesség ciklikus gyakorlat (cross-country utazás síléc, úszás, csónakázás, kerékpározás).
Általános állóképességet - az alapja a képzés speciális állóképességet. Fejlesztését célzó oktatás az általános állóképesség, adott időben és előkészítése során magasan képzett sportolók.
Nevelési módszerek általános állóképesség van osztva: egy egységes, változó, ismétlés, intervallum.
Különleges állóképességet - a képesség, hogy hatékonyan munkát végez egy adott munka vagy sport tevékenységet, annak ellenére, hogy a keletkező fáradtság.
Megkülönböztetni sebesség, teljesítmény és statikus különleges állóképességet.
A sprint (100-200 m) az egyes sportjátékok sebesség tartóssági társított előfordulása oxigén adósság. A szív- és érrendszeri és légzési rendszer nem ideje, hogy az izom oxigén, mert a rövid időtartamú, nagy intenzitású testmozgás, így az összes biokémiai folyamatokat az izmok tartott feltételek mellett a hipoxia.
Erő-állóképesség - képes sokáig csinálni a gyakorlatokat (tevékenység), ami jelentős kijelző erő.
Endurance statikus erők - a képesség, hosszú ideig fenntartani izomfeszültség megváltoztatása nélkül testtartás. Általában csak néhány izomcsoportok működnek ebben a módban. Van egy inverz összefüggés összege közötti statikus erő és annak időtartamát -, annál nagyobb az erő, annál kisebb az időtartamot.