Eszközei testnevelés - studopediya
A következő csoport a források felhasználása a cél elérése érdekében a testnevelés: testmozgás; javítása a természet erői; higiéniai tényezők.
A fő specifikus eszközeinek testnevelés fizikai gyakorlatokat. és javítja a természet erői és higiéniai tényezők - segíti.
Integrált említett eszközök használatának lehetővé teszi a tanárok a fizikai képzés, hogy hatékonyan kezelje az egészségügyi, az oktatási és képzési célok.
Eszközei testnevelés
gyakorlása jellemzi
javítása a természet erői
- forma testmozgás
- magán és közegészségügy
Testmozgás - ezek a fizikai tevékenységek, amelyek célja célok elérésére testnevelés alakult által szervezett és a törvényeket.
A szó tükrözi a fizikai természete által végzett munka a kifelé megnyilvánult formájában az emberi test mozgását és annak részei, térben és időben.
Szó gyakorlat azt mutatja, repetitiveness irányított akció, hogy befolyásolja a testi és lelki tulajdonságok, az emberi és fejlesztése a folyamat teljesítményét ezt az intézkedést.
Így testmozgás és minősül konkrét mozgásprogram és többszöri ismétlés folyamata.
Javítása értéket. Testmozgás oka az adaptív morfológiai és funkcionális változásokat a szervezet, ami tükröződik a javulás az egészségügyi mutatók és sok esetben terápiás hatással rendelkezik. Rekreációs testmozgás különösen fontos a hipokinéziának fizikai inaktivitás, a szív - és érrendszeri betegségek.
Hatása alatt a testmozgás jelentősen változtatni az alakját fizikum. A választott a megfelelő módszer a testmozgás, hogy növelje vagy csökkentse a tömege izomcsoportokat.
A testmozgás, akkor céltudatosan befolyásolni az oktatás fizikai tulajdonságait az ember, ami javíthatja a testi fejlődés és a fizikai erőnlét, és ez tükröződik az egészségügyi mutatók. Például javítása állóképesség nem csak hozta fel annak megállapítására, hogy egy hosszú idő, hogy végre minden ésszerű munkát, de ugyanakkor javítja a szív- és érrendszeri és légzési rendszer.
Az oktatási szerepet. Keresztül gyakorolja tudni, hogy a törvények a mozgás a környezetben a saját test és annak részei. Performing fizikai gyakorlatok, a diákok megtanulják, hogy ellenőrizzék azok mozgása, szerezhet új motoros készségeket. Ez lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki egy komplex motorikus és megtanulják a törvények a mozgás. A nagy csomagtartó motoros készségek egy személy rendelkezik, annál könnyebben alkalmazkodik a környezeti feltételek és a könnyebb fejleszt új formáit mozgásokat. A folyamat során a gyakorlat folyamatos fejlesztése egy sor szakértelem, feltöltik és mélyíteni a korábban megszerzett.
Befolyásolja a személyiség. Gyakorlat szükség megnyilvánulása számos személyes tulajdonságok. Nehézségek leküzdésére és kezelése az érzelmeiket a folyamat gyakorlására, a diákok dolgozzon ki egy értékes életet jellemvonások és adottságok (bátorság, kitartás, kemény munka, elszántság, stb.)
Testmozgás általában végzik a csapatban. Edzés közben múlik az intézkedések egy diák, vagy meghatározza az intézkedések a másik. Van egy koordinációs tevékenysége a motívumok és akciók a kollektív, az egyéni benyújtás alapján az átfogó stratégia a cselekvésre. Jön a sok mobil és sportjátékok. Képessége, hogy diszkrét, alárendelni magát az lesz a kollektív, az egyetlen helyes megoldás, hogy segítsen valaki. Ezek és sok más erkölcsi tulajdonságok alakulnak fizikai terhelés során.
Jellemzői a karbantartási testmozgás határozza meg az alakját.
A forma testmozgás - ez egy bizonyos rendezettség és a következetesség, a folyamatok és elemei tartalmának ezt a gyakorlatot.
A formáját gyakorolja megkülönböztetni a belső és külső szerkezetét. A belső szerkezet a testmozgás közötti kölcsönhatás miatt, koordinációs kötés, és a különböző folyamatok előforduló a szervezetben e gyakorlata során. A külső szerkezete testmozgás - van annak jól látható formában, azzal jellemezve, az arány a térbeli, időbeli és dinamikus paraméterek mozgások.
Technika gyakorlat -, hogyan kell elvégezni a motor akciók, amely a motor feladat megoldható egy viszonylag célszerű hatékonyabban.
A testmozgás izolált 3 fázis:
- előkészítő szakasz célja, hogy megteremtse a legkedvezőbb feltételeket teljesítő főbb lépéseit a probléma (például a kiindulási helyzet a második rövid távolságok, amikor dobás swing, stb);
- A fő fázis a mozgások, amelynek fő célja megoldódik akció (például dob gyorsulás és fut a távolból, és a végső teljesítményt a forgatási erőt a diszkoszvetés, és hasonlók).
- végső szakaszának befejezése intézkedés (például a futás a tehetetlenség után a célba, a mozgás az egyensúly megtartása és a visszafizetés tehetetlenségi lövedék megjelenése után).
A kritériumok hatékonyságának értékelésére a technológia:
1. Testmozgás teljesítmény (beleértve a sportteljesítményt);
2. A paraméterek az alapfelszereltség. A paraméterek képest paraméterei a megfigyelt tevékenységek a referencia technika;
3. A különbség a tényleges eredmény és a lehetséges.
Részletek a mozgásokat. A sztérikus tulajdonságok közé tartozik a testhelyzet és annak részei (ip és operatív testtartás végrehajtása során a mozgás), az irányt, amplitúdó pályáját.
A kiindulási helyzet nagyban függ a hatékonysága nyomon követés. Ez fontos szerepet játszik, és egy bizonyos technika edzés közben. Arról, hogy hogyan lesz a racionális, és a végeredmény függ. A mozgás iránya befolyásolja a pontosságát mozgásprogram és annak eredményéről. Például a kéz eltérés a megfelelő helyzetben a dárda vagy lemez nagyban befolyásolja a repülési irányát a lövedék. Ezért a motor működése során, amikor egy kiválasztott irányba, ami a legjobban illeszkedik a racionális technika.
Rational technika nagymértékben függ az amplitúdó az előkészítő és az alapvető fázisok a mozgás. Ez határozza meg:
- alkalmazásának időtartama erő és a gyorsulás értéke;
- teljességét nyújtás és az izom-összehúzódás;
- esztétika és szépségápolás mozgásokat végzett jellemző sport és a ritmikus gimnasztika, műkorcsolya, stb
Az amplitúdó a mozgás függ a szerkezet a ízületek és szalagok, és az izmok rugalmasságát.
Alapvető, hogy a hatékonysága testmozgásnak a pálya mozgás. A forma, ez lehet egyenes és görbe. Sok esetben indokolt a lekerekített formája pályáját. Ez annak köszönhető, hogy ésszerűtlen költségek izommunka. Más esetekben, előnyösek az egyenes pálya (kickbox stb).
Időbeli jellemzőit. Ezek közé tartozik a mozgásának időtartama és ütemét. Az időtartam gyakorlat egészére határozza meg a nagyságát annak hatását (terhelés). Az időtartam egyes mozgások befolyásolják a teljesítményt az egész motor akció.
mozgó tempóban mennyisége határozza meg a mozgás időegység alatt. Attól függ, hogy a mozgási sebessége a test ciklikus testmozgás (séta, kocogás, úszás, stb.) Nagysága a teher a gyakorlatok szintén egyenesen arányos a sebesség.
Rhythm egy átfogó jellemzés felszerelés gyakorolják tükrözi a természet rendje erők elosztása az idő és a tér, a sorozatot, és az intézkedés a változás (növekedés és csökkenés) a dinamika a cselekvés. A ritmus fontos és szerves eleme a művészet motor intézkedéseket.
Tér- és időbeli jellemzőit - ez a sebesség és a gyorsulás. Ezek határozzák meg a természet a mozgás a test és annak részei az űrben. Sebesség befolyásolja azok gyakoriságát (temp), az érték a terhelés végrehajtása során a gyakorlat, az eredmény a sok mozgásprogram (séta, futás, ugrálás, stb.)
Dinamikus teljesítmény. Ezek tükrözik a kölcsönhatás a belső és külső erők a mozgás. Belső erők erők aktív összehúzódása - izom vontatás, erejét, rugalmasságát és ellenálló a nyújtás az izmok szalagok, reaktív erők. Azonban, a belső erők nem tudja mozgatni a test a térben való kölcsönhatás nélkül a külső erők.
A külső erők közé tartozik a padlón reakció erő, gravitációs erő (gravitációs), és a súrlódási ellenállás a környezet (a levegő, víz, hó, stb), az inerciális erőket közvetített tárgyak, stb
Javítása a természet erői és higiéniai tényezők, mint azt a fizikai vospitaniya.Ozdorovitelnye természet erőinek jelentős hatással a gyakorlat. Változások a időjárás (napfényes vizsgálat, a hatását a levegő és a víz hőmérséklete, változások a légköri nyomás tengerszinten és a magassága és a mozgás a levegő ionizációs et al.) Indukáló bizonyos biokémiai változásokat a szervezetben, hogy megváltozásához vezetnek az egészségi állapot és az emberi egészségre.
Ennek során a fizikai képzés természeti erők használnak két irányban:
1), a kiváltó tényezők, hogy megteremtse a legkedvezőbb feltételeket, ahol a folyamat a testnevelés. Ezek kiegészítik a hatását gyakorolja a szervezet a hallgatók. Az osztályok az erdőben, a parton hozzájáruljon a megerősített biológiai folyamatok által kiváltott testmozgás javítja az általános hatékonyságát a szervezet, lassítja a folyamatot a fáradtság, stb.;
2) a viszonylag független a hasznosítás módjait és keményedés a test (nap, a levegő és a víz kezelésére fürdők).
Az optimális expozíciót, válnak egyfajta kikapcsolódás, és növeli a helyreállítási hatás.
Az egyik legfontosabb követelmények a wellness természet egy összetett rendszer, és azok alkalmazása együtt gyakorolni.
Higiéniai tényezők, egészségmegőrző és növeljék a hatást gyakorolja a szervezet a hallgatók, fejlesztésének elősegítése adaptív tulajdonságai a szervezet, a személyi és közegészségügy (a test tisztasága, tisztasága ülés foglalt, levegő stb), megfelel az általános rendszer a nap, a rezsim motoros aktivitás, táplálkozás és alvás.
Amennyiben nem tesz eleget higiénia csökkenti a pozitív hatásokat gyakorolja.