Ellátása tekintetében dolgozók műszakban és az éjszakai műszak

A legtöbb felnőtt, aki tölti a munkájukat legalább napi nyolc órát. Ezek általában esznek szünetekben gyakran válogatás nélkül és siet. Még több szabálytalan takarmány csere dolgozók, inkább junk food. Azonban az egészséges táplálkozás - nem olyan drága, mint sokan gondolják. A legfontosabb dolog -, hogy tudja, mit eszik. Lehetséges - időben és enni egy kiegyensúlyozott munkahelyi ha dolgoznak a különböző műszakban?

Jellemzők teljesítmény műszakban végzett munka

Az emberek dolgoznak több műszakban, kiad egy óriási mennyiségű energiát. Ahhoz, hogy a munka és tartózkodás, meg kell figyelni, hogy a diéta. Végtére is, rendszertelen táplálkozás negatív következményekkel járnak az egészségükre.

Egészség és állóképesség műszakban dolgozók, különösen dolgozik éjjel, kitéve a nehéz terhek. Szabálytalan, lépcsőzetesen munkaidő lehet a test és az elme stresszt és a kíséretében számos probléma: fáradtság, álmatlanság, korlátozott munkaképesség, étvágytalanság, a betegségek a gyomor-bél traktusban vagy a keringési rendszerben.

Csakúgy, mint az állatok az emberi test funkcióit ki vannak téve bizonyos ritmust, éjjel és nappal. „Tact” kérni őket „belső óra” - ideg nucleus az agyban, amely érzékeny a fényre, és kezelni a bioritmus. emberi teljesítmény általában magas napközben és este, a test átvált éjszakai üzemmód energiát takarít meg. A szívfrekvencia és a nyomás csökken, csökken az emésztő váladék és aktivitását a máj és a hőigény, éppen ellenkezőleg, növekedett.

Shift munka komolyan szakítani a biológiai ritmus, ez megköveteli a személy azonos mértékű kitartást este és éjszaka, hogy a munkanap. A ritmus a test által adott agy és szorosan kapcsolódik a irritáló hatást fejt ki a fény az emberi szemen. Ha a környezeti fényt a test, „jelentett” néhány éjszakai mód és idő, hogy ezt a ritmust, és elnézi „központi próba”. Tehát az emberek sikerül megszokni a különböző időzónák utazás közben.

Másfelől, az étkezés szinte nincs hatással a mi „belső óra”, mert csak érintőlegesen „érzékelők” reagálni ezt a folyamatot. Így, amikor a korai táplálkozás a test titokban emésztő enzimek nem küzd ki a normális ritmust éjjel és nappal. Ez úgy hangzik, megnyugtató - egyébként dolgozik éjjel kellett volna hozni egy ébresztőóra, hogy enni a nap folyamán.

Bár az étel, és nincs hatással a mi „belső óra” helyettesítő munkavállalókat kell figyelni, hogy a kiegyensúlyozott elosztását az élelmiszerek körében trükköket, és üljön az asztalnál, a megfelelő időben. Köszönhetően ez az organizmus, kiadások több energiát „kapcsoló” a nappal és az éjszaka ritmusát, támogatott.

Ellátása tekintetében dolgozik az éjszakai műszak

Íme néhány tipp, hogy az emberek, akiknek a munkaideje esik közötti időszakra 22 és 6 óra.

Az optimális ütemezés étkezés közben dolgozik éjszakai műszakban

Energiaigény végző személy az éjszakai műszakban olyan nagy, mint a munkanap, kivéve, hogy az eloszlás az ételek zajlik eltérő módon. Éjszakai üzemmódban van szükség, legalább egy teljes étkezés megfelelő energiafogyasztás a folyamat a munkaerő. Ennek köszönhetően a normális étvágy és megsértésének megakadályozására a tápcsatornában.
Egyértelműen meghatározott étkezés ideje és a szünetek alatt a váltás a legjobb egészségügyi.
A legjobb, hogy tartsa be az alábbi tápegység ütemtervet. Hasznos világítani vacsora otthon, mielőtt a változás, a 19 és 20 óra. Midnight - meleg étkezés ideje, és két órával a vége a munka ajánlatos enni. Meleg étel felmelegszik és animál és rágcsálnivalók megakadályozzák csökkenti a vér cukorszintjét, valamint pozitív hatással van a teljesítményre és a koncentrációt.

A legjobb termékek dolgozik éjjel

Éjjel, a teljesítmény legyen zsírszegény és könnyen emészthető.
Ahogy a forró főétel jobb kiválasztani egy zöldség-pörkölt, sült sovány hús vagy hal körettel burgonya héjában, teljes kiőrlésű rizs, tészta búzalisztből, valamint saláták és zöldségek. Egy másik, hogy ezeket az ételeket szolgál a levest - ez könnyen magával viheti a hazai és gyorsan felmelegedjen.
Mert nassolás alkalmas alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyümölcsök, gyümölcs, kenyér és készül teljes kiőrlésű liszt sajttal vagy sonkával, salátával.
Két órával lefekvés előtt nem ajánlott inni kávét vagy fekete teát, mert ezek az italok serkentik a vérkeringést és az élénkítő hatása van a szervezetben, ezáltal megfosztva őt a megérdemelt pihenés.
Reggel az is kívánatos, hogy ne menjen aludni munka után, és időt arra, hogy a „kapcsoló” az alvó állapot. Például lehetőség van arra, hogy gyalog, vagy olvasni. A könnyű reggeli nem tiltott.
Megszakítás alvás után a műszak, és megzavarják a „belső óra” lehet könnyű és zaj. Ennek megelőzése érdekében meg kell pihenni egy csendes, elsötétített szobában.