Élettani alapja fitness
A rendszer a fizikai gyakorlatok javítását célzó funkcionális állapotát a kívánt szintre (100% DMPK felett), az úgynevezett wellness vagy fizikai képzés (külföldön - feltételesen képzés). Az elsődleges feladata képzésének javítása, hogy javítsa a fizikai állapota biztonságos értékre, hogy stabil egészségre. A legfontosabb cél a képzés az emberek a közép- és idős korban a kardiovaszkuláris betegség egyik fő oka a rokkantság és halálozás a modern társadalomban. Akkor is meg kell, hogy vegye figyelembe a korfüggő fiziológiai változások a szervezetben a folyamat involúció. Mindez azt eredményezi, hogy a sajátos foglalkoztatási javításával fizikai kultusz raj és csak a megfelelő kiválasztása képzés terhelések, módszerek és eszközök a képzés.
A wellness-képzés (csakúgy, mint a sportban) megkülönböztetni a következő fő terhet komponensek, amelyek meghatározzák annak hatékonyságát: a típusú terhelés nagysága terhelés időtartama (v), és az intenzitás, a frekvencia ülés (hányszor hetente), időtartamát időközönként többi között ülések.
Karakter hatásait testmozgás a szervezet elsősorban attól függ, hogy milyen típusú gyakorlatokat, a szerkezet a motor aktus. B wellness edzés három alapvető típusú gyakorlatok, amelyek különböző választási orientáció:
1 típus - ciklikus aerob testmozgás fókusz, fejlesztéséhez hozzájáruló általános állóképesség;
2. típus - ciklikus gyakorlat aerobno- anaerob vegyes orientáció, a fejlődő általános és speciális (nagy sebességű) élettartam;
3. típus - gyűrűs gyakorlatokat, amelyek fokozzák erő-állóképesség. Azonban, a wellness és megelőző hatása ellen érelmeszesedés és a szív- és érrendszeri betegség csak gyakorlatok kialakítását célzó aerob kapacitás és az általános állóképességet. (Ez a helyzet van kiemelve az ajánlások az American Institute of Sports Medicine.) Ebben a tekintetben az alapja minden egészségügyi program a középkorú és idős emberek legyen ciklikus edzés, aerob iránya (K. Cooper, 1970; R. Hedman, 1980; A . Viru, 1988, munkatársai.).
Tanulmányok B. A. Pirogovoy (1985) kimutatta, hogy a döntő tényező a fizikai teljesítmény középkorú ember, ez az általános állóképesség, amely a becslések szerint az érték az IPC.
A középső és a régi kor, míg a növekvő mennyiségű testmozgás fejlesztésének általános állóképesség és a rugalmasság, ami csökkenti annak szükségességét, hogy .nagruzkah sebesség motoros karakter (teljes kizárásával a nagy sebességű gyakorlása). Emellett .lits 40 évnél idősebb döntő jelentőségű csökkenése a szív- és érrendszeri kockázati tényezők (normalizálás koleszterin-anyagcsere, vérnyomás és testsúly), ami csak akkor lehetséges, ha aerobikozás összpontosítani állóképességet. Így a fő terhelés típusát használják javítják a fizikai képzés, - ciklikus aerob testmozgás. A leginkább megfizethető és hatékony az egyik kocogás. Ebben az összefüggésben az élettani alapja a képzés akkor tekinthető példája kocogás. Abban az esetben más gyűrűs gyakorlatok kerülnek ugyanazon elvek képzési terhelés adag.
A mértéke befolyásolja a szervezet javításában testedzés (valamint a sport) különbséget küszöb, optimális csúcs HA indítása és túlterhelés ellen. Azonban ezek a fogalmak viszonylag testnevelés némileg eltérő élettani jelentősége.
Növelése alkalmassága látható a kezdő futók heti térfogatú lassú futás 15 km. Amerikai és japán tudósok megfigyelték növekedését BMD 14 „/, miután a 12 hetes képzési program, mely egy 5 kilométeres fut hetente 3-szor (K. Cooper, 1970). A francia tudósok Push állat képzés kereskedelmi fürdő ( heti 3 alkalommal, 30 perc) a 10. hét után szignifikáns növekedést a sűrűsége a kapilláris ágy a szívizom és a koszorúér-áramlás. nyomások lényegében kétszeres mennyiség (15 perc), hasonló változásokat a szívizom nem okozott.
Csökkentése jelentős kockázati tényező az is látható, a futás nem kevesebb, mint 15 km-re egy héten. Ily módon, amikor a standard képzési program (fut hetente 3-szor 30 percig) jelezte világos csökkenés a vérnyomás a normális értékek. Normalizálása minden paraméter lipid metabolizmus (koleszterin, CHL, HDL) van jelölve, hogy a terhelés alatt 2 óra egy héten. A kombináció a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás is sikeresen a harcot a túlsúly. Így a minimális terhelés a kezdők számára, elengedhetetlen a kardiovaszkuláris betegség és egészségfejlesztés figyelembe kell venni 15 km futás hetente vagy 3 osztály 30 percig.
Ebben a tekintetben, mindent, ami túlmegy az optimális edzési terhelést, nem szükséges a szempontból az egészség. Optimális terhelés javított aerob kapacitás, állóképesség és általános egészségi állapota, t. E. A szintje fizikai állapota és az egészség. A maximális hossza távoktatási az egészségügyi versenyen nem haladhatja meg a 20 km múlva eredményeként kimerülése izmok glikogén a tápegység aktívan részt vesznek a zsírok, amihez kiegészítő oxigén áramlását, és vezet a felhalmozódott toxikus anyagok a vérben. Futó 30-40 km igényel speciális maratoni fokozza az állóképességet használatával összefüggő szabad zsírsavak (FFA), de nem szénhidrátot. A feladat javítják a fizikai kultúra - egészségmegőrzést fejlesztése révén a közös (nem speciális) állóképesség és a teljesítmény.
Ebben az összefüggésben célszerű legalább röviden a fiziológiai jellemzőit maratoni futás.
Az elmúlt években a maratoni egyre népszerűbb, hogy a nehézségek ellenére társított, megszűnik a rendkívüli hatása van a szervezetben. Ultra-távolsági futó a természetéből adódik az aerob energia-ellátás, de az arány FELHASZNÁLÁSÁVAL szénhidrátok és zsírok, hogy oxidációs függ a távolság hossza társított izom glikogén tárolja. Az izmok az alsó végtagok kiváló sportolók tartalmaz 2% glikogén. míg a szerelmesek kocogás - csak 1,46%. Izom glikogén tartalékok nem haladhatja meg a 300-400 g, ami megfelel 1200--1600kkal (oxidáció felszabadított szénhidrátok 4.1 kcal). Ha figyelembe vesszük, hogy a futás az elfogyasztott aerob 1 kcal / kg, 1 km, a sportoló súlya 60 kg energia mennyisége elegendő lenne 25km 20--. Így, amikor fut a parttól 20 km izom glikogén tartalékok teljes mértékben biztosítani izomműködés, és nem energiaforrások kompenzáció nem jelent problémát, és a megosztott szénhidrátok mintegy 80% a teljes energiafogyasztás, ugyanakkor az a zsír - csak 20%. Amikor fut a LP km és több glikogén nyilvánvalóan nem elég, valamint a hozzájárulását a zsír a tápegységet (az oxidáció következtében a szabad zsírsavak) emelkedett 50% vagy több. A vérben felhalmozódik toxikus metabolikus termékek, mérgező organizmus. Amikor a hossza a kézben lévő 4 órán át vagy tovább, ezek a folyamatok elérheti a maximum, és a karbamid koncentrációja a vérben (indikátora az intenzitása a fehérje-anyagcsere) elér egy kritikus értéket (Yummol / l). Étkezés a parttól nem oldja meg a problémáját, a szénhidrátok, mert a futás a gyomor felszívódási folyamatok sérülnek. A nem eléggé képzett futók dobja vércukorszint elérheti veszélyes értékek - 40-4 négyzetes mg helyett 100 mg% (normális).
További problémák is adódnak a veszteség a folyadék a verejték - 5--6 az l, és az átlagos - 3-4% testsúly. Különösen veszélyes Marathon magas hőmérsékleten, hogy éles emelkedését okozza a testhőmérséklet. Párolgást a felületén a test 1 ml izzadságot vezet 0,5 kcal hő hatásának. 3 liter izzadság veszteség (átlagos veszteség során a Marathon), az körülbelül 1500kkal hőt. Során tehát a Boston Marathon futók y 40--50 években testhőmérséklet emelkedése (a telemetriai regisztrációs) a 39--41 fok (a Magi, 1977). Ebben a tekintetben, hogy fokozott veszélye hősokk, különösen akkor, ha az elégtelen képzés; leírt sőt halálesetek hőguta során egy maratont.
Ezért, mielőtt elkezdi a maratoni képzés, el kell dönteni, milyen célt akkor folytat, és higgadtan mérlegelni a lehetőségeket - figyelembe véve az élettani hatását a maratont. Azok, akik felkészültek ahhoz, és hogy bármilyen döntöttek, hogy alávetik magukat ennek a nehéz teszt, akkor kell menni egy különleges sorozat maratoni képzés. Jelentése, hogy biztonságosan és a lehető leghamarabb „tanítani” a test zsír- az energoobespe- cheniya (FFA), ezáltal megőrizve a glikogén a májban és az izmokban, és megakadályozza a meredek csökkenése a vércukorszint (hipoglikémia), és a teljesítmény szintje. Ehhez meg kell fokozatosan növelni a távolságot addig tart, amíg vasárnap 30--38 kilométerre megváltoztatása nélkül a kötet a terhelés a többi nap. Ezzel megelőzhető a túlzott növekedése a teljes mennyiség futás és túlfeszültség a mozgásszervi rendszer.
terhelés intenzitása függ a haladási sebesség és pulzusszám határozza meg, vagy százalékában az IPC.
Attól függően, hogy a természet energia valamennyi gyűrűs gyakorlatok vannak osztva négy képzési rendszer zóna (9.).
2. Vegyes aerob-anaerob p és m e f g - sebesség a szintek között ANSP és az IPC lak- tat vért - 5 és 15 mmol / l. Rendszeresen lehet használni, jól képzett a fejlesztés speciális futók (nagy sebességű) állóképesség előkészítő versenyt.
3. Az aerob mód - mértéke közötti aerob küszöbértéket, és ANSP (2.0--4.O mmol / l). Arra használják, hogy fejlesszék és fenntartsák a szintű általános állóképességet.
4. Recovery mode - sebesség
alatti aerob küszöböt, laktáttá kevesebb, mint 2 mmol / l. Ezt használják a módszert rehabilitációs betegség után.
Amellett, hogy a fitness, testedzés tartalmaznia kell a képzés alapjait pszicho-szabályozás, edzés és masszázs, valamint a saját ellátás és a rendszeres orvosi felügyelet mellett. Csak egy átfogó megközelítés a problémák tömeges fizikai kultúra biztosítása a képzés hatékonyságának radikális lakosság egészségének javítására.
Készítette: Sergey Koval