Egyre izomtömeg - mit és hogyan kell enni jobb
Ha azt szeretnénk, hogy a legjobb eredményeket a program az izomépítés, és elérje a céljait, fontos, hogy fenntartsanak egy bizonyos stílusú ételt.
Szerezni egy csomó nagyon hasznos, hanem egy sor zsírt makacs sportoló kell betartani a szabályokat a hatalom leírjuk ezt a cikket ma.
Mit kell vizsgálni a hatékony felvételi izomtömeg?
Minden termék meg kell felelnie a szigorú előírásoknak, és tartalmazza a szükséges mennyiségű fehérjék, zsírok, szénhidrátok és nyomelemek.
Betartása étkezés a nap folyamán.
Megfelelő használatát sporttáplálkozás.
Követési a napi vízfogyasztás.
Szigorú napi rutin és az egészséges alvást.
Tehát, hogy egy közelebbi pillantást, hogyan kell enni, és mit kell enni, hogy hízik.
élelmiszeripari szabályok
Mikrotápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok) kell bejuttatni a kis mennyiségű, ill.
Minden típusú tápanyagok nemcsak végez speciális funkciója van a szervezetben, hanem együttműködik más elemekkel elvégezni ezeket a funkciókat.
A tested, miután a víz, főként olyan fehérje (20% a teljes testtömeg). A fehérjét a szervezet általi építési, rehabilitációs és karbantartása izomszövet.
A protein aminosavaiból áll közkeletű nevén a fehérjék építőkövei.
Jelenleg mintegy 20 aminosav, amely 9. nélkülözhetetlennek tartják, mert a szervezet nem képes előállítani őket a saját. Az esszenciális aminosavak tartalmaznia kell a napi étrendben.
Ha már próbálta megérteni a téma a sport táplálkozás, akkor valószínűleg hallott a „pozitív nitrogén egyensúly”.
Amint nitrogénatom fehérjét?
Hogy ez az igény protein (nitrogén) alatt erősítő edzés. 3-4 óránként szükséges fogyaszt elég fehérjét fenntartani a pozitív nitrogén egyensúlyt.
Ellenkező esetben a hiányzó nitrogén tested edzés alatt lehet menni egy teljesen ellentétes utat, és megsemmisíteni az izomszövet, hogy normalizálja a nitrogén egyensúlyt a szervezetben.
A test élettartama során folyamatosan tör fehérjéket alkotó aminosavak, és épít egy teljesen más fehérjék.
Több ezer különböző kombinációi fehérjék, amelyek mindegyike egy meghatározott funkció a szervezetben. Minden ilyen típusú fehérjék különböznek egymástól, csak a tartomány és a következetesség húsz természetben előforduló aminosav.
Alapján számos kísérlet, azt találták, hogy a hatékony növekedés izmok minden testsúlykilogrammonként igényel 0,7 gramm fehérjét.
Amellett, hogy a használata kiváló minőségű fehérje élelmiszerek (sovány marhahús, csirke, pulyka, hal, tojás), egy kiváló megoldás lehet a befejezése a szükséges mennyiségű fehérjét használata révén protein shake.
Lehet, hogy vajon hogyan elhízik gyorsan és egészségügyi problémák
Hogyan fogyasszunk fehérjét sporttáplálkozás?
Ez azt jelenti, hogy a fehérje tejsavó tested elnyeli, és a leghatékonyabb módon.
De nem szabad elfelejteni, hogy a tejfehérje és a fehérje savóból nyert, másképp szívódik fel a szervezetben. A szérum biztosít gyorsan emészthető fehérje, és a tej emésztjük nagyon lassan.
A számot és a fehérjebevitelt időszakokban a kulcs a fenntartása a pozitív nitrogén-egyensúlyt és a fogadó a test az anabolikus állapotban.
A tested minden este nem kap az élelmiszer, és ha nem állítják vissza a nitrogén egyensúlyt a reggel, a szervezet elkezdi lebontani izomszövet, hogy az energia a napra. By the way, akkor lehet, hogy megakadályozzák a protein hiánya a reggeli elfogyasztása után egy protein shake éjjel.
Nagyon fontos edzés előtt felszállás protein shake gyors szénhidrátok, mint például a gyümölcsök, amelyek szétesnek 1 órán belül. Edzés után is ki kell azonnal étkezés 40-60 gramm fehérjét és enni körülbelül azonos mennyiségű egyszerű szénhidrátot.
Egy ugyanilyen fontos tényező az optimális asszimilációját elfogyasztott protein, a számla a szénhidrátok és zsírok, amelyek részt vesznek a fehérjeszintézist.
Annak ellenére, hogy rossz a híre a szénhidrátok, mint a forrás a zsír, az ilyen típusú makró a legjobb forrása az üzemanyag az egész testet. Ez karburátor energiát etet edzés közben.
Kétféle szénhidrátot, amelyet érdemes megjegyezni a készítmény a sport táplálkozás:
édes, egyszerű szénhidrátok;
összetett, lassú szénhidrátok.
Amikor megpróbál egy csomó kb 1-2 gramm testtömeg-kilogrammonként, előnyösen összetett szénhidrátok. Ha van egy nagy testzsír százaléka, csökkentik a legfeljebb 0,7 gramm testtömeg-kilogrammonként.
Annak szükségességét, hogy az egyszerű szénhidrátok csak akkor jelenik meg, mielőtt és edzés után, valamint reggel, mint már említettük. A fennmaradó időben elfelejti, hogy figyelembe veszi az egyszerű szénhidrátok.
Azt is meg kell érteni, és figyelembe veszi a valódi célja a szénhidrátok. Szénhidrát - ez a fő energiaforrás. Miután a szervezetben, ezek glükózzá alakul, amely a tüzelőanyag-izom-összehúzódások és építőanyag-glikogén.
Lehet, hogy vajon sörélesztő súlygyarapodás
A glikogén tárolt májban és az izmokban későbbi használatra. Anélkül elég szénhidrátot az izmoknak, akkor úgy érzi, gyengeség és a letargia edzés közben.