Edzeni, mint Dwayne "The Rock" Johnson
Dwayne "The Rock" Johnson tudja, hogyan kell meghódítani a csúcsot. Megtanulják a titkait a siker, és használja őket, hogy leverjék a céljaik az életben és a képzés!
Négy reggel a nap volt, most kezd emelkedni a luxus negyedben Landmark Ranch Estate, nyugatra található Fort Lauderdale, Florida. A legtöbb lakos a lakópark - beleértve kornerbeka NFL vevő Asante Samuel és a New York Jets Brandon Marshall - van az otthonukban, értéke több tízmillió dollárt az ágyban fekve, és megpróbálta elkapni néhány órányi értékes alvás.
Míg a legtöbb lakói a terület még mindig nem hiszem, hogy felébredjen Hollywood szupersztár és részmunkaidős profi birkózó Dwayne „The Rock” Johnson, már ébren legalább egy órát. Ellátja nyújtás óriás izmok és megfeszíti a sport ruházat, felkészülés a reggeli szertartás. Kint a verandán az ő kúria területe 1272 m², ez teszi egy hosszú, mély lélegzetet, hogy kitöltse a tüdejét friss levegővel Florida, és mosolyog.
Amikor kialszik utcai lámpák, 43 éves hős felkelők megy a szürke kavicsos úton, és elkezd szaladni a magas pálmafák, emlékeztetve őr védi a békét a lakosság a környező paloták. A fejhallgató üvöltő zenét. Valaki hívja Dwayne őrült, de ő az első, aki megmondja, hogy ez az elkötelezettség segít neki formában maradni és továbbra is az egyik legkeresettebb hollywoodi színészt.
Reggel cardio - csak egy kis fogaskerék egy jól olajozott gép, amely az edzést a rock. Hogy tartsa a formáját, a teremtés, amely szentelte élete nagy részét, Johnson szigorúan kövesse a szigorú diéta és mozgás.
Követtük minden mozdulatát e pusztító box office 24 órán át annak érdekében, hogy teljes mértékben értékelni a munka mennyiségét fenntartásához szükséges a tökéletes fizikai formában. Még csak követni őt nagyon nehéz volt.
Hogy tartsa a formáját, a teremtés, amely szentelte élete nagy részét, Johnson szigorúan kövesse a szigorú diéta és mozgás
reggel őrület
Jogging Johnson - egy mozdulattal. Annak befejezése Dwayne ing átázott az izzadságtól így lehetett szorítani. De a fáradtság a délelőtt a kardio nem volt a kérdés. Éppen ellenkezőleg, ő érzett bátorságot és erőt. Bár a gondolat, hogy egy korai emelkedése és reggel képzés tűnhet sok igazi rémálom, Johnson úgy véli, hogy a képzés az első napsugarak, hogy segítsen neki ráhangolódni a napra.
„Szeretem a jó edzés kora reggel indul a nap a jobb lábát, lelkileg és fizikailag - mondja. - Attól függően, hogy a szerepet, amit készítek én reggel kezdődik egy csésze kávét, és futnak az elliptikus tréner 30-50 percig, és nem számít, én otthon vagy egy szállodában. Bár, ha otthon vagyok, szeretek futni az utcán. És akkor jön a fordulat a cardio reggeli. "
Amikor hivatkozva a reggeli étkezés Johnson betör az ő védjegye mosoly egy millió dollárt. Ha valami, és ad neki nagyobb öröm, mint a testmozgás és szórakozás nézők - a nagy képernyőn, vagy a gyűrű birkózás - ez az élelmiszer-, és ő mindent megtesz, hogy minden étkezés segített a testét, hogy működik teljes kapacitással.
„Ami a diétát, általában eszem naponta ötször. Én nagyon szervezett és mindig készen áll, minden étkezés tervezik előre. Minden termék lemérjük darabok méretét határozza meg a következő szerepet. Általában én kezdem a napot egy darab marhahúst és a zabpehely reggelire - Duane magyarázza, kiküldetés lenyűgöző a szájban rész. - Ezek az alapvető termékek az én menü, csirke, steak, bélszín, tojásfehérje, zabpehely, brokkoli, laposhal, rizs, spárga, sült krumpli, saláta, paprika, gomba és hagyma, valamint a kazein fehérjét. "
acélizom
Hamarosan találjuk magunkat a saját edzőterem Floridában. Johnson ül egy egyenes padon két 45 kilogrammos súlyzó mindkét kezében. Kivéve néhány korai madarak teljesítő guggolás. válik, vagy plyometric gyakorlatok terem majdnem üres. Az egyetlen hang kíséret zene, hogy folyik a hatalmas hangszórók, helyezni a sarkokban a tornaterem. Ha él egy ilyen forgalmas és nyüzsgő ütemezését Dueyn Dzhonson, pillanatok nyugalom érdemes az aranyat. Senki sem a szobában nem zavarta, és nem kér egy autogramot, és ő is teljes mértékben összpontosítani ügyeiben vas. És szerint Duane, ez az, ami segít neki megszervezni gyakran őrült életet.
„Képzés - én terápia, és a költségek nekem kevesebb zsugorodik, - vigyorog. - Hogy őszinte legyek, nem tudom elképzelni az életet anélkül, gyakorlat. Ha azt szeretnénk, hogy az eredmény, az élet bármely területén, de különösen a képzési, semmi helyettesíti a kemény munkát. "
„Képzés - én terápia, és a költségek nekem kevesebb pszichoanalitikusok. Nem tudom elképzelni az életem anélkül gyakorlat "
Johnson őszintén hisz az igazság, hogy hirdet, különösen, amikor a töltött idő az edzőteremben. Ahelyett követően számos képzési programok, amelyek az elmúlt években, a hegymászás minden a repedések, ő inkább a bevált modell a testépítés - súlyemelés rendszeresen. Ő segít neki, hogy mindig eredményeket elérni, és függessze fel a hegyek izmai két méter keretben.
„Edzek heti hat napon, általában reggel. Bár attól függően, a menetrend és este tudok, - mondja. - De én személy szerint inkább a reggel. Kommunikáció vas, azt osztani a testet két részre: láb, hát, váll, mellkas, bicepsz és tricepsz. Alternatív súlyzók, kábelek, súlyzók és kondigépek. "
„A képzés folyamatosan változik, és frissült, de a legtöbb esetben azt végrehajtani 4 db 12 ismétlést 60-90 másodperc pihenés. Nem sétálgatnak a tornaterem, és mindig igyekszem, hogy minden a legteljesebb. Úgy érzem, fontos, hogy a tőkeemelést a bárban súlyokat, én már teljes kapacitással dolgozhasson. "
A kenet elkészítése
A munka az edzőteremben nem csak segít Johnson jó megjelenés félmeztelen. Edz kopását, hogy képes legyen önállóan végezni annyi mutatványokat, hogy kibírja az fizikai, és hogy ezek a mutatványokat néz reálisnak.
A kasszasiker „Fast and Furious 7”, és a film katasztrófa „San Andreas Fault” Johnson végre néhány hihetetlenül látványos, de fizikailag fárasztó mutatványokat. Kortyolgatva kávét egy hatalmas kupa után a reggeli edzés, elmagyarázta, hogy a legsúlyosabb edzést tavalyi „Hercules” segített neki, hogy megalapozza a jövőbeni szerepe.
„Szerencsém volt, hogy ezek a filmek lőttek után Hercules. A szerep, amit képzett és keményebben dolgozott, mint valaha. Meg kellett pumpálni a vas nyolc hónapig a sorban - emlékszik vissza. - forgatása során Hercules, bezárkóztam Budapest és egyedül élt hat hónapig, majd a hetedik Halálos iramban és a San Andreas. "
„Szerencsém volt, hogy ezek a filmek lőttek után Hercules. A szerep, amit képzett és keményebben dolgozott, mint valaha. Meg kellett pumpálni a vas nyolc hónap a sorban "
A „San Andreas” Johnson kellett jelentősen változik a szerkezete a képzés, hogy képes legyen fizikai követelmények teljesítése érdekében a szerepe a film a pusztító földrengés Kaliforniában. A feladat nem volt könnyű.
„A San Andreas vagyok alkalmazottja tűzvédelmi osztály Los Angeles mentő. Nagyon izgalmas volt -, hogy működjön együtt a srácokkal, és átalakítja a képzés és a diéta, hogy illeszkedjen a karakter - magyarázza. - A szerep megkövetelte a test nagy erőt, úgyhogy keményen edzett a kötelet, valamint a víz és a saját súlya alatt. Nagyon élveztem a folyamatot, és a tisztelet a srácok, akik úgy döntöttek, ezt a munkát, nőtt többször. Az igazi hősök korunk, a valódi értelemben vett ".
Mielőtt „Furious 7” Johnson tudta, hogy találkozni fog a mérkőzés, mind a fizikai erő, amelynek jönnek szembe egy másik kemény fickó Hollywoodban, Dzheysonom Stethemom. Bár Johnson volt szokva a szerepe a nagy és kemény fickó, boldog volt, hogy osztja ezt a dicsőségben Stethema során epikus küzdelemben az irodában.
„A küzdelem Dzheysonom Stethemom az első szakaszban - ez volt valami. Minden nagyon, nagyon hideg és szokatlan. Az évek során, már a lehetőséget, hogy harcolni sokszereplős egy híres „rossz fiúk a Hollywood”, színészek fegyveresek és a férfiak a fellépés, de Dzheyson Stethem felülmúlta őket. Azt akarom mondani, hogy minden tiszteletem a srácok, hogy én harcoltam a korábbi filmek - mondja Johnson - Jason hozta a franchise valós elemet. Ő nem csak játék a harcot, ő volt komoly. Jason nagyon jó rohadék, akkor biztos lehet benne. "
Napnyugtakor a nap Johnson taxied Monster Truck Ford F-150, más néven „Fekete Gorilla”, és a hosszú, kanyargós országúton vissza lakóhelyére. Annak ellenére, hogy Johnson ismert a fertőző karizmája, a hazafelé, nyugodt volt és figyelmes. A végén, a legtöbb ember nem kap egy esélyt, hogy észre álma válik egy filmsztár, vagy megtalálja az idő, hogy a test alakja, míg Johnson és ezáltal sikerült egy fantasztikus karrier. Ez a hobbija és hivatása, és ő próbál a legjobb az egyes szerepük.
Johnson újra és újra bizonyítja, hogy miért nem lehet vele versenyezni, mint a hős meredek fegyveresek, és ő nem szeretné, hogy bármely más módon. „Imádom, hogy - mondja széles mosollyal az arcán. - létrehozása és fenntartása izom igényel figyelmet a részletekre. Időről időre meg kell tisztítani, vagy add kardio szív. Időszakokra kell edzeni naponta kétszer, elnyeli kalóriát vagy visszafogják a kalória menüben. Ön állandóan állapotban az átalakulás, és tetszik, nem kétséges. "
Heti program strenirovok "The Rock"
1. nap: A lábak
