Diéta játékos
A megfelelő táplálkozás fontos a szervezet számára bármely személy, hanem egy sportoló fontos gyakorló többször. Focista véve mind a képzés és a mérkőzés alatt elviselni hosszú gyakorlat.
Labda gyakorlat foci
Ugyanezek a terhelés meghatározásához fontos a helyes táplálkozás egy futballista.
Tökéletes futballista minden alkalommal, a brazil Pelé, azt mondta, hogy az élelmiszer a játékos a fő üzemanyag. Egy ilyen kijelentés nem lehet vitatkozni. Végtére is, hogy a futball Melyik teljes mértékben függ a teljesítmény a zöld tisztáson stadion. A magasból kiválóság a sport nem csak attól függ, hogy mennyire rendelkeznek a megfelelő technika a játék, hanem attól is, hogy a játékos épül táplálkozási programot.
Eltekintve attól a ténytől, hogy a hatalom a játékos, hogy teljes legyen, azt is meg kell finom és jól főzött. De nem ez a legfontosabb dolog. Meg kell felelnie két alapvető követelményeknek: tartalmaznia kell az összes szükséges tápanyagot a test atléta (fehérjék, zsírok és szénhidrátok, ásványi anyagok és vitaminok), és amellett, hogy a tápanyagok egyensúlya élelmiszer még, hogy fedezze az energiaszükséglet és a focista szervezetben.
Energia játékosnak szüksége nagymértékben függ az egyéni képzés költségeit mód, testsúly és életkor. A kalóriák hozzávetőleges száma, hogy kapjon az élelmiszer futballista aktív képzési és játékok módban körülbelül 65-70 kalóriát 1 testsúlykilogrammonként naponta.
Rendszer és az étrend
Fontos jellemzője a gyakorló játékos teljesítménye akkor tekinthető megfelelően strukturált napi étkezés teljes összhangban sport módban. Fontos megérteni, hogy a szedése reggeli, ebéd, uzsonna és vacsora azonosnak kell lennie. Ez fogja meghatározni a változhatatlansága teljes emésztés és az asszimiláció minden elemét. Semmilyen körülmények között ne edzel, vagy játszani éhgyomorra. A leghatékonyabb rendszer a játékos teljesítménye frakcionált öt étkezést.
Diéta teljes mértékben a képzés és a játék betöltődik, hogy nem kell aggódnia, a test-lejátszó.
Így például, a felkészülési időszakban a képzés éves ciklus, amikor a játékosok alkalmazzuk teher lesz szükség, hogy összpontosítson élelmiszerek gazdag fehérjék. Szükséges, hogy a jobb fejlődését izomrendszer.
Evés előtt a testmozgás
Ami az ételt, hogy meg kell enni edzés előtt, vagy egy futball játékos, akkor az összetételében is magasnak kell lennie, de nem zsíros a megfelelő összetételű szénhidrátok és fehérjék.
A szénhidrátok az étrendben foci legfeljebb 65% -át a teljes energia-bevitel, mivel a részesedése a teljes fehérje 15% -át, és a többi marad zsírok. Fontos megjegyezni, hogy az élelmiszer-fejadag, mielőtt a játék kell kisteljesítményű, hogy ne hozzon létre kényelmetlenséget a gyomorban, és meg kell tenni legalább 3 órával a meccs előtt.
Mielőtt board látható: baromfi vagy hús pörkölt egyesítjük zöldségkörítés, hajdina és a zab gabonafélék, a tenger gyümölcsei különleges, tojás, teljes kiőrlésű gabona, joghurt, gyümölcslevek és gyümölcsitalok vitamin.
Lehetetlen a mérkőzések előtt és a képzés mellett a étrendjében emészthetetlen zsír telített ételeket, amelyek a következők: zsíros hús, sült egy serpenyőben, magvak és diófélék, olajok, hüvelyesek.
Amellett, hogy a megfelelő étrend a mérkőzés napján nem lehet elfelejteni a helyes módja a vízfogyasztás, hogy megszüntesse a kiszáradás veszélye, és ennek következtében a lehetőségét, hogy a jó egészség megőrzéséhez és az energia az egész stadionban.
Teljes energia és folyékony fogyasztási módot kell tartani játékos nem csak a meccsek napján, hanem az egész képzési ciklusban.