Cardio zsírégetéshez
Zsírt éget, és fogyni akar manapság szinte mindent: sajnos, az aktív életmód vált ritkaság, és a ritmust a munka és az élet a nagyvárosokban nem járulnak hozzá a harmonikus formák és az elhízás és a betegségek kialakulásában.
A legtöbb érintett szakemberek a rekreációs terheléseket, tartják az egyik legkiválóbb kardió használt módszerek megszabadulni a zsír felhalmozódását. Ez a fajta edzés tekinthető univerzális: lehet kezelni gyakorlatilag mindenhol - az edzőteremben, a stadionban, a parkban, az udvaron, a lakásban, és még a folyosókon, a lépcsőkön, mint egy szimulátor.
A cím egyértelmű, hogy milyen hatással van ez a képzési forma célja, hogy erősítse a kardiovaszkuláris rendszer: a véredények és a szív izom képzés feltételeinek aerob glikolízis - a folyamat, amelynek során van glükóz oxidációját. Ennek eredményeként ez a folyamat a sejtek energiát bocsátanak, és a szív nem torlódást: ellentétben az anaerob ( „airless”) képzés, egy gyengéd módszer. Közös típusú szív - ez a futás, kerékpározás egy bizonyos sebesség, úszás, kerti játékok, fitness, stb
Fotó: cardio, hogy zsírt éget
Éget néhány kövér és fogyni, akkor a rendszeres testmozgást hetente 3-4 alkalommal 40-50 percig.
Bizonyos típusú kardió, hogy zsírt éget
Biztonságos és egyszerű - a megkülönböztető jellemzői kardio egyensúlyi állapot vagy folyamatos. Ez azt jelenti, hogy a terhelés ugyanaz marad az egész edzést, és megszakítás nem készült. Például, meg kell, hogy folyamatosan fusson 20-30 percig, vagy egy órát az utcán, vagy egy taposómalom sebessége körülbelül 7 km / h - tökéletes minden edzettségi szinttől.
Ha alternatív kardio, edzés úgynevezett cross: ez a stílus jó, mert megszünteti a monotonitást, és nem fog unatkozni. Fél órán edzés, 10 perc kapcsolja, hogy vegyenek részt egy taposómalom, ellipszitrainerek és kerékpárok. A melegebb hónapokban a telephelyén képzés nyugodtan helyettesítheti futás és úszás - nos, ha van egy természetes víztömeg; Télen lehet síelni, korcsolyázni, szánkózás vagy csak játszik a hóban, lóg egy cross-country, stb
Fotó: cardio, hogy zsírt éget
Bármilyen szintű fitness és a megfelelő intervallum edzés - a változás a stressz intenzitását. A felfutási példa: 2 perc futás sebességgel 8 km / h, majd 3 perc - amelynek mértéke 5 km / h - a gyors ütemben normál gyaloglás, és ez idő alatt a pulzus és a légzés van ideje a regenerálódásra. intenzitását a terhelés kell váltogatni az egész edzést - általában legfeljebb 40 percet, de nem elég képzett embereket kell kezdeni 15-20 percig.
Superskhema - egy sor bizonyos típusú gyakorlatok, amelyek felváltva az optimális sorrendben - itt mindenki alkalmazkodik „véletlenszerűen” próbál egy dolog a másik után. Például a 3 perc futás a pályán, guggolás egy percig, elliptikus - 3 perc, víztelenítés - 1 perc és újra. Ez a módszer a sok edző nevezett a leghatékonyabb a zsírégetéshez, és ez megfelel mind a hivatásos sportolók, valamint a kezdők és amatőrök: rövid idő alatt elpusztította a bőr alatti zsír, de ugyanakkor kialakult izomtömeg - kizárja az ilyen kellemetlen mellékhatása a fogyás. a bőr megereszkedett.
Milyen típusú kardió, hogy zsírt éget tartják a legjobb? Természetesen az egyik, hogy így több öröm és az élvezet. Amikor a gyakorlatokat végeznek a „szükséges”, ritkán eredményeket az átlag felett: csak azért, mert mi vagyunk az életünkben, és hogy túl gyakran vezérlik ezt az elvet, és pihenni és szórakozni ritka.
Ha az összes ilyen típusú kardió a testsúlycsökkentő programot hetente váltakozó őket, akkor nem zavarja, hogy nem. És tud-e csatlakozni a kedvenc sportja lehet, hogy tetszik tenisz, röplabda vagy biciklizett - mindez lehetőséget ad, nem csak pihenni, és ne a stressz, hanem időt tölteni szeretteivel, a család és a barátok.
A megfelelő táplálkozás cardio
Javasoljuk, hogy létrejöjjön a menüben, hogy ez elég sovány fehérjét - a tejtermékek. sajt és túró, hal. fehér hús - és összetett szénhidrátok - a gabonafélék, bab, tészta durumbúzából bogyós gyümölcsök és zöldségek. Egy kis része kell enni ilyen élelmiszer egy órával edzés előtt - például, egy darab csirke párolt zöldség, de először, körülbelül 20-30 perc alatt, hogy igyon tiszta vizet - körülbelül 0,5 liter.
2 óra múlva edzés után vizet ihat újra, és később enni protein koktél. Vannak speciális receptek, de a ház is, hogy egy koktél a hagyományos termékek: túró, joghurt. bogyók, joghurt. méz. fahéj és mtsai.
Fotó: cardio, hogy zsírt éget
Íme egy recept protein shake zabpehely. grind egy kávédaráló. 2 evőkanál pehely öntsünk meleg tej átlagos zsírtartalma, dörzsölje egy reszelő fél alma, mind a vegyes, és adjunk hozzá 1 tk méz, bár lehetséges, és anélkül, hogy - így csökkentett kalória tartalma. Cocktail lesz jobb ízű, ha ostor ez egy mixer.
Ebéd is állhat a fehérjék és a komplex szénhidrátok, snack - gyümölcs, és vacsora - ismét a fehérje. Hasznos termék kell figyelni, hogy a hüvelyesek, gyümölcsök, bogyók, zöld tea és kakaó - ezek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek serkentik az anyagcserét, és segít a fogyásban.
Van azonban néhány további lehetőség: például ha gyakorolni kora reggel, akkor lehet enni 30-40 percig, mielőtt osztály: egy szelet zsírszegény sajt, kenyér készül teljes kiőrlésű vagy müzli, joghurt, banán. A képzés során hagyjuk tiszta vizet inni, a sejtek nem szenvednek kiszáradás, és 15 perc múlva ajánlott inni egy pohár friss gyümölcslé, vagy enni friss gyümölcsöt - így pótolni készletek az izom glikogén az izmok állóképessége nem csökken. És 2 óra elteltével lehet enni tejtermékek, hal vagy hús.
Az általános ajánlások nem lehet pontos: hogy dolgozzon ki egy egyedi étrend segíthet sportorvosi vagy edző. De ne felejtsük el, hogy edzel, hogy javítsa az élet, és nem elkopnak a határ magad állandó képzés és a diéta.
Cardio ellenjavallt cukorbetegség, onkológia, a szülés után és a műveletek, megfázás és a fertőző betegségek. Nem tud futni az emberek egy jelentős túlsúly - 20 kg, mivel ezek miatt a terhelés lehet törött láb ízületek - számukra, hogy elférjen egy gyors verseny séta a fogyás.