Az optimális vétel a fehérje
1. Fehérje után alvás
Átlagban, a legtöbb ember alszik 7-8 órát egy nap. Amikor a test ezen idő alatt nem kap ételt, elkezdi használni a tárolt energia források, azaz a glikogén a májban és az izmokban, és aminosavak. amely megkapja rovására pusztulása izom. Ezen túlmenően, a reggeli növeli a termelés a kortizol hormon. ezzel elindítja a folyamatot, a katabolizmus az izomszövet, hogy megakadályozzák azt, amire szükség van, hogy egy gyors adag fehérje. A tejsavó fehérje vagy fehérje hidrolizátum lesz a legjobb választás ebben az esetben.
2. A nap folyamán,
Amikor izomtömeg fontos létrehozni egy sor olyan feltételt, amelyek az aminosav-medence folyamatosan pótolhatók. Ehhez gyakran enni és inni étkezések között 2-4 adag fehérje körülbelül 20-35 g Ha tudja, hogy nem tud enni sokáig, biztos, hogy egy része a lassú vagy összetett fehérje.
3. A fehérjét edzés előtt
Amellett, hogy a szokásos táplálékfelvételt (2 órával edzés előtt) kell egy kis része a „gyors” tejsavó fehérje vagy 30 perc BCAA. BCAA - az esszenciális aminosavak. ők az egyharmada az összes fehérje az izomszövet és használt energiaforrásként során intenzív izom gyakorlat. Ha edzés közben a vérben nem nagy koncentrációjú aminosavak, a test lebontják izomfehérje és azt használjuk az energiaszükségletét. Felvételi emészthető tejsavófehérje-csak edzés előtt biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű BCAA és segít elkerülni az izom katabolizmust.
4. A fehérje edzés után
Optimális fehérje szolgáló edzés után intenzitásától függően a képzés
Felvételi protein edzés után nagyon fontos. Ebben az időben, a test különösen jól felszívja a tápanyagokat. Glikogénraktárak kimerültek, a vér koncentrációja az aminosavak és cukrok alacsony. A gyors feltöltését a szénhidrát tartalékok töltött és gyorsan emeljék az aminosavak a vérben azonnal az edzés után ajánlott használni tömegnövelő. Protein nyújt majd gyors aminosav felszabadulását a vérbe, és a szénhidrátok fogják felhasználni, hogy visszaállítsa a glikogén. Felvételi szénhidrátok magas glikémiás index oka hirtelen inzulin felszabadulását. hogy egy jobb a tápanyagok felszívódását a sejtek, és hozzájárulnak a gyors helyreállítás. Ha ragaszkodik a zsírégetés programot. meg kell elhagyni a szénhidrátokat az edzés utáni koktél, illetve az csak koncentrálni vagy tejsavófehérje-izolátum. Normál élelmiszer átvételi mehet után másfél óra után.
5. Protein lefekvés előtt
Sokan azt hiszik, hogy evés lefekvés előtt vétel felhalmozódásához vezet a zsír a szervezetben. Ez az állítás igazolható kapcsolatban fogyasztásának szénhidrátok és zsírok. de nem az a fehérje (bár ez csak akkor igaz, az fizikailag aktív emberek). A következő 6-8 óra, akkor nem lesz képes enni, és a szervezet nem fog a növekedéshez szükséges és javítása az aminosav. Tehát, hogy megakadályozzák éjszakai katabolizmust izomszövet ajánlott 30 perccel lefekvés előtt, hogy egy része a lassú fehérje. amely biztosítja tartós stabil, vérben aminosavak egész éjjel. Az ideális választás itt egy komplex keverék. magában foglalja a fehérjéket különböző asszimilációs ráta: tejsavó, tej, micelláris kazein, és mások.
Az optimális vétel A fehérje a munkahelyi megkönnyebbülés [szerkesztés]
Ahogy te is a földön.
Az optimális idő fehérjét kapott fogyás [idézet]
Használata során a fogyókúra fehérjék, beleértve a bonyolult és lassú formái a fehérje. Segít biztosítani a folyamatos ellátás aminosavak a véráramba több órán át egy teljes étkezés.
Tanulmányok [szerkesztés]
A hatása a futópálya (átvételkor fehérje) az erőssége különböző tanulmányok
Effect futópálya hipertrófia (korrigálva a teljes fehérje mennyiségét elfogyasztott)
Értékelése teljesítmény mutató 478 fő. Hipertrófia értékelték 525 alanyok. Az elemzés kimutatta, csak csekély vagy közepes mértékben befolyásolja a menetrend vétel izom hipertrófia és megerősítette, hogy nincs a hatalmi befolyás növekedését. Ami a hypertrophia, a fő tényező volt a fehérje teljes mennyisége elfogyott. A tanulmány eredményei cáfolja közös hit az idő jelentősége elfogadó fehérje sportteljesítményt során a fehérje-szénhidrát ablakot.
Felvételi fehérjét egy éjszakán át [szerkesztés]
Holland tudósok a University of Maastricht úgy találta, hogy az újonnan érkezők hatalom sport nyerhet majdnem kétszer annyi izomtömeget, amennyiben figyelembe extra protein shake lefekvés előtt.
12 hét után a kísérlet, a diákok mindkét csoportban nagyobb teljesítmény aránya. De az izomtömeg növekedésével nagyobb volt a második csoportban kezelt protein shake lefekvés előtt. A hallgatók a második csoportban nőtt majdnem kétszer annyi izomtömeg a lábakon mint a diákok az első csoport. Hipertrófia volt megfigyelhető elsősorban a gyors rándulás izomrostok a második típusú.
„Mi arra a következtetésre jutott, hogy a vevő fehérje, lefekvés előtt egy hatékony étrend növelési stratégiáról tömege vázizomzat és javítja a sportteljesítményt együtt rendszeres erősítő edzés egészséges fiatalok” - a kutatók levelet.
Mindig van mit kételkedni.
Alanyok mindkét csoportban fogyasztanak 1,3 gramm fehérjét testsúly-kg, nem számítva a protein shake. Ez nem egy nagy szám. A használata a méhnyak növelte a napi fehérje mennyiségét felvesszük 1,9 gramm per testsúly-kg per nap. Nem világos, hogy egy dolog: a megnövekedett izomtömeg diákok bevételéhez kapcsolódó extra fehérje lefekvés előtt, vagy pedig azáltal, hogy növeli a napi fehérje bevitel?