Ártalmatlan szárítás szabályok szerint a testépítésben
Úgy gondoljuk, hogy a legfontosabb, hogy megszabaduljon a bőr alatti zsír betétek diétás táplálkozási programok. Táplálkozási úgy vélik, hogy a testépítők nem táplálkoznak rendesen. Egy bizonyos idő tápanyaghiány érződik a diéta, míg a másik egy többlet őket. Azonban az egészségre a sportolók úgy vélik, nem olyan gyakran, mint kellene. Mivel a szárítási kell végezni rendesen a testépítésben anélkül, hogy káros az egészségre? Ez róla ma, és beszélni fogunk.
Típusú zsírokból és szárítás
Ahhoz, hogy egy sportoló jól néz ki a színpadon, akkor szükség van egy kis testzsír százaléka. Egyes biztonsági tisztviselők hangot szám 3%, bár néha azt mondják, körülbelül nulla százalék. Azonban, ha egy kicsit belegondolunk, a teljes hiánya a zsír nem lehet elérni, és 3% nézni a legoptimálisabb és a tényleges számokat.
Sportolók kell megérteni a különbséget a bőr alatti zsír és vistselyarnym. Vistselyarnye zsír található a szervezetben, és lehetetlen látni őket. Ha szükséges, a test fordítsuk mindkét típusú zsír tartalékok.
A bodibildera test tompított szárítási mennyiségű testzsír tartományban van 4-7 százalék. De oly sok zsírt tartalékok a szervezet nem fogja használni, és lebontják fehérje összetevők az energia, ha szükséges. Emiatt fenntartani egy ilyen állapot nagyon nehéz, és lehet, hogy csak a verseny ideje alatt.
Női test forgalmaz zsír tartalékok némileg eltérően, és a szükséges tartalék mintegy 12 százalék. A test biztosítja, hogy a lányok mindig is volt egy állomány mintegy 80 000 kalória, ami elég kezében egy gyermek. Szintén zsírt szintéziséhez szükséges az ösztradiol és amikor az ellátási zsír lesz kevesebb, mint 1%, majd leállítja a menstruációs ciklus. A versenyzők hozta száma zsír tartalékok 7-9 százalék.
Hogyan végezzen megfelelő szárítási?
Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsír tartalékok használatához szükséges a megfelelő diéta és kardiózzon. Hogyan kell csinálni, most úgy.
cardio terhelés
Zsír lehet égetni csak részvételével oxigén, és ez az oka, hogy növelni kell a betöltési idő a szív. A tudósok megállapították, hogy a hatékony zsírégetéshez szükséges a hét folyamán tölteni 4 kardió edzés időtartama minden ugyanabban az időben kell legalább egy fél órát.
Megteheti cardio és több, csak felgyorsítja a zsírégetést, hanem erősíti és a kortizol termelést, ami elfogadhatatlan a sportolók. Az első 0,5 óra tanulmány kardio a test energiatermelési zsír keverék glükózzal 50:50 arányban. Emlékeztetni kell arra, hogy ezek az információk csak azokra a képzési közepes intenzitású. Így van, hogy a vonat könnyen és ne növelje az intenzitást kardio edzés.
Táplálkozási Program a szárítás időtartama
Nagyon gyakran sportolók elismerem súlyos hiba drámaian csökkenti a kalória tartalma a diéta. Ők is átválthat egy erős diéta előtt versenyeken. Ha egy hónappal a verseny előtt sok edzést, és nem elég, hogy enni, az eredmény közvetlenül szemben a várt.
Ahhoz, hogy megőrizzük az izom akkor használja diétás táplálkozási program legalább három hónappal a rajt előtt a verseny. Nem szabad elveszíteni egy hétig több mint egy kilogramm zsír. Ahhoz, hogy ezt elérjük, akkor csak csökkenti a kalória étkezési szokásai 750 kalóriát.
A tudósok megállapították, hogy még ha a nem eszik, akkor egy hétig még mindig nem tud veszíteni több mint egy kilogramm zsír. Minden ember fogyni, ha az étrend kalória 35 kalória per testtömeg-kilogrammonként, ha a jelenlegi gyakorlat.
A legoptimálisabb megoldás az lenne, hogy osztja a napi adag négy részesülő 500 kalóriát. Mivel a gyakori étkezés növeli az anyagcserét, és a kis adag étel csökkenti az inzulin termelését és erősítse a folyamat a zsírégetést. Ezen felül, akkor nem lesz az állandó éhségérzetet.
Ehhez tekintse meg a vizet. A víz elősegíti a kiválasztást a nagy mennyiségű metabolitok. Amikor a diétázás szintetizálódik a szervezetben nagy mennyiségű toxinok, amelyek jól oldódnak vízben, majd kiválasztódik.
További részletekért, hogyan kell megfelelően hozzon létre egy diéta és a testmozgás, a szárítási, lásd itt: