Amelyek a testmozgás és mik azok hasznos útmutatásokat megfelelő testmozgás

Alkalmazkodását az emberi szervezet fizikai stressz

Mi egy gyakorlat egy tudományos szempontból? E fogalom magában a mennyiségét és intenzitását izmos munka minden tett egy személy kapcsolódó mindenféle tevékenységet. Fizikai aktivitás - lényeges eleme és a komplex emberi viselkedés. Szokásos fizikai aktivitás szabályozza a szintje és jellege a fogyasztás az élelmiszerek az élet, beleértve a munka és a szabadidő. Miközben a test egy bizonyos helyzetben és a teljesítmény a napi munka az ügy csak egy kis része az izom, a teljesítménye sokkal intenzívebb munkát és a testnevelés és a sport megy az együttes részvételével szinte minden izom.

A funkciók minden eszköz és rendszerek a szervezetben összekapcsolódnak, és állapotától függ a gépjármű. A reakció a test gyakorlásának optimális, ha magas szintű működésének motoros rendszer. Motoros aktivitás a legtermészetesebb módja, hogy javítsa a vegetatív funkciók az emberi anyagcserét.

Alacsony motoros aktivitás csökkenti az ellenállást különböző stressz hatása is csökken a funkcionális tartalékok különböző rendszerek, korlátozott feldolgozási képességek a szervezet. Ennek hiányában a rendszeres fizikai tevékenység a szív munkáját, kevésbé gazdaságos, korlátozva a lehetséges tartalékok, gátolja a funkciója a belső elválasztású mirigyek.

Nagy fizikai aktivitás, szervek és rendszerek nagyon gazdaságos. Alkalmazkodás az emberi szervezet fizikai stressz gyorsan bekövetkezik, mint a mi adaptációs tartalékok nagyok, és az ellenállás a szervek kedvezőtlen körülmények - magas. A magasabb szokásos fizikai aktivitás, a több izomtömeget és fölött a maximális kapacitás oxigénfogyasztás, és kevésbé zsírtömeg. Minél magasabb a maximális oxigén abszorpciós, annál intenzívebben a számukra szervek és szövetek, a magasabb szintű metabolizmus. Bármely életkorban, az átlagos szint a maximális oxigénfelvétel 10-20% -kal magasabb az emberek az aktív életmódot, mint a foglalkoztatottak intellektuális (ülő) munkát. Ez a különbség nem függ az életkortól.

Az elmúlt 30-40 évben a fejlett országokban van jelentős csökkenése a funkcionális képességek, a test, ami függ a fiziológiai tartalékok. Fiziológiai tartalékok - az a képesség egy szerv vagy funkcionális rendszer a szervezet fokozza sokszor intenzitása a hatást, mint az állam relatív többit.

Pozitív hatása megfelelő fizikai tevékenységének egészségi

Befolyásolja a testmozgás egészségre nehéz túlbecsülni.

Megfelelő fizikai aktivitás rendelkezik:

• optimális működését a kardiovaszkuláris, légzési, védő, kiválasztó, endokrin és más rendszerek;
• megőrzése izomtónus, az izmok erősítése;
• állandóságának testtömeg;
• izületmobilitás, ereje és rugalmassága a szalag berendezésben;
• testi, lelki és szexuális egészség;
• fenntartása fiziológiai test tartalékok optimális szinten;
• növeli a csont szilárdságát;
• ideális fizikai és mentális teljesítmény koordinációt;
• optimális szintű metabolizmus;
• optimális működését a reproduktív rendszer;
• a stresszel szembeni ellenállást;
• lakás jó hangulatban.

A pozitív hatás a fizikai aktivitás is az a tény, hogy azok megakadályozzák:

• ateroszklerózis, magas vérnyomás és szövődményei;
• megsértése a szerkezet és a funkció a mozgásszervi rendszer;
• idő előtti öregedés;
• a túlzott zsírlerakódás, és súlygyarapodás;
• a krónikus érzelmi stressz;
• a fejlesztés a szexuális diszfunkció;
• a krónikus fáradtság.

Hatása alatt a fizikai aktivitás aktiválja az összes kapcsolatot a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese rendszer. Minél több hasznos gyakorlat nagyon találóan nagy magyar fiziológus IP Pavlov, aki kéri, öröm, frissesség, elevenség, mozgásából eredő, „izmos öröm.” Minden típusú fizikai aktivitás optimális az emberre (különösen nem foglalkozik a fizikai munka) egy terhelés, amelynél a test növeli az oxigénellátást és a fogyasztás. Ehhez a munkához nagy és erős izmok nélkül túlterhelés.

A fő hatása a fizikai aktivitás a szervezetben, hogy adnak egy személy a bátorság, meghosszabbítja a fiatalok.

Mik aerob testmozgás

Aerob testmozgás társított leküzdésében nagy távolságok lassú ütemben. Természetesen, a gyaloglás és futás - ez volt eredetileg, megjelenése óta az ember, két fő típusa izomműködés. Az érték függ a mértéke az energiafogyasztás, a testsúly, a természet az útfelület. Azonban nincs közvetlen összefüggés az energiafogyasztás és a sebesség. Így ütemben kevesebb, mint 7 km / h futás kevésbé fárasztó, mint a séta, és ütemben több mint 7 km / h, épp ellenkezőleg, séta kevésbé fárasztó, mint a futás. Azonban, séta igényel háromszor hosszabb elérni ugyanazt a hatást aerob, ami a versenyt. Kocogás sebességgel 1 km-re kevesebb mint 6 perc, a kerékpározás sebesség 25 km / h, így jó edzés hatékonyságát.

Ennek eredményeként a rendszeres aerob testmozgás változások egy személy. Úgy látszik, ez annak köszönhető, hogy a endorfin hatása. A boldogság, az öröm, a jólét okozta futás, gyaloglás és egyéb fizikai aktivitás miatt endorfinok felszabadulását, amelyek szerepet játszanak a szabályozás az érzelmek, a viselkedés és az autonóm integrációs folyamatok. Az endorfinok szigetelve a hypothalamus és az agyalapi mirigy, van morfin-szerű akció: hogy hozzon létre egy érzés, a boldogság, az öröm és a boldogság. Megfelelő aerob testmozgás fokozott endorfinok felszabadulását. Talán a fájdalom eltűnése az izmok, ízületek, csontok ismételt edzések járó megnövekedett endorfinok felszabadulását. Ha az inaktivitás és a depresszió csökkentette a endorfinok. Ennek eredményeként a rendszeres aerob testmozgás javítja a wellness és a szexuális élet (de nem hozza magát a krónikus fáradtság). Fokozott önbecsülés személy, a személy magabiztosabb és energikus.

Befolyásolja a fizikai aktivitás az ember olyan, hogy amikor a test reagál fizzanyatiyah „képzés hatás”, amely az alábbi változások történnek:

• Ez erősíti a szívizom és növeli a stroke volumen;
• növeli a teljes vértérfogatot; növeli a tüdő térfogata;
• normalizálása szénhidrát- és zsíranyagcserét.

Norma pulzusmérő a megfelelő testmozgás

Egy ötlet, hogy mi szükséges a testmozgás, ez volt a sor, hogy kitaláljuk, hogyan kell tartani a test edzés közben ellenőrzés alatt. Minden ember tudja hatékonyságát figyelemmel gyakorolja. Ehhez meg kell tanulni számolni a pulzus az edzés alatt, de meg kell tanulni először körülbelül az átlagos mértéket.

A táblázatban az „Megengedett pulzus edzés közben” mutatja a maximálisan megengedett értéket. Ha a pulzusszám edzés után kisebb, mint ez, akkor növelni kell a terhelést, ha több - csökken. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ennek eredményeként a testmozgás gyakoriságát a pulzusszám kell emelkednie legalább egy tényező 1,5-2. Optimális impulzus férfiak egyenlő (205 - életkor 1/2) x 0,8. Ezt megelőzően a szám, akkor hozza a pulzus edzés alatt. Ez egyrészt jó aerob hatást. A nők esetében, ez a szám egyenlő a (220 -ában adjuk meg) x 0,8. Ez szívritmus edzés után meghatározza az intenzitását, időtartamát, a sebesség.

Táblázat „Megengedett pulzusszám az edzés alatt”:

Ajánlások megfelelő testmozgás: hogyan válasszuk ki és hol kezdjem

Minden ember más. Ezért minden ajánlások megfelelő testmozgás jellemzőitől függ az egyes organizmus. Bármely életkorban, az emberek kezdenek dolgozni egy speciális program kell, hogy vezérelje az érzéseiket, és természetesen, a szívfrekvenciát. Sajnos, ma hazánkban, mint más fejlett országokban a legtöbb ember lusta. És ha sikerül meggyőzni sok enni, vagy legalábbis arra törekszünk, hogy ezt, hogy nagyon nehéz meggyőzni, hogy elindít egy aktív életet.

Az első lépések gyakorlása, hogy ne okozzon a szervezetben drámai „hatása”? Persze, ez nehezen indul 7-8 km. „Még egy út ezer li kezdődik egy lépés” - mondja a nagy kínai filozófus Lao Tzu. Elkezdesz 1000 lépés, kontrolling pulzusszám, és hozzá minden nap 1-2 héten 100 lépés a harmadik és az azt követő hetekben kell hozzá 5-6 lépéseket naponta, elérve akár a 10 000 lépésben. Ugyanakkor - kezdődik lépcsőzés. Elszámolása csak emelkedés, süllyedés nem kell számítani. Az 1. nap - 3-4 emeletes (egy emelet = két járat), a következő napokban, úgy, hogy egy nap menetelés, eléri a 10 emeleten. Testmozgás kell tenni figyelésével az impulzus. Ha ez meghaladja a megengedett frekvencia, csökkenti a járatok száma, ha nem is éri a megengedett - növekedését. Követi napi áthaladnak száma 10 egy hétig, majd fokozatosan növeli a betöltés. Célszerű nem azonnal elvégzi a nő: - Először a 3 emeleten fel és le, majd - a 4., 5., 6., 8. és 10. kedvezőtlen időjárási viszonyok (eső, fagy, hó) helyettesíteni lehet séta lépcsőzés, megduplázva normál terhelés (emeletek száma).

Egy jó mértékben kész lehet elérni a végén a hatodik héten edzésre. Ha továbbra is a szakma által a végén a tizedik héten, akkor éri el a nagy fokú készenlét. Bármely életkorban, egyének rossz fizikai fejlődését kell kezdeni egy séta 4-5 héten add séta fel a lépcsőn. Egyének jó testi fejlődés hasznos kombinálni futás és a gyaloglás fel a lépcsőn.

---