Alacsony szénhidráttartalmú diéta menü a héten, akkor lehet enni, és mit nem
Bármilyen táplálkozási fogja mondani, hogy a fő oka az elhízás a túlzott szénhidrát a diéta, különösen gyorsan - bármilyen tészta, édesség, csokoládé, és még sok gyümölcs. Gyors szénhidrátok szemben, míg a lassan gyorsan átalakulnak glükózzá (innen a név), és az idő nem fordított a szervezet energia azonnal lerakódik a zsír tartalékok - túlsúly következtében.
De teljesen kizárni az étrendből a szénhidrátok nem lehet nélkülük, a test nem tud megfelelően működni (szénhidrátok felelősek számos fontos folyamatok). A diéta kell túlsúlyban komplex (lassú) szénhidrátok felszívódása lassabb, és a test időben feldolgozni őket, és fordítsuk az energia.
A normális működését a szervezetben anélkül, fizikai aktivitás elegendő 150 g szénhidrát naponta. Így a napi kalória-tartalma nem lehet kevesebb, mint 1200 kalóriát, vagy bármilyen stresszes helyzetben kapott kalória, a test feküdt zsírraktárak.
A lényege az alacsony szénhidráttartalmú diéta
A szervezet vehet energiát az élelmiszer vagy saját zsír tartalékok, amelyek specifikusan és lerakódnak az esetben, ha hirtelen úgy döntött, hogy éhen.
A fő cél az alacsony szénhidráttartalmú diéta - nem éheznek, hogy az éhség, és csökkenti a szénhidrát a diéta, helyettük inkább a fehérjetartalmú ételek, amelyek több tápláló és tápláló. A használata minimális mennyiségű szénhidrát biztosítja a test hasznos anyagok.
Nem kell lemondani az evés, és enni egy borsó az egész nap folyamán. Ezért az alacsony szénhidráttartalmú diéta által jóváhagyott minden orvosnak és a leginkább barátságos és hatékony. Alacsony szénhidráttartalmú diéta ajánlott diabétesz, mert a vércukor betegeknél, és így sokkal nagyobb, és a túlzott szénhidrát fogyasztás is súlyosbítja a helyzetet.
Engedélyezett és tiltott termékek
Alapvetően, a diéta kell állnia a fehérjetartalmú élelmiszerek egy kis mennyiségű szénhidrátot és zsírt. Amikor az alacsony szénhidráttartalmú diéta a következő termékeket engedélyezettek:
- bármely hús (sertés és bárány mérsékelt mennyiségben);
- hústermékek;
- gomba;
- tejtermékek;
- tojás;
- zöldségfélék, kivéve a bab, vese bab, kukorica, borsó, lencse, burgonya, avokádó, olajbogyó;
- diófélék és magvak;
- gabona- megengedett barna rizs, hajdina, korpa (legfeljebb 150 g naponta);
- minden gyümölcs, 1-2 db. naponta, kivéve a banán és a szőlő.
Tiltott termékek a következők:
Tartalmazó élelmiszerek zsír is kell enni mértékkel. Ennek eredményeként szinte teljesen mentes a szénhidrát a szervezet elkezdi elégetni saját zsírraktárak energia szüksége van rá.
Táblázat termékek alacsony szénhidráttartalmú diéta
Figyelemmel a különleges, alacsony szénhidráttartalmú diéták asztal, ahol minden egyes termék (100 g) pontszámokat kapnak, amelyek kifejezett hagyományos egységekben Az egyik a hagyományos egység egyenlő egy gramm szénhidrát. Counting szénhidrát megengedett napi meglehetősen egyszerű: ahhoz, hogy elkezd fogyni, meg kell toborozni nem több, mint 40 $ naponta
Annak ellenére, hogy néhány, a tiltott élelmiszerek alacsony száma cu A diéta alatt nem lehet enni őket. Csak miután a tömeg eléri a kívánt jel, ezek a termékek is fokozatosan szerepel az étrendben.
Táblázat energia ugró kötél
Hús, moreproukty, gomba
Menü a hét egy alacsony szénhidráttartalmú diéta
Az alábbiakban a menüben a héten, de érdemes megjegyezni, hogy ez az idő nem elég jó eredmény. Alacsony szénhidráttartalmú diéta nem egy gyors. Ha kell veszíteni egy tisztességes mennyiségű kilogramm, akkor üljön ezt a diétát egy hónap vagy több.
Reggeli: 200 g túró, 1 alma, tea vagy kávé (cukor nélkül biztosan!).
Ebéd: 200 g sült hal zöldségekkel.
Uzsonna: egy alma vagy egy narancs.
Vacsora: egy kis része a hajdina hússal.
Reggeli: rántotta két tojás és a tej, alma, tea vagy kávé.
Ebéd: 200 g párolt marhahús saláta friss zöldségek.
Snack: bármely engedélyezett gyümölcsök, cukrozatlan joghurtot.
Vacsora: marha vagy gombaleves.
B: 100 g alacsony zsírtartalmú sajt, narancs, kávé vagy tea.
Ebéd: csirke levest.
Uzsonna: egy alma vagy édesített joghurtot.
Vacsora: káposzta pörkölt hússal.
Reggeli: egy kis darab hajdina.
Ebéd: 200 g hús zöldséggel.
Snack: bármely engedélyezett gyümölcsök.
Vacsora: barna rizs hal.
Reggeli: 100 g zsírszegény sajt és két főtt tojás, tea vagy kávé.
Ebéd: 200 g sovány sertéshús és a saláta.
Snack: egy csésze joghurt és egy alma.
Vacsora: párolt zöldség csirkével.
Reggeli: 200 g túró, tea vagy kávé.
Ebéd: bármely levest húslé.
Snack: bármely engedélyezett gyümölcsök.
Vacsora: 200 g sült hal rizzsel.
Reggeli: egy kis darab hajdina.
Vacsora: gombaleves.
Snack: 200 g természetes joghurt cukor nélkül, narancs.
Vacsora: 200 g sertés sült saláta.
Élelmiszer jobb párolt vagy sült multivarka. Fry lehetséges minimális mennyiségű olaj.
akkor kapnak egy menü használható például, ha azt szeretnénk, akkor helyes, hogy adja meg a recepteket az ízlése.
Eredmények és visszacsatolás után az alacsony szénhidráttartalmú diéta
Ennek eredményeként a vizsgálatok, amelyek során értékelték a hatása az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend találtuk, hogy 3 hónap után, az emberek, akik az alacsony szénhidráttartalmú diéta, lefogyott sokkal több, mint azok, akik teljesen ki vannak zárva zsírból menüben. Fontos továbbá, hogy visszajelzést a résztvevőktől, az első csoport úgy érezte, nagyobb jóllakottság evés után, mivel a bontást a zsírok és fehérjék lassabb volt szénhidrátok. 3 hónapos diétát, minden résztvevő a csökkent legalább 10 kilogramm.
Annak ellenére, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta tekinthető viszonylag kiegyensúlyozott, azt ellenjavallat. Nem ajánlott a terhes nők, gyermekek és fiatalok, mert ebben az időszakban a szervezetnek szüksége van a helyes táplálkozás és elegendő mennyiségű szénhidrátok, zsírok, fehérjék és egyéb tápanyagokat.
Más esetekben az alacsony szénhidráttartalmú diéta lenne egy jó módja annak, hogy lefogy azok számára, akik nem akarnak számolni kalóriát és nem kész arra, hogy szigorúan korlátozzák a diéta.