A mi képzôk fogyni egészségügyi előnyei

Akarsz postroynet? A jó eredmény elérése lesz edzés az edzőteremben. De rengeteg különböző sporteszközök is elveszhet, ezért fontos tudni, hogy mi képzôk, hogy lefogy.

Ahogy postroynet, részt vesz az edzőteremben

Reális célokat. Nem sikerült postroynet gyorsan, anélkül, hogy káros az egészségre. Ezért, ha kell megszabadulni 20 kg, akkor fogyni lassan: hat hónap vagy egy év, ez teljesen normális, hogy kiszabadítsa testét ilyen terhelés. De a 3 hónapos fogyni 20 kg lehetetlen vagy nagyon káros a szervezet számára. Szeresd a test és kiválasztja az optimális terhelést. És a test megjutalmazza hűséges szolgálat bármely életkorban.
Az integrált megközelítés a „akcentussal” elemekkel. Fordítási a mondat a „sima” magyar, lehetséges, hogy megfejteni ezt: figyelni, hogy minden izom a szervezetben. Még ha csak a zsír a hason, lábakon vagy a test alsó, fejleszteni az egész testet (beleértve figyelni, hogy a hát, karok). A problémás területet felvittük 15-20% -kal több, mint a többi.
Pick jó ruhát. Meg kell legyen kényelmes és „lélegző”. Minden mozgás fog csak előnyöket, megszabadulni a felesleges kellemetlenséget (a felmerülő elosztásának verejték, súrlódás).
Húzz el a coach egyéni képzési programot. Sokkal jobb, hogy bízza elkészítéséhez szakmai edző a szobába, ahol akkor csinál az edzőteremben. Vagy találni ezt az interneten. Ma a szakértők online módban, hogy edzés programok elegendő.
Mindig csinál egy 10-15 perces bemelegítő edzés előtt az egész testet (izmok felmelegedhet, ez nagyon fontos).
Egyedi ülés a tréner. Az első 2-3 hétben fontos, hogy a vonat alá felügyelete és irányítása alatt egy edző. Akkor lesz képes jó eredményeket elérni, és megtanulják, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat.

A mi képzôk

Szeretne lefogyni? Ezután válassza ki az oktatók, akik segítenek postroynet. Erre a célra alkalmas „gépek”, amelynek célja, hogy zsírt éget, és a felesleges készenléti energia:

cardio (kivéve a kalóriák elégetése javítja az állóképességet);
Futópadok (gyakorolni minden izomcsoport, ezért népszerű a zsírégetést);
Lépcsőzők (állapotának javítása a láb izmait és a medence);
kerékpárok (hasznos a láb, hát, javítja a vérerek és a szív, növeli az állóképességet);
Ellipszistrainerek (terhelés minden izom, amelynek középpontjában a fenék, comb, lábak).

Hogyan kell kezelni a

Fontos, hogy kövesse a szabályokat:

A képzési program

opció №1

Meleg 10 percig. Mahi kéz, láb, törzs forgatást.

20 perc szobabicikli.
Hajlítás fölé karok (ülve). 5 db 15 ismétléssel.
Fekvenyomás a vízszintes padon. 7-féle 20 ismétlés.
Szünet sorozatok között 30 másodperc. Tömeg a rudat egyénileg beállítható.
Félórával a szobakerékpár.

A bökkenő 10 percig. Vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan emelje fel a kezét, ahogy kilégzéskor tegye le a kezét. Ön tudja húzni azokat az izmokat, amelyek aktívan dolgoznak.

variáns №2

Meleg-up (a jelen kiviteli №1).

Evezőgép - 30 perc.
Egy hason fekvő helyzetben emelje fel a lábait a feje mögött. Lábak kissé behajlítva a térd. 4 db 15 ismétléssel.
Egy hason fekvő helyzetben, hogy emelje a törzs a lábak. Lábak kissé behajlítva a térd. 3 készlet 20 ismétlést.
Evezőgép - 20 perc.

Hitch, mint a kiviteli példában №1.

opció №3

Meleg-up, mint a kiviteli példában №1.

Futópad - 20 perc.
Gyakorlatok a hát, váll. Bedugta fejét a blokk (széles markolat), fekvenyomás súlyzó hátulról a fej (széles markolat). Súly választani az optimális. Tedd 7 db 17 ismétlést. A szünet 30 másodperc a sorozatok között.
Futópadot 15 percig.

Lehűlés (mint a kiviteli alak №1).

Hogyan enni

30 perccel edzés előtt lehet egy csésze teát pu-er cukor nélkül (az ital díjak Vigor jobb, mint bármelyik kávé). Így adja magát az energiát, hogy fog órák hatékonyabb, és a zsír égett intenzíven.

Kiszáradás elkerülése érdekében intenzív edzés során. Igyál 1-2 korty vizet edzés előtt, így nem érzi a levertség és gyengeség.